本篇文章561字，读完约1分钟
(/h ) )我喜欢厨房的美味，但是烹饪过程有点太长，有时会感到不安。 让我告诉你一些既做饭又可以健身的运动方法。 对于正在减肥的朋友，这样的运动很有效哦。
(/h/) 1、负荷体侧屈练习
(/h ) )练习时两脚左右张开，站稳，右手拿着沉重的水壶放在身体右侧，目视前方，左手弯曲手肘放在头上或放在左腰侧(也可以自然下降)； 上身向拿水壶的一侧倾斜，然后身体向左侧弯曲，等右侧腰腹部的肌肉充分伸展后，身体慢慢向拿水壶的一侧倾斜。 重复这样的过程，改变左手拿着水壶进行训练。
2、拿着水壶耸肩练习
(/h ) )练习中，将两个水壶握在身体前面，两脚张开至肩宽左右，目视前方，双臂和双脚自然伸直。 接下来，让意识集中在肩膀上，用力举起肩膀，然后往后耸耸肩。 之后，将肩朝下，恢复准备动作，也就是说利用水壶的重量，使肩膀前后大幅旋转的动作。 之后，也可以重复上述过程，同时向相反方向耸肩。
3、自我阻力练习
(/h ) )练习时双脚自然站立，首先将右手放在头的右侧，用头根部的力量向右侧按。 然后，右手掌的力量抵抗它。 也就是说，通过自己的对抗力来锻炼颈肌。 同样的做法，也可以先将左手掌放在头的左侧，然后练习对抗上述阻力(阻力)。 也可以将双手从下往上握，用力向下按下巴，用双手力量向上推，通过双手和下巴的对抗来练习颈肌。
标题：“厨房健身法运动美食两不误”
地址：http://www.exzhan.com/spzx/3318.html
