“睡眠作息失控别轻忽!要助睡眠减压就要多吃菌类食物”

本篇文章1116字，读完约3分钟

最近睡得好吗？ 睡眠不足的问题是现代人越来越难以面对的困难。 长时间工作之外，高压力和对未来的不安，导致很多上班族长时间失眠，或者明明睡了一晚上，早上醒来还是很累。 不仅如此，看看我们周围的朋友和家人。 只要家里有准备升学的中学生，全家都会失去睡眠质量。 每周五，学校一下课就直奔补习班，晚上10点必须考试，家长将近11点才回家。 孩子是刚考完试的头，完全睡不着觉，父母也错过了睡眠的黄金时间，长时间失控，全家陷入失眠和睡眠质量的危机。

如果你、你爱的家人、孩子也有睡眠问题，请务必特别观察以下信息。 美国疾病控制中心( cdc )表示，如果有慢性睡眠障碍，患癌症、高血压、糖尿病等重大疾病的比例会增高。

根据国内卫福部的资料，癌症表比10年前快1.5倍，平均每5分钟就有一人罹患癌症，更严重的是罹患癌症的年龄越来越小，前几天一个十几岁的男孩患上胃痛，检查后发现， 面对越来越快的癌症发生率，掌握健康的第一步是能够比较有效地应对睡眠问题。

你如何处理压力和睡眠问题？ 关键是肠内细菌。 日本免疫学权威藤田一郎曾说过，人体70%的免疫力来自肠道，免疫力强，当然不会被万病侵袭。 另外，平衡压力、稳定睡眠的神经递质5 -羟色胺和多巴胺也由肠内细菌制作并输送到大脑。

医学专家的习性是以5 -羟色胺为乐称激素，其中90%由肠道产生； 多巴胺是记忆幸福的物质，充满干劲而感到幸福。 研究表明，体内这两种神经递质充足，可以轻松面对压力，比较有效地改善睡眠问题，肠道细菌对睡眠的重要性。

(/h ) )负责家庭健康管理的母亲，请从日常饮食中检查一下家人的肠胃健康。 家人面临升学考试和工作压力时，通过营养摄取和菌的补充来提高肠道的健康和活力。

补充肠内益生菌的最佳方法是什么？ 藤田一郎教授说一定要多喝酸奶。 因为要改善肠内菌的状态，直接喝好菌是最快的，不持续喝的话就不会有效果。 另外，还必须补充低聚糖和食物纤维。 这些是肠内好菌迷恋的食物，能使好菌更健康！

白薯酸奶

1.把白薯切成一口大小(带皮或者不带皮都可以) ) )。

2.将红薯放入微波炉( 600w )中加热1分半~2分钟

(/h/)3.将加热的红薯+酸奶放入榨汁机搅拌

(/h/)4.美味培育细菌的红薯酸奶完成了！

幸福的香蕉三明治

(/h ) )1.准备香蕉、酸奶、牛奶(或豆浆)、蜂蜜

放入榨汁机搅拌

(/h/)3.最喜欢肠内善玉菌的甜食完成了！

※水果可以根据个人喜好改变为苹果、草莓、猕猴桃、菠萝等。

(/h ) )专家警告说，通过日常饮食调整，多补充细菌，健康的肠胃对睡眠有好处，但不要忘记定时运动的重要性，尽量减少睡眠不足的问题，好好管理，才能睡得好，身体健康。