“学会挑酱汁,吃义大利面也能瘦”

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(/h ) )减肥期间能不能吃意大利面，我想是很多人心中的e混乱，但是和朋友聚餐的时候经常吃意大利面，该怎么办呢？

首先让我们来看看意大利面的构成。 有面、酱、主食搭配。 例如虾、鸡、鱼肉、海鲜等

(/h ) )大部分的意大利面都有套餐、沙拉、浓汤、面包等，请问该怎么吃呢？

(/h ) )不要着急，慢慢地分解每一个卡路里，这样你就会学到吃了意大利面后该怎么吃。

让我们先来看看面条。 其实意大利面本身是很好的面食哦。 因为意大利面是用小麦粉做的，所以意大利面的gi值只有56，是淀粉类中低gi的食品。 因为和糙米一样，所以是比白饭、白面、乌龙面、义大利面更好的选择。

每100克鲜体重约360卡路里，通常在外面吃饭的一人份的面的量约为70~90克左右。 所以如果我们只吃面的话，卡路里其实不高。

让我们看看 来源。 意大利面通常有几个来源

(/h ) )奶油(脂肪)、小麦粉) )水，一般再加入浓厚的鲜奶油。 一看就知道是高脂肪的是油脂。

(/h )义式青酱) )青酱从新鲜的罗勒叶、九段塔、松果、大蒜头看，我觉得青酱应该热量比较低。 其实青酱比较健康，但热量也不低。 因为，青酱需要加入大量橄榄油来打。 橄榄油虽然好，但大量吃的话热量还是很高，而且很多青酱为了让口感顺滑而加入鲜奶油。 因此，卡路里实际上是

(/h ) ) )/s2 ) )、番茄汁红色酱)/s2 )，因为红色酱以番茄为基础，所以比较健康，热量低，但是市面上的红色酱大多以市售的番茄酱为基础

和声现在，将制成的白酱和红酱混合而成的新和声出现了。 红色酱的卡路里相对较低，但白色酱的卡路里非常高，所以减重时并不是很好的选择。

清汤，也就是不加酱汁的情况下进行翻炒。 加入一点橄榄油做清汤，是烧酒蛤蜊意大利面、大蒜辣椒意大利面、田园清汤意大利面等热量相对最低的烹饪方法。

从热量来看，白色来源>； 白酱>； 小蓝>； 来源>； 红色酱汁>； 清炒

我知道炒菜最好

(/h ) )这里展示了一个h烤。 h烤一般使用白酱或绿酱。 每100克奶酪有300卡路里以上。 卡路里很高哦。

所以，看到这里，我就知道炒菜是吃意大利面最好的

接下来，我们来分解这两盘意大利面的热量

这个盘子是炒大蒜味的辣鸡肉意大利面

是炒菜。 除了面之外，再加入一点橄榄油、鸡胸肉、辣椒，沾一点士粉，看看卡路里吧。

(/h ) )意大利面是一人份的，这里的分量看起来很大。 约100克的净重，360块。

鸡胸肉有点儿，我想不到30克，我先用油炒过。 大约30卡路里

(/h ) )橄榄油，可以看到面体和盘子底部都有油，这里我们抓住了约25cc左右，所以已经估算得多了。 200卡

起士粉约5克、20卡

除了面条最大的热源是油以外，总热量为610卡路里，在允许范围内啊。

如果能拜托上司少放点油，或者过滤掉的话就更好了。

在别的盘子里看看这个青味噌鸡腿肉意大利面吧

(/h ) )这个盘子看起来很丰富，相对热量也很多啊。 同样地，试着分解热

义大利面笔管面，我们一样要抓鲜重100克左右，360卡

鸡腿肉、鸡腿肉是油炸的，目测约有50克，含皮卡路里约为250卡路里

(/h ) )青味噌、高热量的酱汁、笔管面很吃酱，所以像这个青味噌奶奶一样，里面有奶油

这里有约40~50克的青味噌，估计约350卡路里

总热量约为960卡路里，热量略高，比炒菜多300卡路里以上。

所以，这两盘意大利面，炒菜的卡路里很低啊。

(/h ) )再来吃意大利面的话，一定会有套餐。 我们现在出去吃都是两个人吃一个套餐哦。 但是，我建议不是最重要的。

(/h ) ) )我不吃饮料也不吃甜点，最多只是喝汤，所以卡路里会和我一起去吃的人那里( ( ( ) ) ) ) ) ) ) ) )

套餐沙拉、汤、面包、甜点、饮料。 加起来的热量为6~800卡路里，相当于吃一个主食的分量。

(/h ) )那个吃饭前如果有免费带来的东西要不要吃？ 当然吃。

但是一半就可以了。 吃一盘意大利面之前有大蒜面包。 法国面包本身热量很高，但大蒜酱热量很高，是用奶油和大蒜做的。

(/h ) ) )这个时候正是练习的好时机。 练习这样高热量的小东西时，吃一半或吃一半就行了。 你可能会想，一片大蒜面包会有什么？

(/h ) )但是，生活中积攒了很多这样一点点的热度。

(/h ) ) )比如大蒜一片面包什么也没有，巧克力什么也没有，饮料什么也没有，蛋糕什么也没有，冰淇淋什么也没有，昨天介绍的也有

(/h ) ( ) ) ( ) ) ( ) ) ) ) ) ) )，所以，卡路里高、油脂多的这些点心也是导致我们肥胖的原因。

所以下次去吃意大利面的话

(/h ) )清汤和番茄汁的红色酱是最好的。 直面比可以吃酱汁的笔尖面、寿司面还要好呢。