“八款蔬菜减肥食谱 让你一周减7斤”

(/h ) )现在很多朋友都希望身材苗条。 在聚餐网上，和大家分享一周的减肥课程。 有8种典型的健康料理，每天都有新花样，不管你吃还是瘦都很有效。 一周可以减6斤左右哦。

一边适应胃肠一边瘦的蔬菜汤

(/h )减肥原理)一碗蔬菜汤所得到的卡路里约为40卡路里，每顿饭吃5杯就会被人注目。 据统计，一般一顿饭摄取约200卡路里。 另外，加上早上和中午摄取的丰富均衡的卡路里，一天内将维持基础代谢量1200卡路里以下。 想不瘦也很难。

(/h ) )瘦身效果)以通常的减肥速度来看，一周瘦2~3公斤是健康范围。

(/h ) )烹饪方法:早上、中午以平衡营养为基本，蔬菜汤每天变化增加新鲜度。 使用4~5杯水煮辊。 不管调味料。 稀释出汁，也可以加鸡精。 但是，不会进行调味汁和麻油等油量过多的调味。

(/h ) )食用期间)以一周为单位，吃一周的蔬菜汤菜单后，恢复三餐正常，稍微调整营养后，一边适应肠胃一边执行瘦身的蔬菜汤菜单。

星期一:香菇高丽菜汤

早餐:1.全麦花生吐司四片，花生酱一茶匙。 2 .黄瓜、西红柿三色沙拉黄瓜切片、黄瓜切片、西红柿各50克。 3 .橙汁稀释2个橙子

午饭:1.胚芽饭的一半。 2 .菠菜牛肉:菠菜80克，牛肉40克，油1茶匙。 3 .香菇豆腐: 10克香菇、1/2块豆腐、酱油、少量醋。 4 .萝卜清汤: 60克萝卜

晚餐:香菇高丽菜汤

烹饪方法:切成50克洋葱、100克高丽菜、100克香菇细丝、100克欧芹块状或长方形，加入4~5杯水煮，加入适当的调味料。

营养成分证明，新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，没有生食水果、生津止渴、热量负担。 富含钾，有利尿和降压作用，对肥胖者来说是减肥的圣体。 香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维和钙、铁可以促进钙的吸收。

星期二:豆芽和青椒肉丝汤

早餐:1.沙拉小食包。 2 .小麦胚芽牛奶。

午饭:1.胚芽饭。 2 .虾卷。 3 .炒芥蓝菜。 4 .海带汤

晚餐:豆芽和青椒肉丝汤

烹饪方法: 30克羊肚菌(干)、100克豆芽、100克青椒细丝、100克木耳，整个材料加水4~5杯进行烹饪。 调味可以自己添加或用高汤稀释后调味。

主要营养成分证明，大量丢弃午饭的小麦胚芽、维生素b1和卵磷脂，有助于大脑的快速发展，可以提高学习性能。 海带中含有褐藻胶、碘质和多种维生素、矿物质，不仅可以营养丰富的滋养食品，还可以预防、治疗甲状腺功能减退症状，强化全身代谢功能。

星期三:黄瓜蘑菇汤

早餐:1.馒头加鸡蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。 2 .一杯豆浆。

午饭:1.一碗如意面:青江白菜100克，芝麻油1茶匙。 2 .枸杞和丝瓜汤。 3 .青葱蒸茄子

晚餐:黄瓜蘑菇汤

烹饪方法:金针菇80克、香菇(加入干香菇( 20克、大黄瓜100克、鲍鱼茸100克、香菜少许、大黄瓜去皮切片、鲍鱼茸、香菇切块、金针菇适量调味料

(/h ) )主要营养成分证明豆浆中含有丰富的维生素a、维生素b群及钾、钙等矿物质，能滋润皮肤，有抗癌效果。 黄瓜的热量极低，能清热化痰、利尿排毒，还能加强身体免疫功能，是现代人最防癌的天然食物。

