“夏季抗疲劳五大饮食妙招”

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(/h ) )夏天容易感到疲惫的人，该如何处理这个问题呢？ 今天，我教你防止夏天疲劳的五餐妙计，告诉你如何有效应对夏天人疲劳的问题。

(/h ) )大脑要正常工作，就需要多种维生素和矿物质。 b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力特别重要。

1 .饮食的平衡很重要

均衡的饮食肯定是多样性的。 这样可以防止营养不良引起的身体虚弱。 必须遵守以下规则。 一餐一个水果； 每天两次蔬菜(可生熟)； 吃含有电淀粉的食物，但不要吃太多。 (面包、面点、米饭、干菜因为含有很多纤维、维生素、矿物盐，所以最好粗制。 )每天一次的肉、鱼、蛋； 最后，还有每餐都不可缺少的奶制品(酸奶、奶酪、乳制品等)。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体力的第一来源。 所有内脏器官的作用，特别是大脑需要消耗糖分。 每天。 50%55%的体力补给必须依赖糖分。

(/h ) )最有利的是复合糖)也就是慢慢吸收糖。 因为不会马上被身体消耗，总是能补充能量。 含有丰富的面点、米饭、面包、干蔬菜等复合糖。 但是，不需要每次都吃，一天一次就足够了。

饮食专家:饼干，提供能量

饼干的第一成分是小麦，饼干提供的能量来自碳水化合物的含量。 早餐时，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干会提供能量，保证你在午饭之前精力充沛。 再吃一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就成了完美且能量充足的早餐。 我保证上午好。 吃几杯下午茶、饼干，喝点饮料，就能以饱满的工作热情坚持到下班。

3.不要忘记维生素c

(/h ) )维生素c的恢复疲劳效果众所周知，另外，对免疫功能的强化)病毒的入侵的抵抗)也有帮助。

猕猴桃、柑橘类水果(橙子、柠檬、柚子等)、红色水果)、草莓、复盆子等)、色彩鲜艳的蔬菜)、白菜、西红柿、青椒等)中含有大量维生素c

饮食专家:提供水果、维生素

(/h ) )大脑要正常工作，就需要多种维生素和矿物质。 b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力特别重要。 叶酸是人体生长发育和神经系统运行中不可缺少的维生素，有助于提高学习能力和记忆力。 绿色带叶蔬菜(如生菜、智利、菠菜等)、甜瓜、草莓中叶酸含量最高。 维生素c有助于保持认知活动(记忆和学习)的比较有效的进行。 维生素c多的蔬菜和水果有石榴、欧芹、青椒、猕猴桃、草莓、橙子等。 所以我答应每天吃1~2个水果，500克蔬菜。

4.铁的吸收不能忽视

很多女性不想吃红肉(牛肉、羊肉等)，但红肉中所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证为身体的全部内脏器官提供氧气。 缺铁会引起贫血，表现出极度疲劳。 铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。

5.干果是能量补充剂[/s2/]

进行体力(远足、网球等)和脑力活动后，可以咀嚼一些干果和干果等，可以迅速补充体力。 所以，必须经常在包里放杏仁、杏仁、榛子等，以防万一。

(/h ) )因此，只要我们身体所需的能量足够，就能完美地处理疲劳。 因此，要在夏天减轻疲劳，请注意这五顿饭的诀窍。