“男性秋冬保健养生小心得”

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(/h/) 1、维生素补充

维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，当身体抵抗外来侵害时，各种免疫细胞的数量、活力与维生素有关。 因此，在秋冬感冒流行的季节，不要忘记每天服用维生素c药片，也可以多吃猕猴桃、橙子等维生素c丰富的新鲜蔬菜和水果。 为了经常保持气道粘膜湿润，补充维生素a，茴香、胡萝卜、卷心菜是最合适的。 另外，经常吃核桃仁和向日葵籽。 富含维生素e。

2、服用灵芝

灵芝富含具有抗癌效果的多糖和锗，能加速身体新陈代谢，延缓细胞老化，提高人体免疫力。 用灵芝煮粥，灵芝切成1~3毫米的薄片，用水烤后，取汁与米一起煮也可以，粥熟后转入灵芝粉5g服用也可以。 mh推荐灵芝孢子粉，每天1~2勺，与其他食品配合，增强免疫力效果更好。 灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提高免疫力的辅食。

3、按摩三个穴位

(/h ) )通过对三个穴位的刺激改善局部血液循环，预防秋冬季节容易发生的头晕和炎症，提高免疫力。 这三个穴位分别是:大椎穴(低头后，颈后最突出的椎骨下)、曲池穴)手肘直角弯曲形成的肘横纹外侧端、再向外侧移动1.5英寸的地方)、大椎穴将两个骨节向下移动，进而左右移动。

4，接种疫苗

接种疫苗是提高免疫力的绝对好方法。 它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。 以往的相关数据显示，接种流感疫苗后，抗体上升到保护水平=也就是比较有效的抵抗病毒=人在90%以上。 除了流感疫苗外，还可以注射感冒病毒的预防针。 最好每年注射一次。

(/h ) ) 5、经常做温和的运动

(/h ) )寒冷天气易患疾病与心肺有关，心肺健康可降低秋冬发病率。 适当的中强度运动可以提高心肺功能，提高人体免疫力。 温和运动是指运动中心率达到最大心率( 220减去自己年龄的数)的6(7)，例如25岁的人的最大心率为220-25=195，他必须将运动时的心率控制在195 ) times 60%至195×； 在70%之间，也就是117到137之间。 健身专家推荐的运动是散步、游泳和慢跑。

6、洋葱每天一个

喝添加了糖的洋葱浓汤，可以提高人体的抵抗力。 洋葱含有大量的天然抗生素，具有强大的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉菌、痢疾菌、结核菌、大肠菌等有杀菌和抑制作用。 科学实验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。 咀嚼生洋葱3分钟，可以杀死口腔中的所有细菌。 当然，服用后吃一块口香糖是必要的。

(/h/) 7、防止奇异果引起便秘

肠道疾病被认为是对健康的最大威胁之一，长时间便秘预示着身体潜在患者。 坏的结果之一是免疫力低下。 因为应对便秘的方法很多，所以mh推荐奇异果疗法每天2个奇异果。 香港大学医学院副教授陈安安博士最近进行了一项比较奇异果中膳食纤维改善中国便秘患者肠道效果的特别研究。 结果，每天吃2个奇异果，连续4周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数从平均每周2.2次增加到4.4次，粪便在肠道停留的时间缩短到27%。 秘密是食物纤维丰富，产生柔软的粪便，帮助排泄。

(/h/) 8、每天8次洗手上限

科学研究表明，感冒病毒可以在手中生存2小时，在硬质物体表面生存72小时。 感冒的人触摸鼻子的话，手上会沾上感冒病毒，很快就会被带到任何地方。 虽然经常洗手可以将呼吸道感染和流感的风险降到最低，但是只要用肥皂洗手，就不能期待细菌一次性灭绝。 只能依次冲洗。 但是，洗手的次数也不能太多。 否则皮肤会干燥。 洗手次数的上限是每天8次。

9、经常喝胡萝卜牛奶

胡萝卜中含有&β； - -胡萝卜素，但只有在脂肪的环境下才能被身体吸收。 牛奶提供脂肪，对自身也有强化免疫的作用。 因为这个胡萝卜和牛奶是免疫战线的黄金伙伴。 做胡萝卜牛奶的时候可以先蒸胡萝卜，然后加入牛奶和蜂蜜，用搅拌机粉碎后再喝。

10、新鲜的呼吸空气体

(/h ) )新鲜) (/k0 ) )气是帮助血液顺利行走、促进肺活量和循环系统、振奋精神、促进免疫系统的妙方。 所以秋冬季节每天早晚要开半个小时的窗户通风，或者经常在室外散步。 让呼吸道粘膜受一点凉空气体的刺激，也能锻炼呼吸道防病的能力，提高免疫力。

11、多喝水

只要体内水分充足，就可以保持气道粘膜的湿润，感冒病毒很难迅速繁殖。 营养科学家们建议，一天喝的水量以体重计为40毫升，孩子们需要喝越来越多的水。 最佳饮料为水、混合饮料(矿泉水或汽水与苹果汁混合而成)、水果茶或香草茶。 请不要喝咖啡、含酒精的饮料和酒。 运动营养学专家表示，喝水基本上是在口渴之后再喝。

(/h/) 12、秋冬睡一个多小时

良好的睡眠会明显上升体内两种免疫细胞的数量，睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加患病的概率。 秋冬气候寒冷，是疾病多发的季节，增加一个小时的睡眠时间，免疫系统一忙就要从疲惫中恢复过来，第二天早上醒来就要放松一下。 请试一下。 我感谢你的努力。

(/h/) 13、睡前听音乐

晚上9~11点是人体免疫系统的修复时间，身体需要保持轻松平稳的状态，这样免疫系统才能更好地休息。 音乐发行版的& beta； 波浪刺激脑垂体，对免疫系统的调节起到一定的促进和干扰作用，如果一开始在音乐中推送属于低音波的古典音乐，心情会更加平静。

14、三餐的定时

(/h ) )吃饭的时候坐下来吃饭。 每餐的饭量差不多，肠胃容积稳定，消化能力良好，身体的dna序列中记录了这个完美的程序。 在这个程序下，生物钟每天以同样的节奏摆动，身体的各种功能状态最合适，免疫力保持在最高水平。

15、上班前亲吻恋人

我们口腔内的唾液中含有许多细菌(包括有益的和有害的)，其中80%由各人携带，另外20%的细菌各不相同。 亲吻这些细菌，地方就会互换。 对口腔来说，这是敌人入侵的事情，免疫系统将立即进入战备状态，启动抗体生成程序。 这将大大促进免疫细胞的功能提高。 每天上班之前，记得亲吻恋人。 健康的接吻模式是接吻时间持续3分钟，盯着对方。