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早餐对人体非常重要，特别是女性朋友更要考虑。 现在，和大家分享早餐应该多吃的6种食物，有使肤色明亮的效果。
1 .豆类
(/h ) )铁是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要作用。 因为铁含量不足会引起贫血，感到头晕和乏力。 猪的肝脏和瘦肉是铁的最佳来源，但多吃一些红豆、黑豆、大豆，有补充铁的作用，可以比较有效地改善疲劳和倦怠。
2 .菠菜
菠菜中含有女性容易缺乏的矿物质镁。 女性每天摄取的镁不足280毫克的话，人会疲劳。 镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3 .草莓
草莓中含有丰富的维生素c。 维生素c有助于吸收铁元素，滋养细胞。 多吃草莓会有精神。
4 .香蕉
香蕉被称为高能食品，含有容易被人体吸收的碳水化合物，钾也很丰富。 钾有助于体内维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很多时间。 人在剧烈运动后，体内的钾会变低。 研究表明，钾过低会引起肌肉疼痛、心律失常、反应迟缓等，但吃几根香蕉可以弥补钾的不足。
5 .脱脂酸奶
许多女性月经前后感到倦怠。 一项研究表明，多吃脱脂酸奶等含钙量高的食品，这种状况将得到明显改善。 每天吃3杯脱脂酸奶或2杯牛奶，可以减轻腹痛、疲劳、烦躁等症状。 因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6 .序列
(/h ) )也有人说早餐中纤维含量多的话，不会感到饿。 营养学家解释说，因此，纤维会减慢消化速度，继续向血管提供碳水化合物，继续向人体提供能量。 燕麦片是一种纤维丰富的食物，能量释放缓慢且平衡，可以一直维持人体的血糖水平，所以很快就不会感到饿，精力充沛。
标题：“健康早餐提亮肤色很比较有效的6种食物”
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