“只胖宝宝不胖妈咪的孕期食谱,妈咪轻松养胎计划”

我相信很多妈妈怀孕后，对饮食非常担心。 如果没有营养，也会影响肚子里的宝宝。 因为很多妈妈开始讨厌了，所以我觉得越吃宝宝也越能吸收，出生后妈妈胖了2、30公斤，但是宝宝没有想象中的大。

(/h ) )婴儿的体型和大小也与遗传有关，但生了两个孩子的我要告诉你，好的饮食习惯的影响绝对非常大。 特别是怀孕期间的妈妈胖的话有可能会得妊娠期糖尿病，还可能会引起妊娠毒血症。 千万不要粗心大意。 我希望怀孕的妈妈不要长得太胖。 婴儿健康的重量足够了，最重要的是饮食的重量在重量以下，提供了几个简单的食谱。 因为有充足的蛋白质和维生素，量也正好，所以妈妈绝对漂亮健康，宝宝也会乖乖长大哦。

1、怀孕初期:多补充叶酸，饮食清淡

(/h ) )怀孕初期，婴儿神经系统迅速发展。 虽然需要大量叶酸，但其实在准备怀孕的时候就可以开始补充叶酸。 叶酸中存在肝脏、酵母、绿叶蔬菜、豆类、柑橘类的水果。

菠菜坚果胡蝶面farfalle:

蝴蝶面farfalle半箱、培根……5-6片

菠菜……3杯、大蒜……3瓣、无糖鲜奶油……半杯、熟碎核桃……2匙、海盐……适量、黑胡椒粉……适量、橄榄油……半匙

菠菜坚果胡蝶面farfalle的方法

1、在热水中加入少许橄榄油和盐，用中火煮约7-8分钟后，捞出备用。

(/h ) ) 2、将大蒜剁碎，加入橄榄油，用小火炒至金黄色。

放入(/h/) 3、切成1厘米宽的切片培根，炒至培根香味溢出。

加入 4、蝴蝶面，拌上鲜奶油和菠菜炒一分钟。

(/h/) 5、最后适量加入海盐和黑胡椒粉调味。

(/h/) 6、盛入盘中后，撒上少许核桃夹子，增加风味。

蜂蜜橘子汁

(/h ) )甜而可口的蜂蜜萝卜汁，用蜂蜜和桔子和萝卜一起制成果汁，再加上龙眼的生姜，奇怪、可怕的萝卜不见了吗？ 生姜独特的辛辣香气巧妙地去除了萝卜的腥味，只剩下蜂蜜和橘子的甜酸味。

红萝卜……一根(约一杯)、橘子……一根) )约一杯)。

蜂蜜……两大匙、姜片……一小片(约1/2匙) )。

蜂蜜橘子胡萝卜汁的制作方法:

(/h/) 1、萝卜去皮切成小块，橘子去皮种子、剥皮打开小块，生姜去皮。

(/h ) ) 2、把材料全部放入榨汁机后打碎即可。

蜂蜜橘子胡萝卜汁的喝法诀窍:

用 网状过滤器过滤，口感会变好

方法妙技:

1、胡蝶面比普通意大利面更容易加热，约7-8分钟喜欢柔软的口感时，可以再加盖蒸3分钟。

2、胡桃夹子可以用杏仁片或腰果代替。 找不到烤好的核桃的情况下，可以在180度f烤5分钟。 将核桃烤得香香需要注意核桃和其他nuts。 都是烧焦后容易闻到臭味油的味道，所以需要尽量控制烘烤温度和时间。

怀孕中期:补充高质量的蛋白质

(/h ) )中期食欲会增加，婴儿也会长肉。 此时，建议适量补充煮好的鱼贝类和鸡肉等高质量的蛋白质，但建议以蒸、水煮为中心进行烹饪。 不仅可以保存最多的养分，而且热量也不会摄取过多。 另外，也请注意孕妇不要吃带壳的海鲜类。 过敏指数会变高哦。

