“轻食主义教你怎样清理体内垃圾”

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(/h ) )夏天很热，闷热的日子总提不起劲，也没有食欲。 正好如果你周末吃多了，午饭最好准备简单、健康、清淡、美味的小吃。 让我们来看看你如何能给周围的朋友带来小吃主义，让大家不要为身体里的垃圾而烦恼。

小吃主义绝对是热爱健康的你今年应该知道的话。 其含义有两层:

一个意思是清淡的低热量食物，吃这些食物可以防止摄入过多的热量；

(/h ) )第二层的意思是小餐的意思。 例如下午茶、不用花时间就能吃饱的食物等，也有建议说不要吃小食。

所谓 清淡的饮食，是指油少、盐少、卡路里低的食物。 符合每天摄入的6种食物(包括五枚叶的根茎类、蔬菜类、水果类、奶类、蛋豆类和油盐糖类)的营养平衡概念，基本的三低一高大致)低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维)，摄入过多的热量 另外，清淡的饮食还有少食多食的意思，是指什么样的分量少、容易填饱肚子的食物呢？

(/h ) )其实，说到清淡的饮食，最初来自欧洲，之后扩展到日本、台湾、香港等地。 可以说是填饱肚子、抑饥、分量少、轻饮食的原始概念。 近年来，由于健康热潮盛行，低糖、低脂、低盐成为饮食标准，三明治、沙律、寿司等料理经常出现在健康清淡的饮食食谱中。 营养师说，只要是清淡、低热量、不会对身体造成负担的食材，都不局限于单一的食品，可以归类为小吃。

主食选择米饭或面包，以补充下午继续工作的能量； 菜肴中，使用开胃菜或饭后水果，或用简单的食材调味，不仅可以开胃，还可以补充人体所需的蛋白质，恢复精神，让工作一整天都充满活力。

以前流传下来的瑜伽观念将食物分为悦性食物、变性食物和惰性食物。 悦性食物不易在体内堆积尿酸和毒素，使身体轻松，心静，包括水果、大部分蔬菜、牛奶和乳制品、坚果、五谷、豆类、温和香料和适度绿茶； 变性食品提供能量，但咖啡、浓茶、刺激性调味料、巧克力、可可等不一定对心脏有好处的惰性食物会加重身体，容易使心灵迟钝。 包括肉类、鱼类、洋葱、蘑菇菌类、芥末、葱、大蒜、酒类、烟草等。

瑜伽学者认为食物对身体心灵有很大的影响，食品的种类直接影响人的身体和精神，大量吃肉食会使皮肤变老、粗糙； 清淡的饮食多含蔬菜、水果，肉类只吃鱼贝类和鱼，米饭尽量混合糙米、黑米，面包选择纯麦，烹饪法尽量清淡地排出毒素，使毒素和垃圾不残留在身体中，从而保持身体年轻，保持内心平静

关于目前流行的小吃主义，省中医院的郭营养师说，通常健康的成人、肥胖者和肥胖者比较合适。 但是，孕妇和未成年人在生长发育中需要很多营养，因此不太适合这种方法。 对健康的人来说，一周选择1到2天吃点清淡的食物比较合适，但肥胖者和肥胖者最好是4到5天。 其间，五谷杂粮(高纤维)、新鲜的海鲜类(不油炸，需要用油烘烤的烹饪方法)、各种颜色的新鲜蔬菜(多选择胡萝卜、红椒等红色蔬菜、南瓜、黄椒等黄色蔬菜和茄子、紫高丽菜等紫色蔬菜)、各种新鲜蔬菜 例如在瑜伽中，如果进行太激烈的运动，就会容易低血糖。

(/h ) )其实要说清淡的饮食，最初是从欧洲来的。 在法国，午餐lunch有清淡饮食的意思； 另外，在餐饮店中经常被解释为快捷简单的食物的snack，也是清淡饮食的代表语言之一。

(/h ) )所以，清淡饮食的另一个意义就是简单、不用花时间就能吃饱的食物。

在日本，小吃主义持续火热，清爽的生食概念在台湾也持续着。 营养师一般说，只要是清淡、低热量、不会对身体造成负担的食材，都可以归为小吃主义，不必局限于单一的食品。