“5种食物帮你排便”

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(/h ) )便秘具有器质性和功能性。 这里只就我们日常说的功能性便秘进行说明。 大家不知道那个。 基本上每个人都需要。 大家都知道那种痛苦，所以不需要详细说。 今天和大家分享一下如何烹饪和预防通便的食物和便秘。

5种食物可以帮助排便

(/h ) )1.用白开水改善通便，细腹

(/h ) )简单易行的通便，每天早晨起床，喝几杯白开水，就能顺畅通便。 多喝白开水。 不仅保证人体的需要，还起到利尿、排毒、清除体内废物的作用。

2 .萝卜

(/h ) )别名分为莱萨、白皮、青皮、红皮等不同品种，既可以生食，也可以熟食。 其vc含量为梨10倍的酶类与vc共同作用，含有干扰素诱导剂，具有抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜的性味辛、甘、凉，有消除滞留、化痰退热、解毒等功效，对支气管炎有通便、抗菌、解毒等功效 生吃萝卜蘸大便。 吃一斤左右。

3 .生吃白菜芯

白菜是大众料理。 其性微寒，味甘，解毒退热。 改善肠胃的作用。 烦躁口渴，大便不顺，小便的黄少者总是能吃白菜。 白菜中含有许多粗纤维，还含有维生素a、b、c。 特别是维生素c多。 白菜纤维素可以促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。 生吃白菜芯不会损害白菜的营养，通便效果好。 白菜心一次吃一公斤半。 感觉大便都出不来的时候，一边吃白菜一边喝水，很快就会出来。

4 .祖基尼

(/h ) )也被称为美国南瓜、西洋南瓜，也称为南瓜搅拌。 每100克基尼含有约94克以上，它是低热量的食物，维生素a含量高，剩下的维生素类和矿物质类接近笋瓜，含有钾。 镁的比例很高。 质量比笋瓜好。 也含有很多纤维素、半纤维素、木质素、果胶等。 这些物质不会被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便的排出。 生吃吉卜尼的话，效果比熟食要好，所以也可以用它做菜汤吃通便。

5 .豆芽

主要指黄豆芽、绿色豆芽。 虽然来源于大豆，但营养比绿豆好。 除了很多纤维素外，豆子在发芽的过程中，植物凝血酸很快就会消失。 通过酶的作用分解植酸，增加磷，释放锌等矿物质，被人体利用。 特别是维生素c含量极高，低热低脂肪食品，价格低廉，美观。 滋阴利尿。 含有脂肪和碳水化合物的一些人体必需的微量元素。 经常吃豆芽有预防肠癌、口腔炎、提高大脑功能等作用。 豆芽汤熟了就行了，别煮过头。

(/h ) )便秘了怎么烹调

“ 1、早晨空”的剖腹法

专家的意见

(/h ) )首先，便秘的原因之一是饮水量不足，肠内食物残渣的水分不断被吸收，因此大肠蠕动变慢。 据北医营养师郑焖琪说，起床补充水分有消除便秘的效果。 因为晚上肠胃休息，所以早上不吃饭喝水的话，肠胃的工作会比平时快，水分会马上送到大肠，增加便便的水分量，柔软的便便也会经常排出。 早上) 652

2、喝酸奶

专家的意见

(/h ) )冷饮对肠胃敏感的人很刺激，所以喝了会拉肚子的人也有。 酸奶的益生菌才是帮助消化的主要因素。 益生菌在肠道中发酵纤维素，生成的有机酸会促进肠道蠕动，但是喝市面上的酸奶的缺点是糖度过高容易发胖。 每天喝一杯就可以让身体吸收足够的益生菌。 如果能自己diy做酸奶就更好了。 如果可以控制糖度，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖分也会变少。

(/h/) 3、将玫瑰花和枣浸在水里喝

专家的意见

(/h ) )红枣含有丰富的果胶，有很好的软便效果，但是玫瑰有软便效果，还有补充身体水分，所以这样喝很有效。 但是，玫瑰有改善血液循环、去污的效果，所以孕妇不应该喝。 另外，这个方法偶然也有可能，长时间采用的话，肠子会瘫痪，反而没有效果。

4、早餐喝咖啡

专家的意见

(/h ) )很多女明星早上喝黑咖啡可以消除水肿，这是因为咖啡有利尿的效果，另外，咖啡豆中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠的蠕动，使早上排便变得顺畅。 另一方面，有人觉得喝提取式咖啡效果明显，这与提取式的咖啡因含量高有关。

(/h/) 5、三餐中加入辣椒

专家的意见

辣椒是刺激性食物，对消化道来说是刺激，但这是不健康的，对身体也有伤害性，不推荐使用。

(/h/) 6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

专家的意见

全谷类含有丰富的食物纤维，这种非水溶性的纤维质本身具有刺激消化道运动的效果。 另外，它不会被消化酶分解，在肠道发挥清理的效果，增加粪便的体积，将大肠弯曲处的宿便刮掉排出。

(/h/) 7、喝蜂蜜水帮助排便

专家的意见

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身的通便效果很好。 北医营养师郑侘琪说，每天摄入50克果糖就有效果。 另外，由于喝了足够的水分，人体一天总共需要1，000 cc的水，配合时不会因软便而干燥。 这个配方是在50cc的蜂蜜上浇上950cc的水制作的。

8，***肚子

专家的意见

基本上，***腹部比较有效，可以促进肠道的运动，但不是随便推就可以的。 营养师指明沿着肠道蠕动的方向，顺时针画圆***10每10次，就要在肚脐的左下角、右上角和左下角三点用力。 因为这三个地方是大肠弯曲的位置，所以每天睡前推十次以帮助肠道运动。

(/h/) 9、早上(/)/k0 )在肚子前吃一个苹果早上(/k0/)在肚子前吃一个苹果

专家的意见

苹果中含有丰富的果胶。 水果因为有果胶所以有硬度，果胶吸收水分后凝胶化。 柔软的航班也有很好的效果。

(/h ) )结语)看了上述介绍，我想你应该知道有助于消除便秘的食物吧。 另外，还有小编推荐的便秘消除法，烦恼于便秘的人请试试。

预防便秘

1.避免饮食过少、食品过细、残渣不足、对结肠运动的刺激减少。

(/h ) )2.不妨碍排便习惯)由于精神因素、生活节奏的变化、长途旅行的过劳等，不能马上排便的情况下，容易引起便秘。

(/h ) )3.不滥用泻药)滥用泻药会减弱肠道的敏感性，形成对某些泻药的依赖性，导致便秘。

4.合理安排生活和工作，力求劳逸结合。 适当的文体活动，特别是腹肌锻炼有利于改善胃肠功能，对少坐运动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

(/h ) )5.养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。 有便意时不要无视，请马上排便。 控制便意，尽量方便排便的环境和姿势，以免破坏排便习性。

(/h/)6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的训练，养成定时排便的习惯)每天两次，每次15分钟)。 由于觉醒和餐后结肠的动作电位活动增强，粪便向结肠远端移动，因此从早上开始到饭后是最容易排便的时间。

(/h/)7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病时，慎用泻药，不要采用肠冲洗等强烈刺激方法。