“高中生营养食谱 一周推荐”

高中是人一生中最关键的时刻，特别是高三学生，所以高中生的营养菜单相当重要。 那么在高中每天吃什么营养好呢？ 聚餐网现在向大家推荐一周的高中生营养食谱，供大家长期参考采用。

高中生一周的营养菜单:

周一 :早餐:馒头和草莓果酱、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋1个、味噌黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中华:荞麦面大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜

周二 :早餐:玉米窝孔、牛奶(或豆浆)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4个)水果:枇杷(或长生果)3-4个中国菜:花生篮

星期三 :早餐:生肉包、牛奶(或豆浆)、鸭蛋(一半)、蔬菜炒三棵)生菜、萝卜、胡萝卜) )水果:鸭梨)或西瓜)

周四 :早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋1个、炒大豆(香蕉)或黄瓜) 1个中国菜) 2米饭(黑米、标米)、香菇黄黄黄

星期五:早餐:豆酱包、牛奶(或豆浆)、蔬菜炒三根)生菜、萝卜、胡萝卜(两个鹌鹑蛋的水果)猕猴桃) )或桃)1-2个中国菜:红豆饭、魔芋烧鸭、红椒

星期六 :早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1个、卤五香豆腐干水果(草莓)或李子)5-6个中餐:二米饭)米、小米)、五香消耗儿

星期天 :早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋1个、豆浆凤尾鱼水果)苹果)或萝卜)中国菜1个:金银饭(玉米糁、标准米)

上的菜谱因食材和品种而有限制时，也请参考以下其他7种菜谱。

面向高中生的营养菜单

早餐:牛奶250毫升，面包(小麦粉200克)，煮鸡蛋50克。

(/h ) )午饭:米饭(粳米200克)、蘑菇薄片炒(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、青菜炒(青菜200克、植物油5克)

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉蔬菜汤(卷心菜50克)

(/h ) )添加饮食:应季水果。

面向高中生的营养菜单

早餐:米粥(小米100克)、牛奶250ml、煎蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三条线(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、生姜丝、青椒、酱油、醋、糖、味精、盐适量)、米饭

(/h ) )晚餐)金银卷( 100克小麦粉、100克玉米粉、马来酱、适量盐)、鲜鱼)、各种鲜鱼150克、植物油5克、葱、生姜丝、盐适量)、红菇(春菊150克)

(/h ) )添加饮食:应季水果。

面向高中生的营养菜单

早餐:粳米雪糕(小麦粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午饭:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋)蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克、调味料适量)、水芹牛柳)、牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克、植物油5克

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、猪肝炒、猪肝50克、豆苗50克、植物油5克、胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、米饭

(/h ) )添加饮食:应季水果。

面向高中生的营养菜单

早餐:牛奶250毫升，蛋糕(面粉150克、鸡蛋50克、砂糖25克)。

(/h ) )午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克、淀粉、味精、盐适量)、蔬菜炒)、新鲜蔬菜150克、植物油5克、味精、盐适量

晚餐:肉包( 150克小麦粉、50克猪瘦肉、150克海菜、5克植物油、调味料适量)、紫菜鸡蛋汤( 50克鸡蛋、紫菜、调味料适量)。

(/h ) )添加饮食:应季水果。

面向高中生的营养菜单

早餐:虾肉馄饨( 50克虾、100克菜、100克小麦粉、调味料适量)、牛奶250ml。

午饭:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克、木耳、调味料适量)、味增炖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、大豆酱、大豆酱)

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨)、排骨300克、植物油5克、调味料适量)、西红柿炖豆腐(牡蛎100克、豆腐100克、植物油5克、香香)

(/h ) )添加饮食:应季水果。

面向高中生的营养菜单

早餐:鸡蛋煎饼(小麦粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味料适量)、牛奶250ml、绿豆芽炒(绿豆芽200克)。

午饭:水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克、调味料适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

(/h ) )晚餐:红豆饭)粳米150克、小豆25克)、煮刀鱼(刀鱼100克、植物油5克、葱、姜、大蒜、料酒、酱油、味精适量)、芹菜干炒(芹菜75格)

(/h ) )添加饮食:应季水果。

面向高中生的营养菜单[/s2/]

早餐:面包( 200克小麦粉)、牛奶250毫升、煮鸡蛋50克。

(/h ) )午餐:米饭(粳米150克)、羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克、调味料适量)、香菇和油菜的炒菜(生香菇50克、十字花科150克、植物油5克)

晚餐:百合花粥( 50克粳米、适量百合)、馒头( 100克小麦粉)、葱爆两种)猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克、调味料适量)

(/h ) )添加饮食:应季水果。

以上是最适合高中生的营养菜单推荐。 请好好参考。 如果有其他更好的组合方法，欢迎留言一起讨论。