“健身饮食观察什么好？30到40岁健身时如何样配合饮食”

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(/h )古语)三十而立。 在人生的舞台上，30-40岁是身体黄金年龄的舞台，你能否成功取决于这十年的努力和努力。 因为这每天都很忙很死板，所以生活没有定性的规则，很长一段时间内都会出现精神不足的状况。 因为这是你身体断了，需要充电的时候。 健身和健康饮食是你的电源。

(/h ) )研究表明，经常进行运动不仅能强身健体，还能提高观察力和业务效率。 训练后，要想很快恢复身体，就需要吃饭。 30岁到40岁的人健身后吃饭应该遵循什么样的规律呢？

定律1 :

(/h ) )定时进行一日三餐的饮食习惯。 不能暴饮暴食，酗酒。

定律2 :

多吃红薯、青椒、杏仁等富含维生素a、c、e的抗氧化剂。 因为这种抗氧化剂不仅能消除炎症，修复受损的细胞组织还能延缓衰老，预防心脏病和癌症等作用。

定律3 :

每次锻炼多吃一点粗粮，多吃对身体新陈代谢可以降低糖尿病和心脏病风险的水果和蔬菜有助于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

即使生活很忙，也不能破坏自己的身体。 及时进行训练不仅是对自己的健康也是对家人的责任。 就像人人都有健康的体魄一样。

1、生冷蔬菜

(/h ) )健身后，未解决的生冷蔬菜不好。 萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不适合运动后吃。 因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。 但是，如果必须吃蔬菜的话，也可以加入酸奶、坚果奶油、鹰嘴豆酱等酱汁来做沙拉，但是奶油不能使用。

2、高脂肪快餐

炸薯条、炸薯条、汉堡包、热狗、玉米片等也许能很快满足饥饿的需要，但在健身后吃就等同于把之前的训练效果付诸东流 这些食物中的脂肪很难消化，这不是运动后想看的情况，运动后应该补充的是糖原，而不是增加储存在身体里的脂肪。

3、咸小吃

薯片和椒盐卷饼等含盐分多的小吃会降低身体的钾含量，减缓恢复速度。 钾这种矿物质对细胞活动有重要意义，比盐中的钠更重要。 因为运动而出汗，身体已经沾上了很多电解质。 因为不能吃太多含盐的食品而消耗太多的钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉没问题，但只适合早餐，为了第二天的活动而储存卡路里，不适合运动后。 因为烤肉不易消化，所以会妨碍运动后的代谢。 因此，必须将鸡蛋等食品作为蛋白质补充的优先事项。

5号比萨饼

(/h ) )比萨饼含有很多油脂。 特别是香肠等有馅料的类型不适合运动后吃。 一次训练可以抵消。 如果必须吃面条的话，请选择全麦面包、奶酪等。

(/h ) )经常不在甑中煎炸

(/h ) )这对于健身饮食非常重要，油炸食品都是用大量油脂烹饪的。 油脂的热量一般很高，以大豆油为例，是大豆油最常见的烹饪用油之一，脂肪含量接近100%，含有少量维生素e，但热量非常高，在健身减脂期间尽量不要使用。 另一方面，由于蒸煮的烹饪方法清爽且热量低，因此在减肥中只需要去除明显的脂肪、油脂就可以吃。

油少盐少调味料少

(/h ) )在外面吃饭和在家做饭的时候，请尽可能保持三少。 过量烹饪、油、盐、调味料多的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。 盐吃多了体内会凝聚很多钠离子，水分会被锁住，导致水钠滞留性肥胖，吃多了油腻的东西会导致热量摄取量增多，必然会发胖。

增加蛋白质的摄取

我们身体的所有细胞都必须构建蛋白质，那就是肌肉。 增加蛋白质的摄入在健身期尤为重要，高蛋白质补充有很多好处，可以加快运动后肌肉的恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长，耐饿。 这就是减肥者需要足够蛋白质的理由。 我们一天摄取多少鸡蛋？ 约是体重的两倍，例如70公斤的男性会摄取140克的蛋白质。 好的蛋白质来源有鸡胸肉、牛腱肉、鱼贝类、牛乳豆类。

适量的碳水化合物

碳水化合物是身体能量最重要的来源，我们的大脑、中央神经系统和心脏主要以碳水化合物为能量来源。 因此，为了维持身体的功能正常，每餐最少1/4的分量应该来自碳水化合物主食。 减肥者的主食是红薯、各种豆类、粗燕麦粥代替白米饭。 这些食物含有丰富的食物纤维，对消除肚子有很好的作用，对冬季减肥者来说是很好的选择。

三餐的合理分配

(/h ) )必须珍惜早餐。 另外，通过吃丰富的早餐，以后吃的欲望会下降，通过改变形状可以减少零食，所以可以丰富早餐。 晚上是肠胃调整休息的时候，我们吃的热很难消化，容易变成脂肪囤积。 所以晚饭应该适量摄取。

拒绝甜食

(/h ) )甜食比油脂更适合在健身减脂时期使用。 首先，说各种各样的热饮。 奶茶，约400张卡/100克； 咖啡奶茶，约436大卡/100克； 星巴克有奶油摩卡370大卡； 星巴克的各种明星冰淇淋也是200~300张卡一杯。 糖果是碳水化合物多的食品，减肥期间不应该多吃。 白砂糖作为日常调味料，碳水化合物含量接近100%，热量高，几乎没有其他营养，唯一的作用是在这个能量不能使用的时候被转换成脂肪。 减肥期间请控制食量。