“晚餐吃什么不会长胖？在吃不胖晚餐食谱”

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(/h ) )夏天快到了，又到了应该观察包容的季节。 特别是晚饭吃什么都不胖吗？ 聚餐网今天，为大家介绍吃不易发胖的晚餐的11个套餐。 这是不用减肥也不用运动就能很快瘦下来的美食。
蒜蓉西兰花
食材:西兰花300克，油适量，盐适量，大蒜3粒，鸡精适量，淀粉适量[ ]
2)用西兰花的清洗将小圈打破。
3)将大蒜切成碎末进行准备。
4)将水放入锅中烧开，加入少量盐和几滴油。
5)西兰花在沸水中煮1分钟。 (/br/) ) )/h/)6)直接浸入冷水中淋浴后，沥干水分。

(/h/)7)在炒锅里加入油，加热到油变成7成，再切碎大蒜炒出香味。
8)放入煮好的西兰花均匀翻炒。
9)加入盐和鸡精。 10 )最后只需要勾芡一下。
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[/s2/ ]青菜豆腐汤
食材:青菜200克、豆腐200克、豆腐
3)先把豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮两分钟。 (/br/) )/h/)4)再拿些青菜。
5)最后下蘑菇。 (/br/) ) )/h/)6)青菜和金针菇容易走火，所以打开汤就好了。

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酒蒸蛤蜊
食材:蛤蜊600克、米酒200克、红椒2个、红椒2个 (/br/) )/h/)3)把大蒜的花瓣在背上压扁。
4)将小葱洗净，切成小口。

(/h/)5)将锅加热后，加入红青椒、大蒜、小火、香气。 放蛤蜊。
6)倒酒，盖上盖子炖。 (/br/) )/h/)7)蛤蜊壳煮开后打开盖子，加入黄油，生吃提取，搅拌。
8]撒上小葱，盛上即可。 / br// h//下一页/ br// h// S2 /萝卜鲫鱼汤。
3)萝卜丝。
4)将锅加热，加入油，放入鱼中烤。 (/br/( ) ) )/h/)5)单面烘烤较好。 把另一边翻过来，把鱼籽也放进烤香里。

(/h ) )6)然后倒入适量的热水，观察必须是热水。 不一会儿，汤就不是乳白了。 (/br/) )/h/)7)汤烤成乳白色后，加入萝卜细丝继续煮。 (/br/) ) )/h/)8)萝卜细丝也变软后，也可以加入适量的盐，加入少许胡椒粉调味。
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麻辣薯片
食材:藕1根、油适量] 2)材料( (。

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芦笋炒虾
食材:新鲜芦笋250克，熟北冰洋虾350克，食材 (/br/) )/h/)3)锅里烧开水，加入少许盐，将芦笋加热冷却。 (/br/) ) )/h/)4)加入虾，热水煎，沥干水分。
5)在虾中加入料酒、盐、胡椒粉、片栗粉搅拌一会儿。
6)将锅炒到油爆香葱姜为止。

(/h/)7)加入虾进行翻炒，过一会儿拿出备用的。
8)然后加入芦笋进行翻炒。
9)加入盐。
10 )加糖。
11 )加入虾后翻炒。
12 )加入水淀粉勾芡后翻炒，均匀停火。 / BR// HR//下页/ BR// H2 /蚝油生菜/ S2// BR /食材:生菜1个、食用油适量、蚝油适量
3)将大蒜和辣椒洗净切碎。 (/br/) )/h/)4)在蚝油中加入白砂糖、鸡精、清水进行混合。
5)将水放入锅中烧开。
6)将生菜放入锅中加热。 (/br/) )/h/)7)过火后，捞起盛盘。

(/h/)8)重新启动油锅，加热油。
9)加入大蒜和辣椒进行翻炒，发出香味。 (/br/) )/h/) 10 )倒入由蚝油调制而成的。
11 )煮沸即可。 / BR// HR//下页/ BR// H2 /大葱鸡蛋汤/ S2// BR// H3个鸡蛋，大葱50g，生抽
4)用打泡机均匀搅拌。
5)鸡蛋液:水，加入1:1---1:2的冷热水。 如果观察的话，超过1:2就会有水分溢出。 (/br/) ) )/h/)6)加入葱，加入少许盐，充分搅拌。

7)静置10分钟左右。
8)放入电压锅中。 (/br/) ) )/h/)9)加蒸汽后蒸10分钟，电源就会切断。
10 )压力锅释放压力后可以取出。 / BR// HR//下页/ BR// H2 /金针菇/ S2// BR /食材:金针菇300克，油适量
3)在锅里烧水煮金针菇2分钟。 (/br/) ) )/h/)4)将煮熟的金针菇取出，用冷水冲洗2次。
5)摆在盘子上。
6)在每个碗中加入适量的盐。
7)加入一点白糖。
8)滴加适量的生抽。

9)充分搅拌碗内的调味料后，撒在金针菇上。
10 )将干燥辣椒切断，撒在金针菇上。 (/br/) ) )/h/) 11 )将锅加热注入油，加热冒烟后停火，只需浇在金针菇上。
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[/S2/]韩式菠萝南瓜粥[/BR/] 食材:南瓜350克，菠萝
3)葡萄干要浸在水中准备。
4(将糯米粉放入水中调制准备。
5)剥下南瓜皮，将切好的肉包在保鲜膜里。
6)用微波炉高火2-3分钟。
7)取出后，放入搅拌机搅拌制成蘑菇。

(/h/)8)锅里烧开水，加入南瓜泥使之沸腾。
9)放入葡萄干和肉桂干。 (/br/) )/h/) 10 ) )煮开后，一边加入糯米糊一边搅拌使之变得浓厚。
11再继续加入冰糖。
12 )将冰糖溶解后放入菠萝。
13 )煮开后关火。 / BR// HR//下页/ BR// H2 /西红柿炖豆腐/ S2// BR// h /食材:西红柿1个、豆腐500克、豆腐500克
3)将西红柿炒熟后剥皮。
4)豆腐切成小块，放在薄盐水中浸泡10分钟。 (/br/) )/h/)5)在炒锅里倒入油，炒出芬芳的葱花，放入西红柿和番茄酱，炒出汁。
6)再放入青豆继续炒。
7)加入盐、糖。

(/h/)8)加入豆腐，加入少许水炖5分钟。
9)加入蚝油调味。
10 )浇水淀粉。
11 )用出汁将火扑灭。 (/br ) ) )/h ) )以上是餐会网络精心收集的11个用餐中的菜谱。 作为参考，在给家人做美味营养的晚上一起吃吧。