“十一出行警惕哪些健康陷阱”

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十一长假外出时喜欢吃各地特色的小吃，朋友之间的小聚会也经常吃吃喝喝。 聚餐网今天善意地提醒大家十一旅行中应该知道的健康陷阱。

(/h ) ) )说到即将到来的十一连休，有些人会出去旅行，有些人会和朋友、家人一起度过，但对于平时工作繁忙的上班族来说，自然醒来可能是假期最重要的事情&hellip； &hellip； 如何消除假期生活中的健康陷阱，度过一个真正无忧无虑的假期呢？ 记者就此采访了相关专家。

假日聚餐

选择多种容易消化的食物

假期中聚会，吃吃喝喝会给身体带来很大的负担。 每年假日，医院门诊人次都有小幅增加，主要集中在消化系统相关科室。 大多数人节日饮食不规律，暴饮暴食会引起急性肠胃炎等消化系统疾病。 由于休息日多摄入含糖和油脂的食品，引起心脑血管疾病的病例也比平时有所增加。

对此，解放军第155中心医院消化内科主任毛海洲建议，十一连休期间，亲朋好友应多选方便消化的食物，不要吃太多。 观察不要吃太多，以此为前提选择容易消化的食材吧。 同样是肉类，肉质纤维细的比粗的容易消化。 烹饪法也非常重要，蒸煮、炒的肉类比油炸食品更容易消化。

蜗牛的辅觉

注意体内时钟的紊乱

很多年轻人平时工作压力大，休息不好，一到假期就睡长达十几个小时的深觉，睡不好。 上班时讨厌早睡，经常早上起不来。 如果这种生活状态得不到调整，就有可能引起生物钟紊乱，失眠、精神紧张、观察力不集中，甚至容易生气。

155中心医院营养专家陈玉玺建议，在11个长假期间，保证睡眠和饮食规律是最重要的。 要有规律地吃饭，要多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等蔬菜和水果。 枣、牛奶、薏米等小食品也有助于促进睡眠。 尽量不要摄取含有酒精、咖啡因的食物； 晚上12点之前睡觉，睡前不要进行兴奋的活动，要有规律地休息。 每天外出，进行30分钟散步、10分钟~20分钟慢跑、游泳等适度强度的训练。

出去吃饭

防止水土不服和中毒

有些游客到国外旅行时，因为感觉很新鲜，所以总是吃当地的特色菜和有名的小吃。 其中也有味道有点重的辣菜等。 吃完饭后，晚上回到酒店，经常头晕，肠胃无力。 其原因是水土不服还是食物中毒，重病的人必须送往医院。

毛海洲建议出门旅行时不要吃没吃过的食物。 水土不服的话，也可以多吃水果，少油腻，多吃一些多酶片和维生素b2。 有腹泻的情况下，适量服用喇叭和黄连等有助于缓解症状。 另外，外出旅行时，不要吃未经认可的植物及其果实，不要吃从来没有尝试过的食物。 食物中毒后，通常口唇发紫，出现腹痛、恶心、呕吐、手脚麻木等症状。 必须立即让中毒者喝一点温水，用抠喉咙等方法人工催吐，立即送往医院急救。