“八个数字教你怎么均衡饮食”

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人们追求养生，也重视生活中饮食的营养平衡。 那么，怎么吃才能更养生，营养更合理化呢？ 以下八个数字教你如何均衡饮食，达到养生健康的目的。

一匙食盐。 中国营养学会建议成人每天摄入食盐不要超过6克。 这相当于扁平的不锈钢勺子和啤酒盖。 做菜和煮汤时除了少放盐以外，还必须少放味增、香肠、烤鸡肉串等多盐的加工食品。 不仅如此，吃了鸭蛋和饼干等点心后，吃饭时还需要减盐。

2盘蔬菜。 蔬菜提供的保健成分、维生素和膳食纤维有助于人们远离许多癌症和心脏病。 一天应该吃两盘蔬菜，实际摄入量维持在一斤左右，种类最好达到五种。 其中一盘最好是新鲜深绿色的季节蔬菜。

油三杯。 (/s2 ) )一天食用油的量不得超过30克。 最好限制在25克以下，其量相当于3勺白磁匙。 油的种类要经常变化，不要吃猪油等动物性油脂。

种主食。 主食不仅包括米馒头，还包括黑米、燕麦、荞麦面、小米、红豆、桔子、莲花等杂粮，每天食用的种类最好达到4种。 这些完美的淀粉种子富含b族维生素、矿物质、膳食纤维，有利于肠道健康，有利于血糖和血脂。

种类的调味料。 烹饪中，调味料用量虽少，但它们也有一定的保健作用。 花椒、肉桂等是天然抗氧化剂的重要来源； 醋和咖喱有助于控制血糖值的葱、姜、大蒜等可以提高食欲，解毒杀菌。 每天吃的调味料种类最好达到五种。

蛋白质6份。 蛋白质类食品提供高质量的蛋白质，但会带来不同的健康作用。 红肉补铁，鱼肉提供高质量脂肪酸，豆腐中含有大豆异黄酮等保健成分，牛奶有利于骨骼强壮，鸡蛋是维生素宝库，坚果有利于心脑健康。

7杯白开水 (每杯200毫升)。 这个量相当于三瓶普通矿泉水。

八两(半斤)水果。 [/s2/]水果不仅口感好，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，有助于控制血压和预防癌症。 但是，水果也不能吃太多。 每天的食量最好是1公斤半左右。 必须注意的是，吃水果要保持天然状态。 喝果汁可以获得一部分营养，但是防止疾病的利益会下降。

(/h ) )以上八字的秘诀，是平时就保持营养平衡的最佳秘诀。 大家好好学习吧。 其实我记得很清楚哦。