“食疗减肥秘诀揭秘20种健康瘦身食物”

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(/h ) )瘦身新诅咒的时间到了)吃食物，减肥。 没开玩笑！ 一些特殊的食物消耗卡路里，抑制食欲，有助于减肥。 通过和这个领域最好的专家咨询厨师，我们找到了让这些食物更美味的简单方法。 那么，今天把这些食品放在盘子里吧。 很快就会变苗条，变得健康。

1 .鸡蛋

(/h ) )鸡蛋、蛋黄、鸡蛋全部)对心脏没有坏处，有助于瘦身。

巴吞鲁日·路易斯安那州立大学的研究报告显示，在低热量减肥时，每天吃煎蛋果冻吐司做早饭的女性体重是吃等量热量甜甜圈的女性的两倍。

蛋白质会给人一种饱腹感。 因为今后的时间不容易感到饿，吃的量也少。

多吃一点:

炒鸡蛋和煎蛋卷是最好的，但是如果上班前没有时间做的话，星期天烤煎蛋卷，切片，冷藏，下一周吃这个也可以。

2 .菜豆

(/h ) )四季豆是平坦、小腹好的食品。

菜豆的蛋白质和可溶性纤维含量都很高，这两种营养物质都有稳定血糖的作用。

(/h ) )吃四季豆会因胰岛素分泌量的上升而导致脂肪的增加，特别是腹部的)。

多吃一点:

四季豆的种类很多，但其中红四季豆和黄四季豆最成熟(需要约15分钟到20分钟)。 把煮好的四季豆放入意大利调味汁里会变成健康食品。

这种温和的味道几乎完美融合，蛋白质含量高，所以不放肉也可以。

卷心菜3

(/h ) )经过长时间的装饰用配料之后，这种绿色蔬菜终于作为盘子的主菜登场了。

杯的卷心菜含有34卡路里、约1.3g的纤维，铁和钙也很丰富。 但是，大部分人可能不习惯卷心菜的土腥气。

在 中，可以选择菠菜进行食用。 菠菜的营养也很丰富，特别是含铁量很高，所以当然口感也会变好。

多吃一点:

在煮好的黑豆中刻上生卷心菜进行混合。 或者切成细丝，加入少量肉汤煮开，在煮好的菜上放几片淡橙子薄片。 如果可以的话，当然装扮成沙拉是最健康的。

4 .序列

系列是最能带来饱腹感的食品，与其他碳水化合物不同，系列像速熟一样吸收也很慢。 因为对血糖值的影响非常小。

所有的麦片都很健康，但是燕麦的碎粒(几乎没有经过这样加工的) )中含有5克纤维素。 因为这是最有饱腹感的。

速熟串行中纤维素含量为3~4g。

多吃一点:

用燕麦片代替面包屑撒上肉卷吧。 但是，最推荐的当然是燕麦粥。 粥里可以加入自己痴迷的食物，即使是小牛肉。 这样健康的早餐一定无法抗拒。

5 .牛排

牛肉被称为减肥破坏者，但实际上吃牛肉有助于减肥。

发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，女性减肥时，同样热量的食物中含有的红色肉类(指牛羊肉等)大于不含的减量。 牛排的蛋白质有助于在减肥期间保持肌肉的质量。

我建议你尽可能吃当地的有机牛肉，这样更健康，更环保。

多吃一点:

将盎司的牛里脊肉或牛里脊肉烧烤，切成薄片放在沙拉上，或与蔬菜混合食用，也是很好的味道。

下一页6 .枸杞的果实

这种有嚼劲的酸味浆果比其他水果更耐饿:枸杞中含有18种蛋白质，是惊人的蛋白质供给源。

你一定不知道的是枸杞中&贝塔； - -胡萝卜素的含量比胡萝卜还高！

(/h ) )下午3点左右嚼几粒，晚饭之前就不会感到饿了。 卡路里？ 一勺枸杞只有35块。

多吃一点:

/ h/]1/ 4杯干科(在超市和药店都可以买到)、1/4杯葡萄干、1/4杯核桃混合起来做旅行水果干。

或空碗里放入1/4杯热水，用两勺枸杞干燥，浸泡10分钟，沥干水分后，舀1/2勺香草味的冷冻低脂肪酸奶作为甜点吃。

7 .野生三文鱼

鱼油不仅有助于心脏健康，也有助于腰围收缩。

&omega； --3脂肪酸能提高胰岛素灵敏度，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。 肌肉越多，身体消耗的卡路里就越多。

之所以选择 野生三文鱼，是因为体内污染物可能很少。

多吃一点:

给三文鱼调味不需要做太多，越简单越好。

用盐和胡椒腌后，放入两大匙油，用平底锅煎。 单面煎1到3分钟。

8 .苹果

在宾夕法尼亚大学主校区进行的研究表明，苹果每天一个就可以抑制体重的增加。

在吃完整的意大利面之前，把苹果当做零食吃的人比吃其他零食的人摄取的卡路里要少。 苹果中含有很多纤维，每个4~5g的纤维都会给人一种饱腹感。

另外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征(症状多为小腹肥肉，有苹果体型)。

多吃一点:

苹果是理想的低热量零食。 要做馅饼，把中等大小的苹果剁碎，撒上1/2勺甜胡椒、1/2勺肉桂，用微波炉加热1分半。

9 .荞麦面

(/h ) )让我们把普通的面条变成这样营养丰富的东西吧。 很快就能很容易地套上现在绷得很紧的牛仔裤。

(/h ) )荞麦中纤维质多，而且和大部分碳水化合物不同，含有蛋白质。 这两种营养能给荞麦带来充分的饱腹感，所以吃荞麦面比一般的乌冬面更容易控制量。

多吃一点:

>； 用煮米的方法做荞麦面:盖上盖子用小火慢慢煮。

做小吃时，放入西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱混合后食用即可。 当然，有越来越多的方法。 发挥你的才能吧。

10 .蓝莓

浆果类都对身体好，但是蓝色的果实是其中最好的。

阿肯色州小石城农业部农业调查服务机构的研究表明，蓝莓中抗氧化剂的含量是常吃水果中最高的。 每杯浆果的纤维含量为3.6g。

由于 纤维会促进脂肪通过消化道，因此可以切实防止所吃的脂肪被吸收。

多吃一点:

一杯麦片上不能放几个蓝莓。 请给我一杯蓝莓。 请在上面撒上麦片，加入牛奶和酸奶。 味道一定很棒。

/ h /下一页11 .杏仁酱

加入这个调味汁，可以降低面包的血糖值。

多伦多大学的研究表明，用杏仁酱和白面包吃饭的人血糖值不会急剧上升，有的人只吃白面包。

血糖值越上升，下降的这种下降就会导致饥饿，导致人吃多。

另外，血糖值的变化会刺激胰岛素的分泌，腹部脂肪增加。

多吃一点:

试着把杏仁酱涂在三明治上代替花生酱。 或者，试着做蔬菜的材料吧。 混合1勺杏仁酱、2勺无脂肪的普通酸奶。 可以放入燕麦片，调味，增加蛋白质。

12 .石榴

(/h ) )石榴汁当然有多健康，石榴也有独特的作用，绝对值得关注。

它不仅富含叶酸和防治疾病的抗氧化剂，还是低热量、高纤维的食品。 因为这个石榴可以在不影响减肥的情况下满足吃甜食的欲望。

多吃一点:

(/h ) ) (生石榴) (很多店卖带皮的) )作为零食放在桌子上，把这些代替果仁放在沙拉里吃。

13 .辣椒

米饭中加入辣椒调味的理由之一是会促进新陈代谢。

辣椒中的一个化合物辣椒素有发热作用，这意味着吃完辣椒后，让身体再燃烧20分钟。

另外，不能狼吞虎咽地吃辛辣的食物。 慢慢吃可以给大脑反应时间，评价胃饱和，所以可以不吃太多。

多吃一点:

