“把饭换成它就能多燃脂30%提高代谢力在吃不会胖”

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你羡慕有些人怎么吃都不胖吗？ 要想成为爱吃易瘦的体质，提高代谢速度是一种方法，可以消耗越来越多的卡路里，不要变成体脂。 当然，天生的代谢能力因年龄、身高、基因等而异，但如果稍有后天的努力，就会对运动和正确饮食等卡路里的消耗有所帮助。 只要和营养师一起多吃以下4种食物，你也能拥有出色的代谢能力！

1甘薯:耐性淀粉

纽约营养学家marjorie nolan cohn指出，抗性淀粉未被小肠消化，进入大肠，在那里发酵生成有益脂肪酸，阻碍燃烧碳水化合物的能力。 这是因为身体可以把最近摄取的脂肪和原来储存的脂肪作为能源来利用。 《营养与代谢》杂志的一项研究表明，将碳水化合物总摄入量中的5.4%替换为抗蚀淀粉，可以使餐后脂肪燃烧增加20~30%。

除了 土豆以外，煮饭、土豆，还有未成熟的香蕉、糙米、大麦、玉米、豆类等也含有抗蚀淀粉。

2鲐鱼、鲑鱼:高质量蛋白质

洛杉矶营养师patricia bannan选择蛋白质。 她解释说，对身体来说，蛋白质比其他营养素更难分解、消化。 这是因为饭后的卡路里燃烧最多可以增加35%。

虽然每个人所需的蛋白质质量不同，但按照通常的换算方法，每公斤体重每天需要0.8~1克的蛋白质。 最佳食物来源是鸡蛋、豆类、坚果、奶酪、脱水优格等。

3亚麻籽、硫氰酸籽: omega-3脂肪酸

认证营养顾问jennifer salos认为，富含omega-3脂肪酸的亚麻籽、硫胺素籽可以通过减少炎症、平衡血糖值，迅速启动代谢功能。 她指出，炎症减少后，肌肉和关节疼痛的问题也会减少，她会想进行提高代谢的运动。 稳定血糖有助于控制食欲，少吃也能感受到饱腹感，减少热量摄入。

另外，omega-3脂肪酸也能降低瘦素抵抗性。 澳大利亚莫纳什大学的研究人员发现，瘦素不仅能发出饱胀感的信号，还能提高脂肪燃烧的速度。

4椰油:中链脂肪酸

另外，jennifer salos也采用椰子油来提高代谢。 椰子油中的中链脂肪酸以不同于普通脂肪的方式代谢。 从消化管直接送到肝脏，不作为脂肪储存，直接作为能量被采用。 除了为饮料增添风味外，椰子油还可以用于炒菜和烘烤等烹饪用途。