10十分钟的懒人减肥-豆浆味噌海陆堤坝锅

鲑鱼……1块(约300克)、鸡胸肉……1块(约300克)、白菜……1/2棵(约7-8块)、葱……2枝、冷冻乌冬面……2包

(/h/)信州大酱(大勺2-3 ) )怕咸，可以放两大勺)、无糖豆浆)、两杯杯子、水)、清酒)、大勺2、柴鱼酱油……不放一大勺() )。

<； 工作人员的准备>；

将鲑鱼、鸡肉切成2厘米见方的块状

葱斜着切，白菜横着切成三瓣

豆浆味增海陆堤坝锅的方法:

(/h/) 1、热水煎后制作冷冻乌冬面，煮约3-5分钟后捞取乌冬面准备。

(/h/) 2、准备砂锅或铸铁锅，在锅的周围涂上味增。

(/h/) 3、把白菜沿着锅整齐排列，把煮好的面条铺在锅中间。

(/h ) ) 4、将鲑鱼、鸡肉、还有青葱摆好。

(/h/) 5、加入水，加入无糖豆浆，加入清酒和鲣鱼节酱油，盖上盖子用小火煮10分钟。

完成图:

春季轻午餐料理-柠檬奶油纸蒸鲑鱼

鲑鱼……一片

柠檬……2-3片

奶油……1小匙

清酒/白酒/米酒……小匙2

海盐……小匙1(kt使用新碾的喜马拉雅玫瑰盐) ) ) ) )。

黑胡椒........有点

用柠檬奶油纸蒸鲑鱼的方法:

(/h ) ) 1、切烧纸的话，大约是鲑鱼排的4-5倍大。

(/h/) 2、将鲑鱼放在烘焙纸上，两面涂盐和黑胡椒粉。

(/h ) ) 3、将奶油和柠檬摆放，撒上清酒。

(/h/) 4、将面包纸的四方折叠，折成包在纸里的形状，将鲑鱼完全密封。

(/h/) 5、不预热，在400度f(205度c )下烤20分钟。

完成图:

制作美味料理的方法:

1、料理酒可以采用白酒、米酒、清酒中的任意一种

(/h ) ) 2、面包店纸没有固定包法，只要鲑鱼能够完全密封即可。 如果仍然担心不能顺利包装的话，也可以用订书钉加强固定。 《面包店报》的英语是烘焙纸或分区纸

3、烤箱未预热的情况下，需要烤20分钟。 如果预热到400度f，只需烤15分钟。 要点:很多朋友问我可以用铝箔代替烘焙纸吗？

你最好不要。 因为铝箔中不能有酸和柠檬，所以在高温下加热时，酸类有可能溶出金属物质

如果家里正好没有烘焙纸，你还想再做这道菜吗？ 相反，首先在铝箔上涂上薄薄的油，以免鱼粘在一起。

密封后烘烤后，可以将鱼肉放入盘中，稍微挤一下柠檬汁。 但是，味道和纸的蒸法有点不同，柠檬酸的气味也变强了。

怀孕后期:钙、铁的补充

(/h ) )怀孕后期体重迅速增加，必须重视饮食质量。 特别是多补充钙、铁，因为之后的生产和泌乳需要大量的铁，所以为了不流出过多，有必要比后期补充多。 例如红色肉类(牛肉)、深绿色蔬菜、内脏富含铁。 此外，还有因钙不足而肌肉酸痛的孕妇。 (我也抽过几次，真的超痛啊。 )可以多吃乳制品和牛奶进行补充，但据观察，铁和钙两者都抑制吸收，所以建议一餐高铁、一餐高钙最好。

