“减重要吃红色食物”

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(/h ) )减肥瘦身不一定需要脸色不好！ 对于很多有减重经验的女性来说，在与脂肪抗争的过程中，往往会有疲劳、气色差的副作用，可能是营养平衡被破坏的错误减重法造成的。 不仅仅是均衡的饮食，美味的窈窕淑女也请尝尝低热量的小豆菜。 瘦身、消除水肿、补充铁分，能很好地保持血色。

红豆中含有丰富的纤维和皂甙，有促进肠胃蠕动的效果，而铁分有助于改善血液循环。

红豆减量法宝很多，纤维、维生素b1、皂苷很有名

营养师李婉萍表示，瘦身小豆有很多食疗效果，除了近期炒好的热利尿、消除水肿作用外，红豆维生素b1是糖类在体内分解燃烧所需的辅助营养素，适量食用小豆代替米饭和点心也能发胖

其次，红豆膳食纤维在大肠吸收水分膨胀，刺激肠道蠕动，促进体内废物、胆固醇、胆酸的排出，也可以改善粪便z和预防宿便的囤积。 另外，红豆含有丰富的皂苷，不仅可以刺激肠道的蠕动，而且进入体内后还可以充当油脂乳化剂，与胆固醇结合排出体外，降低胆固醇。

经期补铁养血，摄取一点维生素c就容易吸收

不仅能加速脂肪和胆固醇的代谢，小豆也是女性减肥不可缺少的好谷物。 富含铁元素，具有发红、补血、促进血液循环的作用，特别适合女性经期食用。 另外，与富含叶酸的核桃搭配食用，可以促进造血功能、血色好的皮肤，改善贫血，消除疲劳。

(/h ) )女性经期前后特别适合喝红汤，可以加速水分代谢，补血，改善血色。

李婉萍营养师建议，女性在经期前后喝热无糖小豆汤，适当加入富含维生素c的红枣食用，可以提高铁的吸收。 另一方面，小豆的皂甙和钾离子煮开后溶解在水中，通过喝汤可以消除水肿。 但是，请不要为了口感而添加糖，或者一下子吃太多小豆淀粉，以免热量摄取量过多而肥胖。

(/h ) )作为常规减重食物，将红豆煮成泥，与燕麦片、牛奶混合后早餐食用，膳食纤维丰富，容易产生饱腹感，营养均衡，提供早上所需的热量，铁分强化人体造血功能，全天红润血色好。

吃红豆美肌拒绝咖啡因的混合

但是，李婉萍营养师也注意到小豆的淀粉含量不低，不能吃多。 另外，吃完小豆后，也不要喝咖啡和茶等含咖啡因的食物，以免妨碍铁的吸收。 利尿效果好，为了不被尿频影响睡眠，不应该在睡觉前吃。