“早餐吃土耳其优格蛋沙拉 减少脂肪增加肌肉”

(/h ) )手臂上苗条的蝴蝶袖，肚子上的三层赘肉你怕见人吗？ 要减肥成功，变瘦，变形，到底要怎么做呢？ 营养师说，瘦身的关键不仅是通过肌肉力量运动提高，饮食中补充高质量的蛋白质也很重要。 厨师将鸡蛋、土豆、杏仁放入菜肴中，用尤格提味，设计出浓厚的异国风味的土耳其尤格蛋沙拉，非常适合想增加肌肉比减肥的朋友。

烹饪大师陈秉文表示，这条路的土耳其优格鸡蛋沙拉通过利用优格代替高热量的美乃滋，不仅可以降低吃的人的负担，还具有厌倦的效果。

鸡蛋补充蛋白质所需的氨基酸助长肌肉

王子南营养师表示，鸡蛋蛋白质中含有许多人体所需的完整蛋白质，是维持生理功能正常动作、肌肉组织生成所必需的，有助于提供人体无法自身合成的必需氨基酸成分，适当食用鸡蛋可以提高肌肉比，、

但是，请注意，建议成年人每周摄取2~3个全蛋(包括蛋黄)是适当的。 有减肥瘦身症状的人希望通过用鸡蛋的蛋白质代替日常饮食中的部分肉、鱼、豆类等蛋白质食品，来减少脂肪摄取量，提高饮食的便利性。 只要去除蛋黄后再吃，维持均衡的饮食，就没什么限制了。

这条路很适合把鸡蛋、土豆、杏仁放进菜里，用尤格提味，有浓厚异国风味的土耳其尤格蛋沙拉，想增加肌肉比减肥的朋友。

优格低热量代替了乃滋土耳其的优格鸡蛋沙拉

台湾料理美食协会的年轻厨师代表、料理达人陈秉文推荐减重意向的朋友吃的土豆沙拉料理。 以前流传下来的鸡蛋沙拉，不是将热量高、油脂含量高的蛋黄酱用于调味，而是用优格调味，加入小黄瓜、葡萄干、杏仁等容易得到的食材，diy的自制步骤简单，味道清爽

制作 土耳其彩蛋沙拉的材料有鸡蛋、土豆、黄瓜、尤格氏、葡萄干、杏仁等。

★土耳其的蛋沙拉( 4人份) ) ) ) ) )。

材料: 4个鸡蛋、1个土豆、1根黄瓜、200克柚子(微糖或无糖)、30克葡萄干、30克杏仁、适量盐和胡椒、20克蜂蜜。

方法:

1.将土豆带皮在180℃下烤30分钟，或者用水剥皮后过火。

(/h/)2.用冷水往鸡蛋里加入少许盐，加盖后蒸煮10分钟，捞出后冷却备用。

(/h ) )洗小黄瓜，将切片放入热水中煮沸1分钟，接着浸入冰水中沥净水准备。

(/h/)3.然后洗涤黄瓜，将切片放入热水中煮沸1分钟，浸入冰水中沥干水分后准备。

如果家里没有破碎机，也可以使用叉子和勺子等工具把土豆压碎。

(/h/)4.然后将土豆捣碎，煮鸡蛋剥壳切碎，放入碗中，按照小黄瓜的薄片、鸡蛋、葡萄干、杏仁的顺序加入。

(/h ) )最后加入尤格氏、适量的盐和胡椒、蜂蜜调味，仔细搅拌。

(/h/)5.最后加入尤格、适量盐、胡椒、蜂蜜调味，充分搅拌后，用挖球器挖盘子，浇一点葡萄干、杏仁就完成了。

烹饪大师陈秉文警告说，土耳其优格鸡蛋沙拉由于食材中含有沙拉、鸡蛋等成分，不建议长时间保存，而是在低温冷藏保存的状态下，最多维持3天就可以吃完。

陈秉文先生小念: [/s2/]

烹饪大师陈秉文说，现代人过着忙碌的生活，所以每天早起做早饭很难。 因此，很多人沉迷于一次准备很多食材，一次做够需要的量，日后才能吃。 但是，这种土耳其优格鸡蛋沙拉不建议长时间保存，因为食材中含有沙拉、鸡蛋等成分。 在低温冷藏保存的状态下，最多维持3天的话应该就吃完了。