“早餐吃什么粥好?那些粥最有营养”

早餐是一天能量的重要来源，所以好好吃早餐很重要。 早餐以营养为基础。 早饭吃粥最有营养。 那么早餐吃什么粥好呢？ 下面介绍几个早餐吃的食物，以及最适合早餐的营养粥的食谱。

早餐的科学组合:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐，每天吃上好的早餐会长寿。 好好吃早餐是指早餐吃一点营养价值高、少而精的食物。 经过一晚上的睡眠，第一晚吃的营养几乎没有了，所以早上必须马上补充营养，才能满足上午的工作、劳动、学习的需要。 早餐容易消化吸收，以纤维质高的东西为中心，如果可能的话设计成生食的比例最高的话，会成为一天能量的最大来源。

(/h )◎早餐的重要性)专家长期以来一直注意，早上起床后不吃早餐，血液粘度会变高，而且流动会变慢，长了会引起心脏病。 因为早餐充足不仅能给一天的工作带来活力，也有利于心脏的健康。 多次吃早饭的青少年往往比不吃早饭的青少年强壮、耐病、在学校课堂上表现得更明显、在课堂上集中注意力、理解力强、学习成绩更优异。 对上班族来说，好好吃早饭也是基本功的保证。 这是因为人类的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获得能量。 因为如果一晚上不吃饭不吃早饭，血液就不能保证充足的葡萄糖供应，长了就会出现疲劳、恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力投入工作。

(/h/)◎理想早餐的要素)通常，理想早餐要把握三个要素:饮食时间、营养量、主副食均衡。 通常，起床后活动30分钟再吃早饭是最合适的。 因为食欲最旺盛。 早餐不仅要注意量，还需要注意质量。 以成人计算，早餐的主食量在150~200克之间，卡路里必须在700千卡左右。 当然，根据劳动强度和年龄的不同，所需的热量也不同。 小学生需要500卡路里左右，中学生需要600卡路里左右。 关于食量和卡路里，最好占不同年龄段人每天总食量和总卡路里的30%。 主食通常要吃馒头、豆包、面包等含淀粉的食物，适当增加牛奶、豆浆、鸡蛋等含蛋白质丰富的食物，配合一些小菜。

通常，早餐食谱中的各种营养素含量必须占一整天供给量的25%~30%。 营养早餐由粥类、面点类、冷菜类三部分组成，饭后加一份瓜果补充维生素效果更好。 早餐推荐菜单:红薯粥+油炸馅饼+黄瓜丁； 牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。

营养早餐菜单(一)

肉粥、豆沙包、芹菜豆腐。

粳米.糯米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

(/h ) )豆沙包:小麦粉、红豆沙、蜜饯、猪油。

(/h ) )芹菜豆腐干(芹菜豆腐干(茭白丝香菇)。

营养早餐菜单(二)

燕麦粥、肉包、泡菜。

燕麦粥:燕麦粥.火腿.胡萝卜.香菜。

蔬菜肉包:小麦粉、肉末、腌白菜、豆腐干、香菇。

(/h )什锦泡菜)白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

营养早餐菜单(三)

枣粥、生肉小笼、苞笋豆干。

(/h ) )枣粥)粳米.糯米.马芽枣.核桃。

(/h ) )生肉笼子:小麦粉、肉末、冬笋、香菇。

煮竹笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

最后，我推荐现在非常受欢迎的早餐营养粥、五果瘦粥[/s2/]

瘦身养颜产品，代替了柠檬水五果瘦粥系知名门面法国知名企业品牌——柠檬水旗下的早餐。 柠檬水五果瘦粥是严格挑选世界顶级品质的水果等制成的。 它不仅能调节食欲，控制体内能量平衡，还对清除体内毒素，促进美容养颜起着非常大的作用。

我总是很懒，从来没有时间吃早饭，所以我饿着肚子去工作了。 长大了，才意识到自己的健康受到了影响。 一个客户这样对记者说。 “我听同事说柠檬水五果瘦粥可以代替早餐，非常方便，还可以瘦脸，所以我买了一些试试效果。

以上是最适合早餐的营养粥。 请好好参考。