开心果是高营养餐。 今天让我们来解释开心果的卡路里。 开心果含有许多单不饱和脂肪酸和蛋白质，吃10个开心果相当于5克植物油的卡路里(约45千卡路里)。 100克开心果相当于475克米饭。

每100克开心果中的营养素含量表的分解:


由于坚果类具有高营养素，而且热量很高，所以吃多了有可能会发胖。 由于开心果含有多种单不饱和脂肪酸和蛋白质，所以吃10个开心果的话，相当于一杯植物油( 5克)的卡路里)约45千卡路里。 100克开心果相当于475克米饭。

(/h ) )当然不必担心坚果下肚后的热量不会完全被人体吸收，但研究表明约5%~15%的热量会直接排出体外。 专家建议尽量控制盐胡椒和油炸物的开心果，尽量将开心果(最好是submit )和酸奶、麦片、奶酪、面包、热蛋糕等一起做成健康均衡的饮食。 每天开心果不要超过25克( 30粒左右)，每周不要超过4次。 如果不小心吃多了坚果，就需要减少一天三餐的油用量和饭量。 另外，为了避免营养素单一，也需要注意不要用开心果代替其他高脂肪食物。

“开心果热量拆析”

(/h ) )最后，注意血脂高的人要少吃开心果，爱上火、怕冷、咽喉痛、口干的人也不要吃开心果。 另外，开心果等坚果类嘌呤类含量多，痛风患者不吃。

以上，对开心果卡路里完整版进行了分析，开心果是高卡路里食物，但从休吸收来看热量不高，所以需要适当吃，营养丰富。

标题：“开心果热量拆析”

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