“运动前后饮食要注意那些方面？正确按排做法和妙招”

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关于各种运动的做法论和经验指导大致上适当检索后会跳出n多个相关情况，但对于如何通过食物维持运动成果显然不是很多。

其实，对运动健康来说，吃和工作一样重要。

不同的体育人有不同的运动目标，如运动员、健美高手的饮食等。 但是，对普通人来说，减肥和减肥是为了健康而运动的东西。 我稍微列举了一下运动前后的饮食观察事项。 我希望对你有帮助。

1.运动前低血糖指数较低的饮食

空很多人喜欢腹部运动，其实饥饿运动反而会加速肌肉蛋白质的消耗。 建议在运动前30分钟到1小时吃低糖指数较轻的食物，不要让血糖值急剧上升，提供运动所需的能量。 燕麦片、红薯、南瓜等富含纤维质、低糖指数的主食，加上茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、含蛋白质的清淡饮食，可以吃5~6分。

2 .运动前可以喝一杯无糖咖啡

另外，也有研究认为，适量的咖啡因可以提高脂肪的燃烧率，如果在运动前可以喝无糖、无奶油球的咖啡，也有助于降低体脂。 但是，容易心悸、失眠的人，最好不要喝咖啡。 请不要不舒服。

3 .运动后轻轻吃适量的蛋白质

研究表明，在运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会发胖，有助于修复肌肉组织、加速体力恢复、提高基础代谢率、帮助热量消耗。

运动后恢复正常心跳时，选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋和高蛋白饮料等，搭配蔬菜、杂粮面包、水果等高纤维食品，5~6分钟就足够了。

4 .运动后不喝含咖啡因的饮料

运动后，不要喝咖啡、苏打水、茶等含咖啡因的饮料。 因为咖啡因也有利尿作用，所以体内水分补给不足。 苏打水也可以提供水分和糖类，但不适合运动后喝。 大人和孩子最好不要用。

5 .运动后1小时吃饭

运动后约1小时后吃饭。 运动后容易接受饮料和有流动性的食物，也可以补充水分。 如果运动后两个小时没吃饭，吃固体食物补充糖类和蛋白质。

健身前

训练前30分钟适量补充碳水化合物，为训练提供充足的能量。 在空腹部进行力量训练的话，肌肉中没有充分储存糖分，身体会分解肌红蛋白而发挥作用，结果会消失

推荐的食物

面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等

正在健身

训练很辛苦。 很多人会咕咚咕咚地喝水，但实际上，通过训练出汗会消耗盐分。 明明喝了水补充了水分，盐分却被稀释了。 盐的比重下降的话，机体排尿、出汗增加，反而会出现“越喝越渴”的状况，加速身体的疲劳。 因此，即使是多次使用小口的方法，也建议每次少量加入运动辅食。

健身后

练习后1小时是身体能量诉求的高峰期。 请选择消化吸收速度快、不会给肠胃带来负担的容易携带的食物，运动训练后马上补充。 这也是蛋白粉的由来。 训练后的饮食很重要。 值得注意的是碳水化合物

首要原因

1 .迅速提供身体所需的能量，恢复体力

2 .将练习后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，以提高蛋白质的吸收。 否则无论喝多少蛋白质粉也无法吸收蛋白质

3 .促进胰岛素分泌