“五招热量减半的烹饪秘诀，这样煮绝对吃不胖”

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(/h ) ( ) ) ( ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )，反而是改变做饭和做饭的习惯，以免给饮食带来压力

(/h ) )聚餐网是今天教给大家的烹饪技巧，不饿也能保持完美的体型。

如果你是忠实的网民，你会发现kt几乎没有油炸食品的食谱。 (好像真的没有。 (喵) )

(/h ) )油炸食品热量高，很麻烦，但如果使用烤好的，可以享受到酥脆的口感。 热量是一半哦^^

(/h ) )参考菜单) )/s2 ) )不用油炸也很好吃！ 神奇宝贝炸鸡

<； 材料>；

麦克白消化饼12片，尤格4大匙，鸡翅. 6只，大蒜2-3片，盐1小匙，黑胡椒适量

<； 工作人员的准备>；

用烤箱200度c(400度f )预热，大蒜切成碎末

饼干炸鸡的制作方法:

1.将优格、大蒜末、盐、黑胡椒在鸡翅中腌20分钟，使肉质变软。

(/h/)2.将消化饼放入塑料袋中，用玻璃瓶或面条捣碎。

(/h/)3.将腌过的鸡翅放入由消化饼分割的塑料袋中挥舞，轻轻按压，使消化饼完全包裹鸡肉。

4 .在铺有烧纸的热板上整齐地排列鸡翅。 烤箱200度c(400度f )，烤20分钟直到变成金黄色即可。

完成图:

饼干炸鸡的制作方法z战术:

1.将消化饼均匀地附着在鸡翅上，隔着塑料袋用手轻轻按鸡翅，这个顺序非常重要。 这是一种让消化饼完全附着在鸡翅上的z战术。

(/h ) )2.尤格因含有乳酸菌，可以除油使肉质变软，很适合赶紧腌肉。

(/h/)3.害怕烧焦时，最初的15分钟首先用铝箔或烧纸遮住鸡翅，最后5分钟取下继续烘烤。

不动锅和电锅是做饭的好帮手。 为了不沾锅，只需要少放点油

(/h ) ) )食物可以做得很美味，但是电饭锅更方便，只要用手指按一下，就可以享受到美味的煮饭料理。

或健康无油的菜肴

参考菜单: 只需要蒸的简单的电饭锅无油料理【母子鲑鱼的煮饭】

<； 材料>； 两个人的量

碗米、3朵香菇、1瓶柳松茸(约10-15瓶)、1箱鲑鱼卵(如果没有出汁2.2米杯) )、2根萝卜) (约指尖大)、1箱鲑鱼卵)

调味料:

清酒大匙2、砂糖小匙1/2、柴鱼酱油大匙1、盐小匙1

母子鲑鱼的煮饭方法教程:

<； 工作人员的准备>；

1.把起泡的香菇切成细丝

2 .萝卜切成细丝，鲑鱼切成小丁

<； 方法>；

1.把米洗干净，放入香菇细丝和鸡汤汁

(/h/)2.加入萝卜、鲑鱼、柳松茸仔细搅拌

(/h/)3.加入清酒、砂糖、柴鱼酱油、盐混合，向外锅里加热水一杯，打开开关弹起后蒸10分钟

4 .盛好后，铺上鲑鱼卵和一点葱

完成图:

父子鲑鱼焖饭的美味z战术:

(/h ) )1.快速长出香菇的妙招。 将香菇放入水中后，在伞面撒上糖，用微波1分钟

(/h ) )2.最重要的是蒸米饭的步骤。 一定要蒸10分钟以上。 这是个好吃的秘密哦

(/h/)3.出汁可以用水代替，但味道很清爽

(/h ) )向家里买肉类时，请记住先解决切片和长丝，每包分给每顿饭所需的量

细丝和薄肉片可以和蔬菜和豆腐热量低的食材一起烹饪

不要吃太多油脂，可以充分摄取蔬菜的营养

购买 食材时，可以选择多种鱼、鱼贝类代替猪、牛肉

鸡肉可以用鸡胸肉代替，保证瘦瘦的~~~

多把豆腐作为食材，把豆腐和肉末混合制成团子，或者汉堡包，可以省去多余的卡路里

参考菜单:用电炉煎狮子头粉丝煲

狮子头肉馅:

猪肉糜300克，板豆腐&hellip； &hellip； . 300克、葱. 2根、生姜末&hellip； &hellip； . 1个小匙、1个鸡蛋、1/2的盐小匙、1个酱油大匙、1个芝麻油大匙、1个糖小匙、2个绍兴酒大匙、1个太白粉、适量白胡椒粉

粉丝煲:

白菜6-8片、大蒜头4个、虾&直升机； ... 1小匙、出汁&hellip； &hellip； &hellip； 一杯，一大勺酱油，一大勺蚝油，一大勺米酒，3-4轮香菇，一个广式粉丝

工作准备:

1 .葱剁碎，姜剁碎

(/h ) )2.在虾里加入水泡起泡，广大的风扇加热水泡使之变软

(/h/)3.猪肉末用菜刀切细，板豆腐用背捣碎

用电饭锅烤狮子头粉丝煲的方法

(/h ) )1.在猪肉馅中加入豆腐泥，加入葱、磨碎的生姜、调味料全部，用叉子顺时针搅拌直到水分完全被吸收

(/h ) )2.将肉馅放入塑料袋密封，直接拿着塑料袋丢在里面的肉馅很有弹性

(/h/)3.用冰淇淋勺挖出肉馅，放在铺有热敏纸的热板上，在230度c(450度f )下高温烤10-15分钟

(/h ) )4.以白菜为基础，依次加入粉丝、蒜头、虾米、香菇、狮子头，最后淋上汤和调味料，用电炉蒸40分钟

完成图:

狮子头粉丝煮菜的吃法:

(/h/)1.狮子头中加入柔软的豆腐，会更滑，水分丰富，热量也会代替肥料下降

(/h ) )2.如果用塑料袋装碎肉，可以保持手和厨房的桌子干净，但是为了不让塑料袋破裂，建议使用厚的冷冻袋

(/h/)3.冰淇淋勺可以把肉馅分成均匀的正球状，不需要用手捏肉丸子，非常方便

(/h ) )密技五、有出汁的菜可以冷却一晚去除浮油

(/h ) )炖鸡汤、牛肉汤后，放入冰箱冷却一晚，使浮上来的脂肪凝固，可以很容易地去除上层的油

(/h ) )然后食物冷藏一晚上，会更好吃哦^^

参考菜单:炖牛肉面

<； 材料>；

斤牛肋、2大洋葱、2大西红柿、3片姜片、2根青葱、1.5杯米酒、1/2杯酱油(如果觉得味道不够，可以增加到3/4杯)、3大勺辣子酱、1根辣椒)个人喜好

<； 面条>；

细面或粗面2人份、青江菜2株、青葱适量

<； 牛肉汤的制作方法>；

(/h ) )1.将洋葱、西红柿、牛肋全部切成大块，将葱切成长段

将橄榄油大匙2.1、香洋葱、西红柿、青葱、生姜片翻炒，弄成金黄色的微微焦糊

3.加入牛肉块，搅拌炒至3分熟

(/h ) )4.加入米酒、酱油、水、冰糖、黑胡椒、芝麻油、豆瓣酱，用大火烧开

(/h/)5.用小火炖约1.5小时。 kt是压力锅，只需要30分钟(第二天味道会变得圆润哦)。

牛肉面的制作方法

1 .将面放入热水中，煮熟后取出

2.用煮面的水加热青江菜

(/h/)3.在面条、青江料理上浇牛肉汤，撒上青葱。

完成图:

炖牛肉面如何好吃: [/s2/]

(/h ) )1.这个处方调味很浓，所以可以酌量减少酱油和豆瓣酱的采用

2.牛肉推荐用油花均匀分布的牛筋或beef chuck short rib炖制。 肉质柔软且不柴怕油时，放在冰箱里一晚上，第二天捞取油脂即可

3.使用压力锅可以大幅节约烹饪时间，通过保存蔬菜和牛肉原汁的甜味，这次可以用30分钟将牛肉炖软，但很有弹性

(/h/)4.将炖牛肉冷却后，放入冰箱隔日放置，肉质变软，味道变好