“简单五招让你减少食欲，不使吃过量保持好身材”

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在美食的诱惑面前，很多人忍不住吃了几口，抵挡不住诱惑吃了太多卡路里，怎么减少食欲呢？ 美国abc信息网去年11月3日刊登的一份复印件显示，有5种非常容易活动的方法可以减少食欲，不要吃太多。

有人认为不吃东西会降低食欲，这是错误的。 不吃东西不等于降低食欲。 有时也会产生相反的效果。 这是很多人经历过的事。 饿了之后两天也不吃，第三天要不断地吃，以免体重下降。 因此，为了养成降低食欲的好习性，提出科学的方法。 不挨饿也能均衡地吃。

(/h ) )第一招:适量摄取富含油酸的食物

加州大学欧文分校( uc irvine )的研究人员2008年10月发表的细胞新陈代谢期刊)的研究表明，“油酸”单元不饱和脂肪酸)为油酸乙醇胺”oleoylethanolamide

第二手:把食物切成小块

亚利桑那州立大学的研究人员发表了在年度摄食行为科学研究年度大会( annual meeting of the Society Forthe Study of ingestive Behavior )上的研究，邀请了301名大学生。 分别给他们吃了一个完美的百吉饼面包，或者是总重量相同但切成4等分的百吉饼面包，20分钟后让他们吃免费的午饭，结果发现，用4个小块吃百吉饼面包的大学生饱腹感很大，因此午饭量减少。

第三只手:将天然香料加入菜肴中

天然香料用于烹饪时，除了风味和食物中抗氧化剂的含量增加外，荷兰第一食品营养研究所( top institute food and nutrition )的研究人员称，该研究发表在年3月的风味期刊) flavour上

第四招:吃零食之前想起前一顿饭吃的食物

英国伯明翰大学的研究人员在年8月的食欲期刊《appetite》上发表的研究表明，有下午吃点心习性的人，在吃饼干之前不妨先回忆一下午餐文案。 考虑到食材、食物的颜色、味道、量等，点心的摄取量就会减少。

(/h ) )第五招:一定要吃营养健康的早餐

早餐不仅会注入能量提高身体的新陈代谢，早餐还会带来整天吃东西的连锁反应。 食品科学技术协会( institute OFOOD TEC HNOlogists ( IFT ) )表示，去年在食品博览会上发表的研究表明，不吃早饭的青少年比吃早饭的青少年摄取更多的甜食) (和