“改善睡眠质量快速入睡的做法”

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你最近一两天都睡不着，看起来不是什么严重的事件，但也许并不代表事件看起来这么简单。 在这里，我可以推荐几种改变你睡眠习性的方法，虽然有点麻烦，但是值得长远看。

1、把你的卧室变成睡眠天堂。 首先，你的卧室必须安静，黑暗，黑暗。 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑素。 这种激素确实控制着昼夜的循环。 也就是说，你的全天候生物钟。 用厚窗帘(或其他什么)遮挡外界光源，用风扇或白噪声遮挡烦人的声音。 凉爽的温度有助于睡眠，所以也请好好调节恒温器。 当然，开窗和采用电风扇对室内空气体循环有好处。 室内空气体过于干燥时，也可以使用加湿器。

(/h ) ) 2、遵从你的本能。 晚上容易切换到睡眠状态。 因为他知道重点。 为了做好心理上入睡的准备，可以做点什么。 (看书多少页，花5到10分钟处理个体卫生，还是冥想？ 每天按时上床和起床在周末都很重要。

3、我保证你的床只是用来睡觉和xx的。 不让在床上工作，付账单，看书，看电视。 如果你只想把睡觉和床联系在一起，你应该在床上做的是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

(/h ) ) 4、驯服你的胃。 不管吃饱了还是饿了都会干扰睡眠。 睡觉前请不要吃大餐，饿得睡不着觉。 另一方面，如果倒了胃里也满了的话，胃酸就会倒流回食道。 真的肚子饿的时候，吃碳水化合物丰富的点心，会引起大脑5 -羟色胺的释放。 这有助于放松身心。 请试试全麦饼干或麦片。 配合牛奶和鸡肉的细分，这些食物富含氨基酸，促进睡眠。

(/h ) ) 5、警惕咖啡因。 每天摄入过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会引起不规则的睡眠。 当你50岁的时候，新陈代谢会变慢，咖啡因在人体滞留的时间会变长，达到10个小时。 睡觉前6个小时只能来两杯茶/咖啡/可乐。 如果还是不行的话，请不要咖啡因。

6、累了就睡觉。 事情其实很简单。 如果你觉得身体累，睡觉很容易。 斯坦福大学医学院的研究要求一组50-76岁有睡眠障碍的受试者每周进行四次1个半小时的中等强度的训练。 据报道，与同样情况下未参加运动的其他受试者组成员相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加1小时，入睡时间更少，短时睡眠时间更短t，睡眠质量整体有所提高。 户外运动特别有效。 为了不害怕皮肤癌(特别是在阳光下(特别是午睡) )，要用心说一句话吗？ 不午睡，有助于巩固人体的生物节律。 睡觉前训练三个小时。 (我觉得是否应该午睡不太可靠&hellip； &hellip； ）

(/h ) ) 7、淋浴。 睡觉前一两个小时洗热水澡。 离开浴缸后体温下降，很累。 但是，睡觉前不要洗。 那会让人兴奋，反而睡不着觉。

8，回归自然。 甘菊、巴桑、卡瓦胡椒、、西番莲、小黄柳、猫钳(和，啤酒花被解释为比较有效。 这些草药可以放在茶或其他什么东西里。 睡前喝一杯甘菊茶可以放松精神。 如果你想试试缬草，建议每天平均控制在2克到3克之间。 但是不要和酒精或刺激性药物混合使用。 使用卡巴时，剂量控制在60mg和120mg以内，就寝前采用。

(/h ) ) 9、不要勉强，慢慢地。 如果过了半个小时还睡不着，就没必要躺在床上偷偷受伤。 听悠闲的音乐、看杂志等，做点其他的事情来变得轻松吧。 或者来杯热牛奶。

(/h ) ) 10、买张好床。 一张床不能太软。 那个睡眠会变差。 (还会导致肌肉僵硬和背部问题。 如果在睡觉的时候床垫凹陷了，这张床就太软了。 如果你床垫的服务年龄在10年以上的话，你很容易更换啊。 换成硬度舒适的吧。

如果你觉得不困或者不需要睡觉，就不要勉强睡觉。 我想睡觉了之后。