“钙片什么时候吃最好吸收？什么时间吃钙片效果最佳?”

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钙被称为生命中的钢筋混凝土，所以钙对人体的作用相当大。 现在市场上很有我的钙片。 什么时候吃钙片效果最好？ 专家表示，补钙需要尽量多摄取含钙的天然食品，吃钙片在睡前吃效果最好。

钙在人体代谢、细胞功能、神经系统的运作、蛋白激素合成等方面起着重要的作用。 也就是说，钙不足时，身体无法正常发挥作用，只能从骨头中吸收。 人体每天都会从汗水和尿液中排出体内的钙。 其消耗的钙也需要从每天摄取的营养中补给来平衡身体的钙，但是钙是难以被吸收的营养素，所以补给需要特定的时间来达到更有效的吸收。 补钙要尽量多摄取含钙的天然食物。 食物是最好的药，没有副作用，比较安全。

吃饭时饭后补充钙

口服的钙片在胃酸的作用下被分解为钙离子，被充分吸收利用。 胃酸的分泌取决于吃饭的时间，因此正常人在吃饭或饭后服用钙片有助于吸收。

(/h/)观察:钙片具有刺激胃、促进胃酸分泌的作用。 因此，(/)/k0/)腹时服用钙片以免胃酸分泌过多引起身体不适。

在晚上补充钙

(/h ) )晚间补钙效果是指人体从凌晨3点左右开始不断排除旧骨组织，因此，为确保钙指数的稳定，晚间补钙较为合适。

补钙的最佳时间是每天睡觉前

一日三餐的饮食中，人体可以从食物中摄取300毫克~400毫克，甚至越来越多的钙，在体内通过钙调节机制从尿液中排出钙时，血液随时会从食物中补充，从而血液中的钙 到了晚上，人体不再吃饭，尿液照常形成，血液中的钙的一部分持续进入尿液，为了维持

正常的血钙水平。 在这种情况下，人体必须使用钙库，也就是骨头里的钙。 睡前补钙，为夜间的这种钙调节提供了钙源，阻断了体内骨钙的使用，而且钙有镇静作用，有利于睡眠。

(/h ) )其二，钙容易与草酸结合，影响钙的吸收。 因为这个补钙的最佳时间必须在睡眠前、吃饭中。 如果有时间睡觉的话，请在晚饭后休息30分钟左右。 血钙浓度在半夜和早上最低，所以最适合补钙。

(/h ) )观察:晚上补钙需要注意不要吃晚饭太晚，以免尿中钙排出量过多导致尿路结石。

儿童的补钙

(/h ) )建议儿童补钙以膳食补充为主。 服用钙时要特别注意。 孩子肠胃功能弱，请不要选择碳酸钙、活性钙等碱性强的钙。

(/h ) )观察:儿童因钙的过量摄取而阻碍锌的吸收。 建议晚饭后服用1个半小时左右钙片，促进吸收，降低对其他元素吸收的影响。

孕妇的钙补给

孕妇怀孕的过程中，孕前补钙效果最好。 通常，建议怀孕前4个月开始补钙。 这时，身体处于最佳状态和适合钙的吸收，也有助于转化为身体所需的营养成分。 一天中，晚上最有利于钙的吸收，晚上身体处于放松的状态，各种功能变得平静。

(/h ) )建议:孕妇晚上补钙，晚饭一个半小时后服用。

通过老人补钙[/s2/]

老年人易患骨质疏松症，缺钙是首要原因。 从改善食谱成分和服用钙来加强老年人的钙摄入量，首先要考虑老年人的身体状况，安排合理的饮食，才能促进钙的吸收。

观察:

1.老年人在服用钙时应服用一定量的维生素，预防钙的流失，加强钙的吸收。

2.老年人补钙应少量多次，建议三餐时或三餐后服用一定量的钙片。

(/h ) )骨骼肌:背部疼痛、颈部疼痛、头痛、痉挛、关节功能障碍。

(/h ) )平滑肌:便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系统痉挛。

(/h ) )中枢神经)多动、抑郁、易怒、不安、恐惧、神经病。

心血管:心悸、心绞痛、心律失常。

糖尿病患者膳食摄入减少和代谢紊乱，会影响钙、镁的代谢。 钙缺乏时间长是糖尿病久治不愈，同时并发症不断发生的原因之一。 钙可以纠正酸性体质，体液ph值上升0.1%，胰岛素敏感性就上升到30%，钙参与胰岛素的合成，通过参与胰岛素的分泌可以增加胰岛素敏感性。 糖尿病患者补钙对提高糖尿病患者的生存率和生活质量有积极的意义。

(/h ) )服用钙片时，最好分2、3次服用钙片。 因为，多次服用少量比多次服用大量有更好的吸收效果。 为了提高钙的吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后喝一大杯水。

通常，人体多摄取的钙会随着粪便被排除，不会成为什么问题，但患有疾病的人需要注意。 不能服用钙。 并不是说补钙也可以吃，也可以从平时的饮食中选择。 补钙是补钙最方便的方法。