“夏天2款鲜果冰饮替代珍奶 彻底丢掉肥胖糖瘾”

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热度爆炸了！ 夏天的酷暑很厉害，人们一站在路上马上就会汗流浃背，陷入身体快要被烧毁的错觉。 那个时候，很多人喜欢喝清凉的含糖饮料来缓解口渴。 但是，营养师注意到，半珍珠牛奶的糖度为125克，热量约为550克，是2碗白饭的热量，如果经常摄取，可能会导致肥胖。 建议自制低热量、天然、甜的水果冰沙和冷饮。 即使解除炎热，也能健康地减少负担。

用当季的葡萄和菠萝代替高热量的含糖饮料，可以减少身体的负担。

喝藏危机！ 藏在底座和配料里

台安医院营养师林淑姬表示，影响饮料热量的关键是基础和配料的种类。 单纯无糖茶类的卡路里接近零，但加入果糖不仅止不住口渴，卡路里也按比例上升； 另外，客户为了提高q弹的口感，选择添加珍珠、粉圆、布丁等配料，结果｢； 充电=加热量｣； 提高肥胖的风险。

营养师估算，一杯700毫升的半糖珍珠奶茶，含糖量约8.5汤匙，热量高达550卡路里，相当于两碗白饭。

例如，以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶为例，糖度为125克，约8.5汤匙的量，热量高达550卡路里，按体重60公斤计算，必须爬2393阶梯消耗； 一瓶600毫升的可乐热量达到252卡路里时，就要爬1096级台阶。 稍微小心摄取太多卡路里的话，身体会越来越大。 ( ｢； 打捞｣； 可以提高慢性疾病的风险。

其他饮料的卡路里:全糖乌龙茶的糖度为53.8克、约3.5汤匙的糖量、卡路里为392卡路里； 全糖柠檬冬瓜露，糖度74.9克，糖约5汤匙，热量301卡路里，下肚，就是吃了一碗以上的饭。

林淑姬营养师说，添加果糖的饮料真的不能解渴，糖的添加量越多，卡路里也成比例上升。

白开水最健康！ 喝低热量的水果换换口味

台北市卫生局表示，白开水是人体最好的水分来源，建议养成喝白开水的习惯，可以省钱、解暑、解渴和健康，但市售饮料含糖量高，常喝不利于健康，肥胖、心血管病

在觉得白开水无味的情况下，林淑姬营养师可以让民众选择有时不加糖的无糖茶或自制的健康饮料。 例如，多为热量为201卡路里的葡萄菠萝的顺滑和110卡路里的柠檬； 可以用有嚼劲、能增加饱腹感的配料代替粉末状。 例如，卡路里美味的xm，加入新鲜的奶茶中，卡路里只有市面上珍珠的1/3到1/4。

/ h// S2 /【葡萄菠萝冰沙】[/s2/]

食材:葡萄250克、菠萝80克、冰水300毫升。

方法:

(/h ) )葡萄洗净，放入冰箱冷冻、取出、备用。

菠萝去皮，取80克果肉准备。

将冷冻葡萄和菠萝放入果汁***中，加入冰水搅拌，即为葡萄菠萝冰沙。

营养分解:每瓶顺畅的热量为201克，蛋白质为2.5克，脂肪为0.7克，糖度为46.2克(约3汤匙) 3，膳食纤维为2.6克。 这里所说的糖度是指碳水化合物。

/ h// S2 /【多柠檬】

食材:柠檬汁30mL、荔枝267、冰水300mL。

方法:

将荔枝去皮去除种子，作为备用。

(/h/)只需将柠檬汁和荔枝放入果汁***中加入冰水一起打。

(/h/)营养分解)每个果汁的卡路里为110卡路里，蛋白质为1.7克，糖度为24.5克) )约1.5匙，膳食纤维为2.3克。

(/h ) )以上两种水果饮料最适合夏天减肥。 无糖产品才是最安全可靠的食品。