“一日三餐营养6大养生法则助你吃的更健康”

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一日三餐我们该怎么吃饭才能平衡身体的营养呢？ 维生素应该使用天然的，人工合成的比天然的健康好处小。 因此，应该尽量从新鲜的食物中摄取维生素。

不要吃太多肉、鸡蛋和奶

现代营养学家们不断告诫大众，平衡才是健康的不二法则。 在这种物质非常丰富的时代，健康饮食绝不是把粮食和鸡蛋料理不负责任地分配给舌头和胃，而是应该知道如何让身体这个机器更健康、更长久地运转。 毫不夸张地说，我们的身体实际上是由食物制成的。 所以，为了健康，必须改变现在的饮食现状，不吃肉和蛋，而吃蔬菜和水果。

绝对不要吃很多猪肉

在我国，猪肉的费用率为60%，而全世界的费用率为40%。 实际上，健康人如果患有脂肪肝、心血管病，希望每天摄取50克左右的鸡肉、猪牛羊肉和50，100克的鱼贝类食物，请不要吃红肉。

多吃蔬菜

中国人吃菜还不够。 特别是绿叶蔬菜，中国人每天的蔬菜摄取量在270克左右，离营养学会推荐的400500克很远，所以每天应该尽可能多吃蔬菜。

少吃甜食，多吃粗粮

很多人不能抗拒甜食，但会刺激血糖值的上升，而粗粮有利于血糖值的控制。

小心选择脂肪

橄榄油、坚果、鱼等不饱和脂肪酸是人体不可缺少的营养，但动物油中的饱和脂肪存在于全脂牛奶、猪、牛等动物的肥肉中，摄入过多不仅会增加血液中坏胆固醇的含量，导致心血管病

(/h ) )另外，氢化植物油中含有很多所谓的反式脂肪，通过在土豆和馅饼等中加入氢化植物油，可以使口感更爽口。 但是，1克反式脂肪对心血管的伤害比1克饱和脂肪高。 因此，在查看食品成分表时，必须注意氢化一词，慎重食用。

一日三餐是最理想的健康养生法[/s2/]

一天吃两顿饭是基于人体的生理优势。 为什么这么说呢，因为人体必须在胃消化了所有的食物，再次产生饥饿感的时候吃。

我们吃的食物，通常在胃里停留6到8个小时。 也就是说，两餐之间需要8到10个小时左右的间隔。 所以，如果每天只吃两顿饭的话，可以让胃充分休息，为下一次消化做准备。 但是，通常人已经有一日三餐的习惯，所以如果真的要省略三餐中的一餐的话，建议必须是晚饭。

(/h ) )现在，大家知道在一天中如何合理地决定自己的饮食吗？ 尽可能多吃绿色和蔬菜，不吃甜食是最营养健康的饮食方式。