现代高科技给我们的生活带来了便利，但在几个方面损害了我们的健康。 例如，我们不能离开的手机、电视、电脑对眼睛造成了伤害。 下面我教大家几道宜家菜，分享一下宜家菜的原料、方法和营养价值。
蒙眼美食
1枸杞南瓜粟大黄米粥
原料:枸杞1瓶、南瓜150克、小米50克、大黄米50克、水4杯。
制法:将枸杞洗净，南瓜去除硬皮的部分，切丁。 谷子和海獭轻轻磨干净。 一起放入砂锅，用小火煮40分钟也可以，用高压锅烹饪也可以。
效果:叶黄素、玉米叶黄素、胡萝卜素非常丰富，口感甜软。 今年冬天，喝金黄色的热粥是最惬意的事件。 能养胃、养生、养眼，多好啊！
2胡萝卜木瓜牛奶羹
原料:半根胡萝卜、半个木瓜、500克牛奶
2 / br///h /效果:有自然的甜味，口感也非常好。 必须注意的是，肠胃虚弱，容易腹泻，容易生气的人最好不要喝太多。
3枸杞开心果豆乳
] [/h// ]原料:一个开心果
制法:枸杞洗净、去除开心果的壳和皮，将大豆提前一晚腌好。 加入1000毫升的水，用豆浆制造机一起做豆浆就行了。
评分:开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，大豆中也含有少量胡萝卜素。 用它们配制富含玉米黄素的枸杞，其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。 / br// h// br// h/4煮鸡蛋和菠菜/ h// br// h// h /原料:煮得很软 (/br/)/h/)/br/) )/h/)制法:将菠菜洗净，散开，放入装有一杯芝麻油的沸水中煮1分钟取出，切成小口。 去除水分，增大玻璃碗中的大小。 将熟鸡蛋去除壳，切碎，与菠菜混合。 加入盐、胡椒粉、鸡精、少量坚果油，可以混在一起吃。
评分:蛋黄中含有丰富的维生素a、叶黄素、玉米黄素，和富含叶黄素、胡萝卜素的菠菜一起吃，是很强的合作 煮熟后，这些类胡萝卜素没有失去，吸收率很高。
因为保护眼睛的料理种类非常多，所以在家里是怎么设计和烹饪这些料理的，如果有什么擅长的菜谱，请试着晒黑一下。
标题：“护眼美食”
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心灵鸡汤：
