前1个全y/糙米、梗概、全
熬夜会让女性疲惫不堪，精神不振。 整个谷类的维生素b群有助于促进代谢，消除倦怠感。 用高纤维、低gi值的全谷类代替精制的白米饭和面包，胖女人可以在窈窕中保持健康的身材。
第2类蔬果类/彩色青椒、西红柿、菠萝
熬夜会导致女性皮肤不适，蔬果的&贝塔； - -胡萝卜素、维生素c能给身体补充能量，提高皮肤的抵抗力。
第3类坚果/花生、杏仁、腰果
坚果类维生素e可以清除自由基，让肌肤保持弹性和细腻度，omega-3不饱和脂肪酸可以改善眼睛疲劳，让经常使用电脑的女性维持视力健康。
第4类豆类及其制品
(/h ) )不擅长发胖和减肥的女性，因为不吃太多肉类，所以体内的蛋白质有可能不足。 豆类食品不仅热量低，提供高质量的植物性蛋白质，也有助于女性补钙。
第5类动物肝脏/鸡肝、猪肝
(/h ) )猪肝、鸡肝是铁分宝库，也是维生素b12的最佳来源，能够帮助体内造血，对改善熬夜、睡眠不足引起的缺铁性贫血有很大的帮助。
第6类鱼类/鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼
鱼类热量低，而且提供高质量的蛋白质，使肌肤充满活力、弹性，而深海鱼的omega-3能保持视力和脑力，使女性更清晰。
第七名玫瑰茶
玫瑰花可以使排便通畅，而天然的维生素c有抗氧化、抗老化的效果。 玫瑰怡人的香气也能缓解女性的紧张。 烦躁抑郁的时候，请喝玫瑰花茶。
标题：“女孩成年期 多吃7大类食物好营养”
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心灵鸡汤：
