“减肥营养早餐搭配妙招”

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减肥好好吃早餐很重要，但是在减肥中如何搭配早餐能得到更好的效果呢？ 营养学家吃早饭的最佳时间是7点到8点之间。 早餐吃热的，流质食物好。 现在，我将为大家展示减肥营养早餐和妙招的结合。

早餐的最佳时间是7点到8点，医学专家表示，人在睡眠中，大部分器官都充分休息，但消化器官还在晚餐消化吸收肠胃中残留的食物，到了早上慢慢进入休息状态。 早餐吃多了，会妨碍肠胃的休息，消化系统长时间处于疲劳应战的状态，肠胃的蠕动节奏紊乱。 所以，7点左右吃早饭是最合适的。 因为食欲最旺盛。 所以，不要因为早起就提前吃早饭，也可以起床后舒展筋骨再吃。

1 .早餐最好吃暖和的东西。 流动性好。 流食适合正在减肥的mm们，营养又饱。

(/h ) )2.请不要把早餐冰镇着吃。 对肠胃不好。 对消化吸收也不好。

(/h ) )3. )/( )/k0 ) )不能在肚子里喝牛奶。 会影响胃肠的功能，长时间饮用容易患高血压和冠状动脉性心脏病。

4.面包选择全麦的，大多数人早餐选择面包。 不管是不是正在减肥的人，都应该选择全麦面包。 因为麦麸中含有大量的b族维生素和纤维素。

素食早餐族

(/h ) )很在意饮食营养的陈***，现在对素食主义的早餐很狂热。 加入发酵粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，制成了粘稠的粥。 后来听说，早上水果是金的，中午是银的，晚上是铜的，所以我又把水果放在早餐的菜单上了。 另外，陈***的早餐中还包括一瓶酸奶、一点生菜、一只煮鸡蛋、两片烤全粒粉的吐司。 因为吃了很多早饭，所以陈***到了中午也不怎么觉得饿。

营养师的评论:

从整体上看，这种早餐种类丰富且均衡。 粥的发酵粉是维生素b群的好来源，这种吃法对素食者来说是很好的选择。

面包烤油条族

在 杂志社工作的张先生，还是对烤饼、油条配豆浆以前流传下来的中式早餐有着独特的爱情。 小时候经常吃油条，长大后觉得油条是油炸的不健康，所以现在烤面包当早饭。

营养师的评论:

烘烤食品、油条、萝卜饼、煎饺等，存在油脂高的问题。 油条表面可以看到油，大家吃的时候会警惕。 但是，人们认为烤面包是烤的，表面不油腻，热量和油脂少，但并不一定。

(/h ) )面包烤得脆可口，是因为都是加了很多油做的。 一个烧饼的卡路里约为230250卡路里，其中约25%来自脂肪。 再加上豆浆也是中脂肪性食品。 这个组合的油脂量真的很大。 烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还可以，但是油脂太多，质量很低。

这种类型的早餐热量高、油脂高，一周不得超过一次。 另外，当天中午，晚餐尽量清淡，不要炸或烤。

这样的早餐蔬菜不足，其他两餐必须多补充。 水果根据个体习性，可以吃一份，也可以早上不吃，中午和下午各吃一份。 买不含糖的白豆浆，自己酌量加糖。 烤芝麻一般是不嚼的。 咽下肚子后，芝麻会粘在胃壁上，容易引起一些人的胃痛，所以吃的时候要注意。

西式早餐族

在办公楼的最下面有一家西式快餐店。 因此，放火腿鸡蛋三明治和奶茶的，几乎都是某外企企划部的陈经理周一到周五不打雷的早餐复印件。 和午饭和晚饭相比，他觉得吃早饭就行了，只是需要提供上午的工作的体力上的需要，我不善于用脑子思考早餐应该改变什么。 他坦率地说。

营养师的评论:

有可能摄取过多油脂。 一是西式快餐用的汉堡油脂含量多，所以自己在家制作时，选择油脂少的瘦肉的比例会减少。 而且，三明治的火腿和汉堡的肉都是用油烤的，煎鸡蛋和厚厚地涂上脂肪含量多的调味汁和奶油，一天的另两餐只要不少吃油和肉，一天油脂的摄取量就会过多。

咖啡和奶茶是不同的问题。 奶茶绝对不能代替牛奶。 因为牛奶含量少，还添加糖分，所以搭配低脂肪牛奶是理想的。 关于早上喝咖啡，因为是个人习性的问题，所以不一定要从早餐中去除。 另外，早上喝咖啡和茶，不仅会醒酒，也不怎么喝，对没有中毒性的人有刺激排便的作用，可以缓解一点便秘，但是空不喝黑咖啡的话，不容易胃痛

