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产后妇女喂奶是正常的生理现象，但中医认为乳汁化生为血，是人体的隐血，哺乳期乳汁损耗加剧，使妇女身体处于相对供血不足的生理维持期。
哺乳期的母亲应含有以下营养成分。 牛奶一天一公斤。 生乳、低脂肪乳、无脂肪乳、炼乳或奶粉，可分6次喝。 为了充分摄取维生素c，有时必须生吃水果和蔬菜两次，有时应该吃桔子、葡萄柚、西红柿、卷心菜、浆果两次。 为了充分确保维生素a，应该吃深绿色蔬菜或淡黄叶蔬菜。 肉、家禽、鱼每天至少吃一次，量很大，所以最好吃两次。 动物肝脏的营养价值很高，所以偶尔应该吃。 每天一只蛋。 谷类和面包每天应该吃三次含各种维生素b的纯谷类食物。 另外，补充维生素d制剂，确保饮食中钙的吸收。
适当的食物
1、主食及豆类:米、小米、糙米、黑米、玉米粉、小麦粉、燕麦、荞麦、小豆、扁豆、黑豆、其他豆制品等。
(/h/) 2、肉蛋乳)猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、蛋及牛奶等。
3、蔬菜:茄子、卷心菜、花椰菜、胡萝卜、西红柿、土豆、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜
4、水果:苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、红枣等。
5、其他:花生、核桃、榛子、松树等坚果。
食物禁忌
(/h ) ) 1、避免寒凉生冷)生冷食物会影响牙齿的消化功能，损伤脾胃； 另外，冷的东西容易导致淤血，不利于恶露的排出。
(/h/) 2、避免辛辣干热)辛辣刺激性食物会影响保姆的胃肠功能，引起产妇内发烧、吐舌、便秘或痔疮发作，同时通过乳汁影响婴儿，加重婴儿内的热量，影响婴儿的生长发育。
(/h/) 3、避免过硬难以消化的食物)保姆自身胃肠功能弱，而且运动量小，呈硬、油炸、油煎和肥厚味道的食物不利于产妇的消化、吸收，常引起消化不良和结痂。
标题：“哺乳期吃什么好要奶水多”
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