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坐在办公室里运动不足的情况很多，加上高脂肪高胆固醇的饮食模式，高血压、高血脂、高血糖的三高患者越来越年轻化，成为心脑血管疾病的高危人群。 特别是青壮年的爸爸工作压力很大，容易相处三高。 吃什么可以顶住压力降到三高？
摄取含有钾的食物，如香蕉，可以降低血压。 。
(/h ) )帮助5个营养素下降到3个高度
台湾癌症基金会营养师赖怡说，即使是中广型肥胖、心血管病、三高引起的中风，共同的问题也是饮食习惯上有问题。 研究表明，摄入含钾、镁、钙、纤维、蛋白质的食物可以降低血压，降低三高和心血管病的风险。
★玉米、韭菜、豆芽、香蕉等含钾的食物。
(/h/) )含镁食品包括深色绿叶蔬菜、紫菜、豆类、全谷类、仁、红肉等。
含钙的食物。 包括黑芝麻、豆干、深绿色蔬菜、海菜类、小鱼干、羊奶、牛奶等。
★包括膳食纤维、新鲜蔬菜、水果、全谷类、根茎类。
★蛋白质食品、植物性蛋白质优于动物性蛋白质，因此多吃白肉(家禽、鱼肉)、豆制品代替红肉。
(/h ) ) .得舒饮食控制高血压的效果很好
(/h ) )赖瑞丁营养师说，美国医学界在大约10年前就有高血压预防饮食对策研究计划，要求参加者将日常饮食改为实验所需饮食( dash )的饮食，结果相当好。 因为这被指定为心脏科医生，要求高血压患者通过舒适的饮食来控制高血压。
(/h ) )舒适的饮食，不是只要求高血压患者减少钠，而是要结合多种营养素，达到各方面改善健康、降低血压的目的。
(/h ) )对于对抗精神压力的食物，多吃柳丁、芭蕉、奇异果等维生素c高的水果，绝对以糖分高的甜食和刺激性饮料为对象，只需一时爽口，有益健康。
标题：“抗压,降三高吃什么效果最好”
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