营养师建议:

这样的早餐蔬菜量少，所以中、晚餐多补充一些。 咖啡控制在一天两杯以内。 但是，茶和咖啡最好在饭前或后两个小时喝。 因为会影响铁的吸收，所以吃饭的时候请不要喝。 这样的早餐容易吃太多油脂，一周不能超过三次。

我建议你不要把重点放在套餐上，比如吃了汉堡就不吃薯条了。 饮料不要糖分多的可乐，请选橙汁或牛奶。 另外，当天的午饭、晚饭不要炸或烤，尽量选择煮或蒸的烹饪方法。

面包牛奶族

贸易企业会计林***早餐吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，喝牛奶。 有时和咖啡搭配。 因为省事，所以很多家庭的早餐都用这个模式。

营养师的评论:

(/h ) )馅面包无论咸不甜，油脂含量都不少，糖分过多，加工精巧，营养价值不高，容易发胖，不适合作为早餐。 糖分过多的早餐有坏处。 血糖值马上上升，马上下降。 另外，下降得很低。 不到早上10点的话，精神可能会走下坡路。

早餐的组合需要碳水化合物和蛋白质。 另外，吃全麦面包、燕麦片等复合型碳水化合物可以稳定血糖值。 吐司面包看起来很安全，不包馅，也不撒糖粉。 但是，为了好吃地吃面包，油应该不少。 特别是要吃光滑松脆的鲜奶油吐司、鸡蛋吐司等。 制作时更加努力。 关于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，花生酱的卡路里和油脂也不低，所以最好不要涂太多。

营养师建议:

为了减少 日的总脂肪摄取量，可以喝低脂肪牛奶或脱脂牛奶； 夹馅面包的热量、油脂量很高，请不要经常吃。 如果想吃甜食的话，可以在吐司面包上涂一小勺果酱。 另外，为了不每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲霉毒素)、果酱(累积糖分) )，可以频繁改变涂吐司面包的果酱品种。

在两片吐司面包上涂花生酱、奶油或夹上低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶比较合适。 有时间的话，准备一点生菜、西红柿、黄瓜夹着吃，营养均衡会变好。

(/h ) )一天的计划是早上。 早餐不仅要有营养，还必须好好确保维生素的吸收。 对想减肥的人来说，不吃早饭是不明智的。 那样不仅不会瘦，还会变得更肥胖。 请一定要吃早饭。 但是，让我们稍微改变一下种类和方法吧。 营养也很充足，能充分发挥体内的新陈代谢，也能瘦身。

(/h ) )减肥早餐:玉米片

材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱各适量。

方法:

(/h/) 1、首先，将玉米面直接放入碗中，加入凉水，用筷子搅拌均匀，直到疙瘩消失为止。

2、在锅里加入适量的水，用大火烧开，直接加入玉米面、冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、红薯粒，撒上少许盐，用小火持续煮10~15分钟。

(/h/) 3、最后一步是直接将荷包蛋打碎，或者出锅前撒上葱花。

减肥早餐:西红柿菠萝汁

材料:西红柿2个、菠萝3个。 适量糖。

方法:

(/h/) 1、西红柿洗干净去除蒂，切成小块准备；

(/h ) ) 2、将菠萝洗净切成块状准备，直接切好的西红柿块、菠萝块放入榨汁机，加入糖，适量加入水，一起榨汁后饮用。

减肥早餐:水果酸奶

材料: 1个橙子、酸奶(无糖) 300毫升。

方法:

(/h ) )可以直接把橙子冲洗干净，和酸奶一起喝。

(/h ) )这个简单的减肥食谱适合夏天喝。 有助于清洁肠内垃圾，是夏天减肥不可缺少的食物哦。

减肥早餐:核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。 冰糖、高汤、色拉油各适量。

方法:

(/h/) 1、锅内加入少许植物油加热，加入核桃仁、松仁油炸。

(/h/) 2、加入适量的高汤、冰糖、粟米，用小火慢慢炖，最后撒上核桃仁和松仁食用。

减肥早餐:在柠檬汁中混合苹果

材料: 100克苹果蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

方法:

(/h/) 1、苹果、梨去皮，去核，一起洗干净，直接切成小块放进干净的盘子里。

(/h/) 2、柠檬汁中加入蜂蜜仔细搅拌，制成柠檬汁。

(/h/) 3、最后将柠檬蜜汁直接浇在苹果、梨块上，仔细搅拌后食用。