“十分钟快速完成的营养早餐的四大秘诀”

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(/h ) )早晚每天只要10分钟，就可以马上到桌，端出不同的饮料，喝咖啡、牛奶，还可以喝奶茶。 请看以下四招，如何能在短时间内给家人一个充满活力的美味早晨。

(/h ) )早餐要想早点上桌，最重要的是把备件搬到前一晚完成。

(/h ) )例如，如果想把蔬果洗干净后切好，放入保鲜盒或制作松饼的话，最好事先准备好松饼粉。

(/h ) )这样，早上想吃三明治时，直接把准备好的蔬果夹在面包里，煎鸡蛋就完成了。

(/h ) )将鸡蛋和牛奶放入松饼粉中，直接倒入预热的松饼机中，只需3分钟就能烤出金黄色的脆松饼。

参考食谱 :奶酪火腿的信封三明治里充满了爱

/ h// S2/& lt； 材料>； 第二部分

吐司2片、奶酪2片、火腿2片、牛奶充足

鲜奶油( heavy whipping cream )可以放也可以不放

奶酪火腿信封三明治的方法:

1.去掉白吐司的边缘，切成两半，做成长方形两片

(/h/)2.将奶酪切成两半，切成两个三角形，准备好。 另外，再拿一半奶酪切成长方形

(/h/)3.在白吐司上涂一点牛奶的滋味，夹上长方形的奶酪和火腿，再盖上一片白吐司

(/h/)4.最后在白吐司上排列三角形奶酪卡，戴上可爱形状的牙签即可。

完成图:

(/h ) ) )早餐，为了追求快速的营养，不需要花太多时间准备多种食材。 大致掌握蛋白质、蔬果类、淀粉类三种即可

(/h ) )像煎蛋卷一样，小麦粉、蔬菜、鸡蛋可以一次性混合后再烤

(/h ) )准备方便，能够均衡地摄取各种食物

参考食谱:圣诞干酪洋葱馒头

材料

(/h ) )馒头(预先蒸熟的( 1个、葱1根、真鳕cheese .适量、海盐适量、黑胡椒少许)

/ h// S2/& lt； 工作人员的准备>；

蒸馒头后加热，用烤箱预热190度c(375度f )

奶酪葱馒头烤得酥脆的方法:

(/h/)1.馒头纵向切3次，横向切3次，切成棋盘状。 但是注意不要完全剪掉。

2.在切好的馒头的缝隙里塞葱花。

3.再把cheese塞到馒头的间隔里。

4.撒上上海盐和黑胡椒粉，在190度c(375度f )下从8-10分钟烤成金黄色。

完成图:

现在，标榜自然、有机的高纤维五谷粉、燕麦粉、坚果干、自制柚子等大量上市，是早点做早饭的好食材。

五谷粉只要加入热水提取，就会变成香醇的早餐饮料。 也可以加入米糊、豆浆使口感更浓

另外，方便面之类的东西也很方便。 加入牛奶或豆浆煮快一点，加入坚果、干果、香蕉，就成了营养丰富的燕麦粥

参考配方:杏仁牛奶

材料>；

2/ 3杯牛奶、1/3杯水、1大匙杏仁粉、1小匙冰糖(可放也可不放) )。

杏仁牛奶的制作方法:

(/h/)1.把牛奶、水、冰糖煮至粘稠，然后马上灭火

2.加入杏仁粉进行搅拌

完成图:

(/h/)1.如果不喜欢牛奶的话，就改成豆浆，或者直接将杏仁粉加水制成杏仁茶(但是杏仁粉会增加量)。

2.杏仁粉的热量很高，每100克有588张卡。 请适量摄取。 请爱美不要发胖xd

电饭锅和烤箱是早餐准备的最佳选择。 特别是电饭锅有预约功能。

(/h ) )早上，我想要热腾腾的粥，只要在前一天晚上把洗米和水放进去，预约时间就没问题了

(/h ) )准备小黄瓜、荷包蛋、豆腐皮等，会变成豪华的早餐

(/h ) )烤箱也很方便，特别是可以用于有营养的h烧菜

(/h ) )起床后，把火腿、玉米、奶酪摆在吐司上放入烤箱，然后利用刷牙的时间，就会做出芬芳的h吐司

参考食谱:公鸡夫人h蛋三明治

<； 材料>； 一个人的量

吐司1片、鸡蛋1个、马杰勒国际象棋适量、火腿或意大利香肠salami1片、海盐适量、黑胡椒少许

<； 工作人员的准备>；

烤箱预热180度c(350度f )。

h蛋三明治的方法:

1.用勺子把吐司压在坑里。

(/h/)铺上一点cheese线，再放上一片火腿。

3.吐司的周围用cheese线包围高的cheese壁。

(/h ) )4.打入一个鸡蛋，撒适量海盐和黑胡椒。

/ h/]烤5.180度c(350度f )、15-18分钟左右。

完成图:

分钟上菜的快速早餐要点提示:

1 .前一天晚上的备件

2 .营养平衡一次就ok

3.采用健康的有机半成品

(/h ) )4.电饭锅，烤箱左右开弓