“预防感冒和处理肌肤干燥问题的三款水菜食谱”

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冬季蔬菜水菜，丰富多彩&贝塔； - -因为是胡萝卜素，最适合预防感冒和皮肤干燥的对策。 因此，这次向大家介绍3种使用水菜的经典菜单。 可以简单地做好吃的菜单。

(/h ) )不知道用于什么料理的人可以选择很多蔬菜水菜。

(/h ) )到了冬天会变得特别好吃的水菜。 丰富的&贝塔； 胡萝卜素有提高免疫力，防止感冒病毒的侵入，防止皮肤干燥的作用。

此外，维生素c和钙、铁⋯； ⋯； 等营养素，是冬季可以积极补充维生素的蔬菜之一。

(/h ) )普通的餐桌料理自不必说，还可以作为便当的小菜的鸡肉水菜卷。

(/h ) )只要稍微改变酱汁和摆盘，就可以在家里趴着踢，所以也可以作为和其他不同的拿手菜哦。

将裹有 水菜的鸡肉放入平底锅中慢慢加热也ok，这次介绍的是用微波炉简单制作的烹饪方法。

◆鸡肉水菜卷

<； 材料>； 4人份

块鸡胸肉、1~2束水菜、盐、胡椒粉适量

(/H/) a )番茄酱、蛋黄酱各1大匙

<； 方法>；

(/h ) )①将鸡胸肉水平切断，撒上盐・； 胡椒粉。 然后切水菜。 和鸡肉一样的量就可以了。

()/h )②在鸡肉上放上水煮菜，然后卷起来。 卷好后放入耐热容器，用600w的微波炉加热3分30秒~4分钟左右后切断。

(/h ) )③将搅拌好的番茄酱、蛋黄酱和耐热容器中剩下的肉汁混合后浇上就完成了。

下面介绍最适合放进锅里的水菜豆浆锅。

(/h ) )浓厚的豆浆锅即使多吃一点也能得到饱腹感，所以也能期待减肥的效果。

同为冬季蔬菜白菜和葱、菠菜⋯； ⋯； 等一下也没关系◎

除猪肉外，还有鳕鱼和贝类、牡蛎⋯； ⋯； 等海鲜类也很好吃，请在家里尝试各种各样的组合哦！

◆水菜豆浆锅容易制作的分量

<； 材料>；

一束水菜、300~400g克猪肉、100克个人喜好的蘑菇类、二分之一豆腐

a

豆浆400ml、n油大匙2杯、盐2分之1小勺

(/h ) ) )盐的分量根据使用的调味料而稍有不同，所以味道请自己调整) ) ) ) ) )。

<； 制作方法>；

(/h/) 1、将豆浆、n油、盐放入锅中，加入切成小块的食材煮开就完成了。

在 中输入& beta - -胡萝卜素的水菜和油质很好地配合，提高身体的吸收率哦！

(/h ) )要做好吃的点，就要用大火早点炒。

(/h ) )用小火炒的话，水菜会释放水分，所以需要注意不要做软后带水分的炒法。

(/h ) )想品尝新鲜的口感，就尽可能短时间内炒吧。

炖制水菜和培根

<； 材料>； 4人份

一束水菜、四块培根

a

酱油大勺1、料酒大勺2、芝麻油适量

<； 制作方法>；

(/h/) 1、将水菜切成容易入口的大小后，加入芝麻油和培根翻炒，加入酱油、料酒、芝麻油调味就完成了。