“舒压必吃首先美食：京水菜煨杏鲍菇”

工作压力较大时，如何减压？ 聚餐网今天给您看好吃又能放松的健康料理。 那是京水菜煲杏鲍菇。 丰富的&贝塔； 胡萝卜素、维生素c和e也有助于维持皮肤和粘膜的健康，预防冬季皮肤粗糙和感冒。

京水菜煲杏鲍菇

京水菜+杏鲍菇(泛酸) +蟹蟹) )蛋白质) =消除压力

材料(两人份) :

(/h ) )京水菜的半瓶、杏鲍菇1根、蟹肉棒4根、a材)出汁1/2杯、酱油、酒各1小匙)。

方法:

1.先清洗所有材料。 京水菜长4厘米，杏鲍菇长4厘米，蟹肉棒自由撕开。

(/h/)2.在锅里加入a材和杏鲍菇，煮开后加入蟹肉棒和京水菜，煮2~3分钟即可。

京水菜可以消除肉类和鱼类的腥味，吃火锅时可以仔细看看它的样子，也可以生吃沙拉。 京水菜外表淡泊无味，但丰富&贝塔； 胡萝卜素、维生素c和e也有助于维持皮肤和粘膜的健康，预防冬季皮肤粗糙和感冒。

(/h ) )具有抗氧化作用的营养素也很丰富，有防止老化、预防不良生活习惯病、抑制癌症的效果。 不仅如此，京水菜中还含有大量十字花科特有的矿物质，还有预防骨质疏松症的钙、预防高血压的钾、预防贫血的铁，是非常高质量的蔬菜。 清脆的口感和清爽不苦涩的味道，相当适合任何食材。 但是，时间太长的话，口感会变硬，所以请缩短加热时间。

/ h// S2 /【选择方法】。

1.多茎，根开

(/h/)2.叶子颜色鲜艳，绿色不会变得过深

【品种】特征是有很大切口的叶子

(/h ) )京水菜的茎部和叶子柔软纤细，枝条多，因此可以水培或土耕种植。 水培栽培的，根株小而软，适合生吃，但缺乏滋味。

【食材营养组合表】

京水菜+豆腐(大豆异黄酮)或秋刀鱼( n-3脂肪酸)或南瓜)维生素a·； c·； e ) =预防动脉硬化

京水菜+鱼( n-3脂肪酸)或芹菜(钾)或麝香酮)食物纤维) =高血压预防

京水菜+砚(铁分) or柚子)维生素c ) or紫菜)叶酸) =防止贫血

京水菜+牡蛎(牛磺酸)或鸡蛋)维生素b群) orxm丝)膳食纤维) =预防糖尿病

京水菜+猪肉(蛋白质)或竹策鱼) n-3脂肪酸)或丁酸)维生素e ) =提高免疫力

京水菜+牛肉(蛋白质)或酸)或滑菇)粘蛋白) =体力恢复

京水菜+鸡翅(胶原蛋白)或西红柿)或土豆)维生素c ) =美容肌肤

京水菜+豆浆(大豆异黄酮)或青鱼)或虾)钙) =骨质疏松症对策