(/h ) ) )/s2 ) ) )一滴水都不用的超不可思议且好吃的咖喱【无水咖喱西红柿锅】(/s2 ) ) ) ) ) )。

材料>；

牛西红柿&hellip； &hellip； . 2大粒

洋葱……一大粒

大蒜……2瓣

萝卜..... .一根

涮牛肉片...... 200克( (建议选择带油花的牛肉片) ) ) )。

咖喱块……2小块

<； 工作人员的准备>；

(/h ) )将牛西红柿、萝卜切成块。 2x2cm的一口尺寸

洋葱切成细丝，大蒜切成碎末

无水咖喱西红柿锅的制作方法:

1.将洋葱丝放在底部，将西红柿、大蒜切碎、萝卜、牛肉片按顺序排列在锅里。

(/h/)2.盖上盖子用小火煮20分钟。 不能整体打开锅盖。

(/h/)3.打开盖子，放入咖喱块，继续搅拌直到咖喱块完全溶解，用小火煮5分钟后就到桌子了。

创造妙技:

1.推荐铸铁锅。 如果没有铸铁锅也可以采用砂锅。

2.我采用的是20厘米的铸铁圆锅，但是我建议锅不要采用太大的。 蔬菜和肉片放在锅里约8成满之前，不要马上把汤加热。

(/h/) 3、请记住先把洋葱丝放在底部。 先放西红柿容易烧焦哦。

低脂肪味噌牛奶锅-怎么吃都可以瘦

味噌牛奶锅底:

一块鸡胸肉(或用一只鸡胸骨付款) )。

一个洋葱

十块白菜

(/h ) )迷你番茄3-4个)也可以采用大番茄的一半)。

低脂肪鲜奶500毫升

(/h ) )五大勺味增

2000 cc毫升水

锅底的做法:

(/h/) 1、向鸡胸肉、洋葱、白菜、西红柿中加入2000cc的水

(/h/) 2、用小火煮40分钟，直到汤头呈金黄色)采用鸡胸骨时，必须先加热河水再煮)。

(/h/) 3、过滤黄金蔬菜的高汤)剩下的鸡肉和蔬菜可以再煮一次，用于补充汤汁) )。

(/h/) 4、用小盆将味增和一杯水完全混合后，放入汤汁中

(/h/) 5、最后倒入500 cc低脂肪鲜奶，用小火煮沸

6、味增牛奶锅底完成！ ！ ！

黄金蔬菜调味汁

低脂肪味噌牛奶锅底

火锅料理菜单:

低脂肪沙丁鱼牛肉切片

手工鸡肉丸

高纤维xm结

日本春雨(冬粉) )。

牛蒡天妇罗

韩国年糕

嫩豆腐(选择嫩豆腐，将卡路里节约一半) ) ) ) )。

白菜

日本春菊

蓝葱

手工鸡肉丸的制造方法: [/s2/]

原料:

鸡肉糜300克

一根葱(剁碎) ) ) )。

一个鸡蛋

太白粉半勺

柴鱼粉稍

2茶匙米酒

适量 盐

胡椒少许

糖一点儿

手工鸡肉丸的制作方法:

(/h/) 1、鸡肉、青葱切碎，鸡蛋中加入调味料和太白粉全部。

(/h/) 2、在出现粘性之前，向同一方向迅速搅拌即可。

(/h/) 3、吃锅的时候，用勺子挖球丢到锅里煮。

高纤维xm接合的方法:

(/h ) )这是kt妈妈教的xm结哦

1、将花纹块xm切成厚度0.2cm的片状。

(/h ) ) 2、将刀放入各部xm电影中。

(/h/) 3、xm的一个穿过中间的刃孔，就会形成漂亮的xm结。

亲切的提醒:

(/h/) 1、用鸡胸骨煮汤时，用须川热除去血液中的水后再煮，以免汤色浑浊。

(/h ) ) 2、去了汤汁的鸡肉和蔬菜可以煮两次。 非常适合补锅底。

(/h/) 3、牛奶锅的锅底容易烧焦，别忘了用大火煮，以免汤溢出。

(/h ) ) 4、嫩豆腐的卡路里比板豆腐的卡路里少一半，是容易瘦的伙伴。