“日常食谱中可以改善发质的十种食物”

很多女性梦想着柔软、浓密、艳丽的头发。 为了那个梦想付出什么代价都没关系。 当然，可以定期去美容院做护理，进行昂贵的医学治疗，通过天然的护理手段帮助女性朋友们达到这个目的。

但是，专家认为观察日常饮食也对发质有很大的影响。 因此，如果想拥有像水一样柔软的头发，请尝试将以下10种食物放入日常食谱中。

1 .鸡蛋:

很多人知道鸡蛋富含蛋白质，对身体有好处。 鸡蛋中含有丰富的维生素a，可以使头发强韧，调节皮脂分泌，预防脱发。 所以，在你的早餐里放鸡蛋吧。

2 .高脂肪鱼类:

&omega； -3不饱和脂肪酸是头发的好朋友。 可以恢复头发的光泽，平衡皮脂分泌，使头发越来越坚韧和健康。

3 .核桃和杏仁:

我知道通常多吃坚果对身体有好处，但你知道坚果含铁丰富，铁对头发非常有用吗？ 发现缺铁会影响头发的质感，头发变脆容易断。 每隔两三天吃坚果就有效果。

4 .芝麻:

我们并不是每天都吃芝麻，但是芝麻有助于维生素a的吸收。 将芝麻加入食谱最简单的方法是在拌凉菜和沙拉时加入两勺。 不仅有助于提高香气，也有助于改善发质。

5 .鳄梨:

鳄梨也被称为鳄梨、牛油果。 也是改善头发质量不可缺少的食物之一，但一开始购买选择可能有点困难。 因为初学者很难看出是好的成熟水果。 鳄梨含有丰富的维生素b等各种维生素，可以防止头发断裂，提高头发的光泽。

6 .动物的肝脏:

肝脏含有丰富的维生素a和铁，对皮肤和头发非常有益。 另外肝脏的维生素b9会让指甲更健康。

7 .红肉:

红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等。 这些肉类含有丰富的蛋白质、铁和锌，可以促进皮肤角质蛋白质的产生，维生素b可以加快头发的生长速度。

8 .胡萝卜:

(/h ) )胡萝卜富含维生素a，能软化头发，防止脱发。 胡萝卜内的&贝塔； 胡萝卜素和维生素c有抗氧化性能，是天然的太阳屏障。

9 .银杏:

(/h ) )银杏果实俗称白果，富含锌和硒，对头发也非常有益。

菠菜:

为了完全利用菠菜的营养成分，生吃是最好的方法。 菠菜中含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂，可以促进头发生长，使头发浓密。

(/h ) )所以，在选择昂贵的护理和治疗之前，请先尝试改变日常食谱中的10种以上的食物。 多吃维生素、铁、锌等营养素丰富的食物，也许会因为这个小小的变化而变成柔顺健康的头发。