“芝麻是你容易忘记的秋季防燥佳品”

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(/h ) )秋天的天气比较干燥，(/k0 ) )空气湿度相对下降。 人体为了适应季节的变化，生理代谢也进行了调整。 饮食方面也应该观察适当的跳跃，秋天吃什么可以防止干燥？ 尽量不要多吃芝麻来调节身体。

/ h/一、秋季优势[/s2/ ]

秋季，气温开始下降，雨量减少，空气体湿度相对下降，气候偏干燥。 秋季干燥的气候容易伤肺阴，口干咽干，干咳少痰，皮肤干燥，出现便秘等症状，重者咳嗽带血，秋季养生需防止干燥。

秋天，干燥的空气中含有秋凉。 人们在夏季过度发散后，机体各组织系统处于水分相对缺乏的状态，此时再次受风感冒，容易引起头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状，有时会复发旧病，甚至引发新疾病 老年人和体质比弱者对这种变化的适应性和耐受力差，要观察寒冷性。

二、饮食的调整五要

秋季饮食调整大致遵循养阴防燥，饮食必须养阴、滋润、多汁。

(/h/) 1、容易吃鸽子肉、羊肉:鸽子肉中含有丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。 5%，脂肪含量非常低，营养作用优于鸡肉，比鸡更易消化吸收。 由于民间有鸠九鸡的说法，鸽的性激素分泌非常旺盛，中医认为还有补肾壮阳的作用，对大脑过度使用、神经衰弱的恢复也有明显的效果。 羊肉的性热、温暖身体、补充虚益气、每500克羊肉可提供6427卡路里热量，特别适合冬令和阳虚的人。 中医上叫人参补气、羊肉补形，羊肉中的脂肪含量只有猪肉的1/2，所以不用担心摄入过多导致肥胖。

(/h ) ) 2、多吃核桃、芝麻)核桃在民间也叫长寿果，有强健大脑、美化脸部的作用。 黑芝麻中含有丰富的胱氨酸、维生素b和e，可以增加皮脂的分泌，改善皮肤的弹性，保持皮肤的细腻度，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。 芝麻和核桃含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，可以营养大脑、皮肤，延缓衰老，滋养身体，很快补充体力。 可以说，将核桃肉和黑芝麻磨碎并用，确实可以得到珠玑的合作，互利双赢，提高工作效率。 有大脑过度工作、神经衰弱、身体无力、皮肤干燥等症状的人，特别爱喝。

(/h/) 3、补充健身汤)秋季饮食滋阴润燥为根本。 在此基础上，每天晚饭喝健身汤，一方面是湿漉漉的健脾滋阴防燥，另一方面也是营养、强身的补充。 秋天经常吃的汤有百合冬瓜汤、猪皮西红柿汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲣鱼汤、鳗鱼汤、藜蒿汤、鸭架豆腐汤、枸杞豆腐汤、香菇蛋汤、冬菇紫菜汤等。

(/h ) ) 4、应该多吃粥)初秋季节，天气还很热。 (/k0 ) )潮湿，闷蒸人。 而且秋天瓜果成熟，很难保证人们不贪婪地吃太多。 这些都伤脾胃，所以秋天早上多吃粥，既能养健脾胃，又能带来一天的清爽。

秋天经常吃的粥有山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 对女性来说，秋季健康均衡的饮食不仅有助于度过干燥的秋天，也有助于为冬季来临做好身体营养补充的准备。 能吃的、能吃的女性最美。

(/h/) 5、应该多吃鱼)秋天是需要补食的季节，但大多数人都害怕大量补食导致肥胖。 可以吃鱼肉。 的脂肪含量低，其中的脂肪酸已被证实具有降糖、护心、防癌的作用。

三、秋季饮食四不合适

(/h ) ) 1、不可以暴饮暴食)通常人到了秋天，因为气候舒适，食物丰富，所以吃得多。 如果摄入过多的卡路里，会变成脂肪蓄积，变胖。 被俗称为“长秋肥”。 在秋季饮食中，有必要注意适量，以免放纵食欲或大吃大喝。

(/h/) 2、不能过量补给)中医说虚就补，说实就是腹泻。 应该遵循不填虚、补什么的基本原则。 对于体内不足的东西，可以补给，但需要一定程度的补给。 否则，人体的阴阳平衡也会破坏。 另外，要知道，与其用药物弥补，不如用饮食来弥补，这是三分之二的药物，可以用药物来弥补的东西。

3、请控制刺激食品。 秋天，要少吃辣椒、胡椒等刺激性强、辛辣、热的食品，多吃冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等蔬菜和水果。 另外，必须避免蓄积各种湿热的空气。 因为带有辛香味的食物，都有散发的作用。 这是因为提倡吃一点有辛香气味的食物，比如芹菜。

(/h/) 4、饮食不能过度降温)由于秋天的天气由热变凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生了变化。 观察饮食不要太冷，以免引起胃肠消化不良，发生各种消化系统疾病。