“睡前喝杯香蕉牛奶好吗?有助眠防抽筋”

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(/h ) )晚上，有翻身睡不着的人，也有稍微睡一会儿身体就不舒服的人。 通过饮食改善当然也可以，维持正常的生活习惯，进行适度的运动也是可以的。 营养师说，香蕉和牛奶都有帮助睡眠的效果，人们可以自制香蕉牛奶对抗失眠。 另外，香蕉还可以预防运动抽筋。

香蕉牛奶不仅香甜可口，还能帮助你睡眠，让你远离失眠。

将香蕉和牛奶结合起来，提高睡眠辅助效果

香蕉是台湾常见的水果，不仅味道甘甜，营养价值高，保健效果也不少，睡眠补助也是其中之一。 中国医药大学新营养餐费小组营养师陈柏钧指出，香蕉中含有大量合成5 -羟色胺的原料色氨酸，5 -羟色胺是控制情绪的激素，有助于放松情绪，保持心情轻松，还有助于睡眠

喝香蕉牛奶添加帮助睡眠的核桃更有营养

为了获得香蕉睡眠补助的好处，请与牛奶一起摄取； 牛奶中除了含有丰富的蛋白质和钙以外，和香蕉一样也含有很多血清素。 经常晚上睡不着觉的人，请自制香蕉牛奶来对抗失眠。 但是，它提醒人们，香蕉牛奶在睡觉前1~2小时饮用，可以充分吸收消化，辅助睡眠的效果更为明显。

陈柏钧营养师设计了香蕉坚果牛奶的食谱。 其中特别加入两粒核桃，不仅可以提高口感，还可以满足每天摄入一个坚果的诉求，补充营养。

(/h ) )香蕉和牛奶都可以帮助睡眠。 睡前1~2小时喝一杯香蕉牛奶，帮助睡眠的效果会倍增。

香蕉坚果牛奶[/s2/]

食材: 1根香蕉、2粒核桃、低脂肪鲜奶240c.c .、热水100c.c .。

香蕉坚果牛奶的制作方法:

(/h/) 1、把食材全部放入榨汁机，搅拌约30秒就完成了。

香蕉富含钾、镁、锌，预防运动痉挛

除了5 -羟色胺外，香蕉还富含钾、镁、锌等矿物质，在水果中名列前茅。 钾可以维持血液和体液的酸碱恒定，维持水分平衡； 镁是细胞新陈代谢所需的元素，能够放松神经的锌能促进伤口愈合、体内组织修补等。

另外，陈柏钧营养师表示，钾和镁与肌肉收缩、血压控制有关，运动时肌肉处于不断收缩、扩张的循环中，体内的钾离子和镁离子会不断消耗，及时补充， 因此，常见的运动员在休息时间吃香蕉。 其中一个理由是为了补充钾离子。