“吸柠檬片调整时差 吃淀粉有助睡眠”

夏天请给我一杯柠檬水。 我又凉快又渴。 但是，柠檬的效果不仅如此。 英国学者指出，在穿越时区旅行时，可以在飞机上开始调整，从而有助于吸食柠檬来维持清醒，克服旅行中最棘手的时差问题。

英国学者说，在跨越时区旅行时，可以在飞机上开始调整。 这包括用柠檬片保持冷静。

夏天是很多人出国旅行的旺季，但是旅行时差的调整可以说是最大的噩梦。 晚上睡不着，但白天犯困。 根据英国《每日邮件》( the daily mail )的新闻专家学者的建议，可以帮助旅行者尽早习惯旅行的时间，比如吸柠檬醒来，吃特定的食物影响胰岛素的分泌等。

/ h/【调整旅行时差的妙方】:

吸入柠檬使人清醒:

英国利物浦的约翰·莫尔斯大学、人类生物主义教授詹姆斯·沃特豪斯，在出发前可以根据飞机上把手表移动到目的地的时间和当地时间调整飞机上的休息时间，如果不容易输给睡意，可以吸柠檬维持清醒

另外，在出发前和旅行中调整生理时钟，可以尽快摆脱时差的影响。 向东飞行的话，要提前2-3天上床，早点起床。 向西飞行时，推迟睡觉时间和起床时间多少会有帮助。

吃淀粉帮助睡眠:

日本山口大学的研究表明，饭后体内分泌的激素胰岛素与生理时钟的调整有很大关系。 学者们认为，胰岛素上升会使生理时钟向前调整，使人想睡觉。 因为到达目的地后，如果想早点睡觉，吃意大利面和米饭等碳水化合物会在体内大量分泌胰岛素。 但是，要保持冷静，吃培根和鸡蛋等蛋白质和脂肪会减少胰岛素的分泌。

时间禁食:

人体的生理时钟有很多方面，关于时差的调整，受光和饮食影响的生理时钟是最重要的。 哈佛大学2008年的研究表明，在到达目的地之前禁食12-16小时(但是可以喝水)，这无异于杜绝生理时钟。 落地后尽快吃饭，帮助生理期时钟迅速适应新的时区。 早上10点前到达后，吃含蛋白质的早餐，帮助第二天醒来。 到了下午再到的话，下午4点吃以淀粉为中心的饭，吃到第二天的早饭比较好。

参观早晨博物馆:

英国牛津心血管医学中心药理学家安德鲁·海克斯海默博士建议，飞到西方国家旅行时，早上参观博物馆，下午参观公园，如果飞向东方则正好相反。 接触阳光是调整昼夜节律的最好方法，飞到西边到达目的地后，早上不要晒太阳，傍晚接触阳光，如果向东飞行，早上多晒太阳。

在落地的晚上，至少睡4个小时: [/s2/]

确认到达目的地后的第一晚至少睡4个小时。 据生物主义教授詹姆斯·沃特斯介绍，在到达目的地的晚上，为了保证第二天的睡眠，即使一晚上不睡觉，在第一晚好好睡几个小时，也有助于身体恢复正常的节奏。