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夏天快到了，我想换上冰凉的短袖和短裤，但是很多人怕油腻的东西出来见人，所以着急加强运动，但是在运动前后怎么吃才能做更多的工作呢？ 营养师强调，运动前应选择高纤维、低升糖分指数的食物，如红薯、杂粮面包等，并在运动后30分钟内补充豆浆、茶叶蛋等高蛋白质食物。
运动、饮食的优先顺序是很多人的疑问。 营养师林若君指出，有人为了减肥空利用腹部进行运动，但在运动中肠胃不适，有时血糖过低，甚至会昏厥。 有人担心运动后吃东西会发胖，直到吃完饭才吃。 结果，即使饿着肚子吃太多体重也不减，这是常见的错误想法。
林若君说，运动前后一定要吃饭，选择吃饭时间和饮食，可以减脂、增肌、做更多的工作。 运动前1小时，建议选择红薯、燕麦、杂粮面包等高纤维、低升糖质指数的碳水化合物。 稳定血糖，维持体力，运动效果也很好。
运动后30分钟以内，请马上补充营养！ 林若君说，研究发现，运动后及时进食比延缓进食，体脂减少25%，肌肉减少6%，但建议选择低脂肪牛奶、无糖豆浆、茶叶蛋等高蛋白质食品，修复肌肉量，迅速恢复体力，恢复身体
标题：“运动前后这样吃减脂增肌吃出线条美”
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