星期四:牛蒡萝卜豆汤

早餐:1.葱串咸粥:一碗串(熟)、一两块碎肉、一点葱。 2 .雨果沙拉: 3个苹果，4个草莓，1根香蕉。

午饭:1.胚芽饭。 2 .百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。 3 .香菜牛肉:香菜50克，牛肉2两两，油1茶匙。 4 .紫菜番茄汤:西红柿50克，紫菜少许。

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

烹饪方法: 100克牛蒡、100克萝卜、100克萝卜、50克毛豆。 加入4~5杯牛蒡切片、萝卜、萝卜切片、毛豆和水煮，也可以适量加入调味料和出汁。

(/h ) )主要营养成分证明尤格氏是凝固状态的乳酔，可以代替食用的调味汁使用，减少不需要的卡路里堆积。 雪菜又名雪里红，是芥末软茎叶，富含多种维生素、矿物质，有利于人体生长的迅速发展，大大有助于维持生理功能。

下一页星期五:生菜花椰菜汤

早餐:1.水果:两个西瓜。 2 .通心粉沙拉: 50克熟通心粉、50克什锦蔬菜、1/2勺调味汁、1勺葡萄干。

午饭:1.胚芽饭的一半。 2 .鸡块:用2块鸡块、40克魔芋、1/2勺油、咖喱粉调味。 3 .豆芽点心:绿豆芽100克，芝麻油少许。 4 .香菇竹笋薄片汤:竹笋薄片50克，香菇3朵。

晚餐:生菜花椰菜汤

烹饪方法:生菜120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻) 80克。 生菜大小合适，花椰菜切成块，放入超市买的冷冻蔬菜煮汤，适量调味即可。

(/h ) )主要营养成分证明，葡萄干是青春期少女补血、润肤的神圣产品，有助于调节生理中的不适，使皮肤更光滑红润。 豆芽可以预防牙龈出血和坏血病，而用护肤品美白是美化皮肤的必要因素。

星期六:木耳白菜汤

早餐:1.松饼+蜂蜜。 2 .米乳。

午饭:1.西红柿通心粉: 1.5碗煮熟通心粉、50克西红柿、50克高丽菜、1两把碎肉、1茶匙油。 2 .柴味鱼汤:豆腐2片，柴少量。

晚餐:木耳白菜汤

烹饪方法:白菜200克、木耳50克、金针菇(干) 30克、芥末50克、胡萝卜100克。 将白菜片、木耳、胡萝卜切成适当大小，加入金针盘煮4~5杯，调味不加芥末。

主要营养成分证明，蜂蜜中含有多种酶和营养素，但卡路里和普通糖一样，平时也应限定食用。 对番茄蔬菜水果的评价主要是含有丰富的纤维和维生素c。 西红柿有促进消化的作用，其维生素c在烹煮过程中，并不像普通蔬果那样容易被破坏。

星期天:丝瓜发菜笋汤

(/h ) )早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克。 2 .干萝卜(干萝卜20克，鸡蛋1个，油1茶匙。 3.1/2块嫩豆腐。 4.5个草莓

(/h )午餐)1.黑胡椒烤牛排)牛排1块) 2两块，黑胡椒粉，酱油一点。 2 .烤土豆:土豆1个，奶油1茶匙。 3 .芝麻牛肉丝:牛肉丝45克，芝麻1茶匙，白醋少许。

晚餐:丝瓜蔬菜竹笋汤

(/h ) )烹饪方法:竹笋片150克、蔬菜20克、丝瓜200克、葱花少许。 竹笋切片、丝瓜切片、和蔬菜一样用4~5杯水烹饪，调味后上来。

主要营养成分证明，土豆中维生素a的含量相当高，而且维生素c、钙、铁、纤维质也很丰富。 淀粉质特别高，可以代替主食类的米饭，可以提高饱腹感。

(/h ) )这些健康饮食是每周减肥瘦身的饮食。 每天坚持几次的话，会收到相当好的减肥效果。 要观察减肥，与运动组合起来，进行适度的运动会更有效果哦。