“芝麻汤圆热量超高 吃1颗需走20分钟消耗掉”

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(/h ) )又到了吃汤圆的冬至季节了，你最想吃哪种味道的汤圆？ 据国民健康署称，汤圆的卡路里高，特别是带馅的甜汤圆最可怕。 一个芝麻汤圆的卡路里相当于白饭的四分之一，成年人为了完全消耗需要健康行走20分钟，过量摄入和运动量不足容易储存脂肪，容易引起汤圆型的体型。

一个芝麻汤大约有70卡路里，相当于白饭的1/4杯，走路需要20分钟。

国健署分析市售汤圆的卡路里后发现，每4个带馅的甜汤圆，或每54个不带馅的红白小汤圆，卡路里相当于一碗白饭( 280卡路里)。 以一个汤圆的热量计算，一个重20克的芝麻汤圆，热量约为70克，60公斤的成年人每小时4公里，步行20分钟就可以完全消耗掉。 没有馅的10个红白小汤圆，一个卡路里约51个大卡，走路也要15分钟。

(/h ) )怎样才能喝汤，不担心肥胖？ 国健署建议，除了减量食用、不要摄入过多热量外，还应记住将夹馅汤的原有味道、无馅汤的巧妙组合、主食替换为智慧三者。

【3聪明地吃汤不怕长胖】

1 .包馅汤圆品原味

带馅的甜汤在芝麻、花生馅中含有大量糖分，建议直接用热水煮着吃。 不添加糖和配料，也可以保存食物原有的风味，减少甜汤的卡路里。 包着馅的咸菜馅含有肉末和油脂。 汤头配料上不要用热油发香，建议换成无油蔬菜汤，和春菊、小白菜等蔬菜一起吃。 不仅可以减少油脂的摄取，还可以增加饱腹感。

2.巧妙地组合无馅的汤

每碗小豆汤的卡路里约为158卡路里，花生汤约为211卡路里。 吃没有馅的红白小汤时，汤头不使用这样浓的糖水，而是改为天然的桂圆、枸杞、姜汁和桂花酱(桂圆一汤匙约10卡路里，桂花酱一汤匙约45卡路里)，做出食物本来的风味

3.主食的替换有智慧

吃汤圆的时候，要掌握主食大致上已经替换了，减少相当于汤圆热量的主食。 例如，吃4个带馅的芝麻汤圆(约280卡路里)，或5个带馅的鲜肉汤圆)约298卡路里)，相当于一碗白饭的卡路里。 因此，为了不摄取过多的卡路里，需要减少一杯当天的饭量。

(/h )【注意健康】:

除了 发烧的问题外，慢性疾病患者在吃汤圆时，还需要注意不要给身体带来负担。 汤圆由于糯米的升糖指数很高，所以食用后容易使血糖值迅速上升。 因为这位糖尿病朋友吃咸汤圆时，需要适量和大量的蔬菜搭配。 夹馅甘汤丸的钠含量很高，约是夹馅甘汤丸的75倍。 患有高血压、肾脏病的人适量吃甘汤丸就可以了。 吃盐丸应该少喝汤，减少钠的摄入。 另外，消化功能弱和肠胃不适的人也请适当吃，预防胃食道逆流。