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很多人缺钙，说起补钙就会想到牛奶和钙片，但很少有人知道家常菜也是补钙高手。 这些食材的钙含量可能不是最高的，但一个好汉三个，钙是否能被人体很好地吸收也需要其他营养素的帮助。 正是因为这些家常菜与科学相结合，才能发挥补钙的效果。
豆腐煮鱼
豆腐是众所周知的高钙食品，只要吃200克北豆腐，就能满足一天钙需要量的1/3，比喝一斤奶还多。 鱼肉中丰富的维生素d可以强化钙的吸收。 因此，豆腐煮鱼不仅味道鲜美，而且是补钙健骨的绝妙配方。 必须注意的是，选择豆腐时要选择含钙量高的南豆腐或北豆腐。
芝麻酱汁和菠菜
芝麻酱是钙的宝库，每100克含有870毫克，比豆类和蔬菜还要高。 菠菜中富含的维生素k是骨钙的形成要素，如果在补钙的同时增加维生素k，补钙的效果会大幅提高，促进钙在骨骼上的沉积。 芝麻酱里搀入菠菜，芬芳不厌，是完美的补钙凉菜。
紫菜腐竹汤
钙和镁像双胞胎一样，经常成对出现，钙和镁的比率为2:1时，最有利于钙的吸收利用。 腐竹是含钙丰富的豆制品之一，紫菜被称为镁元素宝库，可以说是两者共同熬汤，补钙补骨的完美组合。
糖醋排骨小松菜
(/h ) )许多绿叶菜在补钙效果上毫不逊色，其中油菜的钙含量超过了同等重量的牛奶。 醋从不溶钙的状态变成可溶的状态，有助于促进钙的吸收利用。 另外，小松菜中还含有很多有助于钙吸收的矿物质和维生素k。
青椒炒鸡蛋
鸡蛋含有高质量的蛋白质，钙含量也很高，但青椒富含维生素c
(/h ) )炒一片，不仅颜色会变漂亮，钙的吸收率也会上升。
用大豆炖猪蹄[/s2/]
大豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，是钙质沉着的骨架，有利于大豆中钙的吸收。 需要注意的是，猪蹄含有大量饱和脂肪，不宜经常食用。
标题：“比钙片强10倍的家常菜、秒杀一切钙片”
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