“多吃8种食物既减肥又能吃出好气色”

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减肥现在是我们永远的话题，很多朋友为了减肥不吃饭是错误的方法。 聚餐网今天，我们将为大家介绍几种对减肥血色都很好的健康食物。 我来介绍一下哪种食物是八种。

多吃以下8种食物，可以减肥和美丽的脸！ 无论是低脂肪减肥法的实践者，还是低碳水化合物减肥法的反复者，都请大胆尝试

1、生菜为低脂肪减肥者补充丢失的纤维素

(/h ) )市面上出售的球形包心生菜、褶状奶油生菜、以及油麦菜被算作生菜的一种。 与另一种普通蔬菜白菜相比，生菜的纤维含量增加，有去除多余脂肪的作用，是很好的减肥食品。 另外，由于莴苣叶中含有，所以也有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等效果。

(/h/)营养亮点)丰富的纤维素可以弥补吃肉减肥法中纤维吸收不足的问题。 100克生菜含有1.52克膳食纤维。

(/h ) )附加建议:除了做常见的生菜沙拉外，还可以把洗好的生菜放在冰箱里保存一点，吃饭或想吃东西时马上拿出来吃，随时补充。

2、芦笋会使低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

芦笋是蔬菜贵族。 虽然价格比其他蔬菜稍贵，但是味道确实清香可口。 芦笋中所含的蔬菜与普通蔬菜相比，纤维柔软可口，而且含有越来越多的维生素和微量元素。

另外，芦笋中富含叶酸，约5根芦笋中含有100微克以上，达到了人均诉求量的1/4。

(/h ) )营养亮点)吃一盘芦笋，含有丰富的维生素和微量元素，可以弥补维生素不足的遗憾。

补充建议:首先，芦笋整体煮可以最大限度地保持营养； 另外，芦笋的营养大多在尖锐的地方，所以把芦笋捆起来头朝上煮更能保持营养。

3、祖基尼清除减肥后暗黄色的颜色

(/h ) )这种清淡廉价的蔬菜，其营养价值毫不逊色。 葫芦里含有大量的维生素c、葡萄糖等营养物质，特别是钙的含量极高。 而且，祖基尼水分丰富，有滋润皮肤的作用。

(/h ) )营养亮点)不管减肥方法如何，减肥的人通常都会感到脸色发黄，皮肤松弛。 水分丰富的西葫芦可以清除减肥后暗淡的黄色，白色的颜色也很漂亮。

(/h ) )补充建议:请勿生食祖基尼。 烹调时不要燃烧过度，以免失去营养。 此外，患有祖基尼性寒、脾胃虚寒的人应少吃或谨慎食用。

(/h/) ) ) [] ) 4、火鸡很耐饿，最适合低热量的减肥)/s2/)。

体型较大的火鸡，由于营养成分较大，没有受到一点折扣。 鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值方面有一高二低的优点。 一高的蛋白质含量很高，在30%以上。

二低是指鸡肉的脂肪和胆固醇含量低。 所以，火鸡是想减肥，也喜欢肉的人最好的选择。

营养亮点: 100克火鸡胸肉中含有22.4克蛋白质哦。

附加建议:如果你喜欢三明治，自己做一个简单健康的火鸡三明治吧。

(/h ) )球棒)细长的体形搭配全身的三明治材料) )横切一半，放入鸡肉中点火，切成薄片。 生菜洗，西红柿洗切片。 在面包上铺上火鸡薄片，根据个体喜好适量撒上黑胡椒粉。 最后只需要在火鸡上按西红柿、生菜的顺序铺上。

5、三文鱼为低脂肪减肥者补充高质量的蛋白质

对于遵循低脂肪减肥法的女性来说，肉食的选择是很有学问的。 营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。 三文鱼是高蛋白质、低热量的健康食品。 另外，还含有大量维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，不饱和脂肪酸也很丰富。 所有的鱼中，三文鱼都含有&omega； --3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约27克)。

营养亮点:低脂肪减肥的女性，蛋白质不足怎么办？ 当然选择了高质量蛋白质丰富、热量比较低的三文鱼。 请知道。 三文鱼每100克含有22.3克蛋白质哦。

(/h ) )补充建议:如果可能的话，每周吃2-3次三文鱼是最理想的。 这里还有利用废弃物的简单烹饪的建议。 把吃剩下的三文鱼片做成三文鱼粥。 将三文鱼切成薄片，蘸上盐和生姜泡沫，腌15分钟。 用砂锅煮一锅白粥，烧熟后加入鱼肉片，盖上盖子关火，过10分钟就做好了。

6、草莓可以补充大量流失的维生素c

蔬菜和肉类都推荐了，点水果吧。 草莓很好吃，也很有营养。 除了含有多种维生素和多种矿物质外，草莓最突出的优点是含有多种维生素c，比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。 草莓的营养成分容易被人体消化吸收，即使多吃也不会变冷或上火。

(/h ) )营养亮点)减肥的女性大多营养不足，所以选择水果时需要选择维生素c最多的草莓。

追加提案:洗涤草莓时，不要摘下草莓的茎。 除去茎的草莓浸泡在水中，剩下的农药会和水一起进入果实内部，被污染。 要把草莓洗干净，请在淡盐水或淘米水中浸泡5分钟，然后用自来水不断冲洗。 请不要让流动的水渗入农药的果实中。

7、低浓度的酒促进新陈代谢的辅食

酒一般被认为是不健康的食品。 但是，各种低度酒中含有很多营养成分。 例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒中含有维生素( b1、b2、b12、c、)糖分和10种以上的氨基酸等营养成分，但啤酒被称为液体面包，人体

(/h ) )营养亮点)少量饮酒，可以促进血液循环，加快体内代谢。 而且，酒有这么多营养啊。 对正在减肥的你来说，比这个更吸引人的东西是什么？

(/h ) )附加建议:请珍惜小酒，观察各种酒类的季节和温度。 例如，黄酒适合冬天喝，喝的温度为45--50°； c左右。 葡萄酒没有季节限制，喝的温度为6--18°； c期间，啤酒是典型的夏季酒类，喝的温度也很低，10°； c以下。

8、西红柿维持皮肤的弹性和水分[/s2/]

(/h ) )和祖琪尼一样，西红柿也是水灵灵的美人的最爱。 新鲜西红柿和西红柿汁的水分含量高达94%，西红柿中丰富的番茄红素具有保护心血管的作用，可以减少心脏病的发作。

另外，西红柿的尼克酸有助于维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，保持血管壁的弹性，保护皮肤。

(/h ) )营养亮点)想一边减肥，一边维持皮肤的弹力和水分吗？ 那么，吃西红柿的时候多受益吧。 它让你变得水灵，漂亮，美丽无边。

(/h ) ) )比起急速成熟的西红柿，自然成熟的西红柿营养更丰富，味道也更好。 所以，买的时候，最好选择自然成熟的西红柿。

以上8种食物都是营养学家研究承认的，所以成千上万的人没有给人错误的想法就减肥成功是不科学的，只有吃、吃健康的方法才能达到完美的减肥效果。