“用饮食让小孩子有规律作息的五大绝招”

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以前，我试过各种各样的方法，比如看催眠故事书，放轻音乐，但是我们的孩子还没怎么买过钱。 后来我问了认识的营养师，发现孩子晚上睡不着和吃饭有很大关系。 请大家参考一下我和营养师开发的大招。 果然，生活习惯正常不仅有助于孩子的发育，对提高生活质量也是非常重要的。

糖分过多不仅会使孩子心神不宁，容易导致肥胖，晚上睡眠不足也会影响大脑的发育。 平时不要让孩子吃太多甜食(特别是很多食物和饮料中都含有咖啡因。 包括可乐、巧克力、能量饮料等。 企业品牌的巧克力牛奶也可能含有咖啡因。 建议仔细阅读食品标识后再购买) ) ) ) ) ) )尽量自己做点心，不仅可以抑制甜度，还可以消耗孩子的能量，增加母子之间的交流。

(/h ) )如果孩子睡前闹着肚子饿，到底能不能给她吃点什么？ 其实，不甜的饼干和面包等，少量饮食来开胃也很好。 特别是奶酪对孩子们来说是很好的钙来源。 晚上睡觉前吃一块奶酪，可以减少喝牛奶引起的腹胀和夜尿，血清素可以帮助睡眠。 适度吃是很好的睡前点心哦。

(/h ) )睡眠质量与血清素有很大关系，可以刺激褪黑素的分泌，稳定睡眠。 平时给孩子们吃全麦、大豆、乳制品、坚果类，和淀粉类一起吃效果很好。

(/h ) )孩子的肠胃还在发育中，晚饭吃p肉和炸鸡等高油高热量的食物，容易因消化不良而睡不着。 此外，还有肠道敏感的孩子。 吃特定的食物容易腹胀，腹胀不舒服就睡不好觉。 妈妈也可以注意孩子的体质决定晚饭的菜单。

●一般的产气食品有豆类、洋葱、西兰花(十字花科蔬菜)、青椒、茄子、芋头、玉米等。

牛奶含有钙和5 -羟色胺，是很好的睡眠辅助食品； 镁可以稳定心情，稳定心情。 如果喜欢孩子的话，平时可以做香蕉牛奶给孩子喝，也可以做纯天然的点心。 (睡觉前不能喝哦。 以免水分过多导致夜尿) )。

1.孩子睡不好的原因很多，除了吃饭以外，活动量也常常影响孩子的睡眠。 白天带孩子多从事户外活动，多接触阳光，让皮肤合成维生素d，也有助于孩子更好地睡眠。

(/h/)2.长牙、生长痛、过敏、感冒等可能影响孩子的睡眠。 父母只有查明原因对症下药，才能做得更多。