用藜麦和番茄酱填辣椒，烤到颜色接近黑色，剥去焦黑的外皮，将辣椒肉做成酱汁。

然后，用辣椒酱拌面就可以了。 或者，喜欢的菜里可以放一点红辣椒。

14 .酸奶

营养学家经常把普通酸奶称为完美食品，因为它的利润含有糖、蛋白质、脂肪三种，酸奶可以稳定血糖值，耐饿。

田纳西大学在诺克斯维尔进行的研究表明，吃低热量食物的人，在食谱中含有酸奶的情况下，与同样方案的食谱中不含有酸奶的人相比，减轻体重后全身的脂肪量会高出61%，呵呵

多吃一点:

用低脂肪的普通酸奶代替鸡肉和土豆沙拉的蛋黄酱吧。 或者，在烤土豆中加入酸奶，挤几滴柠檬汁吧。

这样，每个勺子可以节约4.7g的脂肪。 请找一下希腊酸奶。 这种酸奶的蛋白质含量比其他多。

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15 .藜麦

(/h ) )把这种全麦食品装满你的盘子，防止空腹感就很容易了。 藜麦既含有纤维(每杯2.6g )，又含有蛋白质，这两种主要营养可以保持几个小时不感到饿。

多吃一点:

用藜麦代替米饭炒。 或者试试1/2杯藜麦、2/3杯水、1/3杯橙汁混合煮15分钟这样绝妙的早餐。 分别放上葡萄干和碎核桃仁各一大勺。

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下一页16 .沙丁鱼

这条小鱼是大海中的无冕之星。

蛋白质和&omega； -3脂肪酸能保持身体肌肉的质量。 而且水银含量低，钙含量高的优点，适合孕妇吃这种小鱼。

(/h ) )如果不喜欢这条鱼的气味，在牛奶里泡一个小时，腥味就消失了。

多吃一点:

在含有 凤尾鱼的原材料食谱中，凤尾鱼可以用沙丁鱼代替。

(/h ) )或者将沙丁鱼整体与葱泡、新鲜香料、切碎的青椒混合，放在大麦面包或黑面包上，加入一块奶酪烤着吃。

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17 .艾蒿

这个法国菜的主要调味料可以用来代替盐。

过量的钠会锁住体内的水分，所以不使用盐可以防止发胖。

另外，艾蒿有甘草一样的甜味，可以给清淡的食品增添味道。 (可能的话，用法式香料吧。 艾比比其他调味料甜一点。 ）

多吃一点:

烤之前，把2汤匙的芒叶涂在鸡肉上。

或者，将切碎的新鲜艾蒿叶放入4盎司的纯酸奶中，加入一勺法国丁螺市芥子糊，搅拌成美味的材料。

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18 .帕尔马干酪

扔掉橡胶这样的低脂肪奶酪，使用这个真的吧。

《美国临床营养学杂志》的一项研究显示，长时间每天吃牛奶和奶酪的女性很难增加体重。 低脂肪乳制品的支持者没有这样的利益。

全脂乳制品中共轭亚油酸的含量可能越来越多，共轭亚油酸可能有助于脂肪燃烧。

多吃一点:

将帕尔马干酪磨碎，撒在烘烤蔬菜上。 或者可以作为零食和苹果或者梨一起吃。 每次一盎司。

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19 .鳄梨

请不要惊讶鳄梨的脂肪含量(每个约29克)。 那就是减肥食品排名高的原因。

鳄梨中含有的这种对心脏健康有益的不饱和脂肪酸能提高饱腹感，是很棒的夏季派对食品。

多吃一点:

在三明治中加入鳄梨。 请不要放蛋黄酱。 带来顺滑的口感和新的味道。

鳄梨的卡路里确实不低，所以最好观察一下里面的分量。 吃起来很麻利。 请试试用鳄梨调味汁做的蔬菜沙拉。

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20 .橄榄油

像鳄梨一样，橄榄油中含有的健康脂肪能提高饱腹感，改善食欲。

但是，橄榄油不仅仅是瘦身的效果。 研究表明，橄榄油也有抗炎症的特点。 身体有慢性炎症时，多与代谢综合征有关。

多吃一点:

刊登在《英国营养学杂志》上的研究表明，在沙拉上撒少量橄榄油会提高蔬菜的抗氧化能力。 或者在面条里混合几杯橄榄油、鲜罗勒油、糖醋大蒜吃也可以。

夏天把橄榄油放入食谱，秋天把平坦的肚子还给你。