“怀孕前多吃五大助孕食材：轻松打造易受孕体质”

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分娩对怀孕前的准备非常重要。 在聚餐网上，今天向大家介绍怀孕前吃的5种辅助怀孕食材。 让身体变得容易接受你，让你能快乐地怀上健康的宝宝。

作为两个孩子的母亲，真的认为母亲是世界上最累但最快乐的职业。 但是带孩子真的很累。 这种时候，我是早熟的母亲真好。 带两只更有体力，恢复也更快。

最近，身边的朋友大多在适合他*的年龄，会和我说一点生育的烦恼。 说实话，生孩子，真的是上天给我吃饭，上天给我恩惠，也不是想生就那么容易生的。 现在科学进步了，也不像以前的社会那样容易营养不良。 只要好好调理身体，尽人事听天命。 让我们处于最适合怀孕的状态，做好最好的准备，等宝宝来了吧。 以下要点已经交给专业营养师吴M (中华民国高考营养师、美国管理营养师)审核，供各位女性参考哦。

摄取的东西

(/h ) )要塑造怀孕体质，对普通人来说最方便的还是从饮食中下手。 有尽量不用的，也有摄取很多的。 精制食品、糖、咖啡因、食品添加剂等非天然物质会对肝脏、激素产生不良影响，本来对人体就不好。 对想怀孕的女性来说，坏处会进一步倍增。 必须尽量不要使用。 什么样的食物有助于女性形成健康、容易怀孕的体质呢？ 以下提供几个食谱。 可以用关键食材制作辅助妊娠体质。

多摄取铁分

女性在生理期经常会失去铁，但生殖能力可以通过补充铁来改善。 可以多吃牛肉。 因为富含蛋白质和铁，最适合生理期中大量失去铁的女性。 补充铁分的话，会变成适合怀孕的身体哦。

提案菜单:炖牛肉面

这个牛肉面的汤底，由蔬菜和牛肉的天然支撑着，非常朴素简单，添加物调味料的负担也小。 洋葱西红柿是优秀的抗氧化蔬菜，也可以丰富汤的味道。

深海鱼类

&omega； --3脂肪酸维持体内激素的正常作用，怀孕后也帮助宝宝的大脑发育。 什么食材丰富&omega； -3脂肪酸是多少？ 对于像鲑鱼这样的深海鱼类来说是高质量的&omega； -3脂肪酸。

提案菜单:金沙纸蒸鱼

(/h ) )这道菜简单容易做，是开胃又美味的清蒸鱼，也不用担心夏天吃不上饭。

叶酸

叶酸是早期妊娠最重要的营养成分，除了帮助怀孕外，还可以防止宝宝大脑、脊椎缺陷的发生。

提案菜单:懒人版上海菜饭

绿色的菜叶类一般有很多营养素和叶酸。 只要充分补充深绿色蔬菜，就可以充分获得维生素、营养成分、抗氧化剂，让身体更加健康，打造适合怀孕的体质哦。

大豆异黄酮

大豆异黄酮能有效促进卵巢排卵，增加子宫壁厚度。 想怀孕的女性适量喝豆浆，有调整内分泌、改善体质的功能哦。

提案菜单:豆浆味噌海陆堤坝锅

豆浆是好时光的材料，除了蛋白质外，里面所含的大豆异黄酮也有助于内分泌的调整，可以和海鲜和肉类一起吃，轻松调理适合怀孕的体质。

温补暖宫食材

(/h ) )有贫血的人，请多补充温补食材，促进血液循环。 特别是经期好好摄取营养，创造健康的子宫环境，马上就可以怀孕。

推荐菜单:黑糖酿酒桂丸汤

(/h ) ) )用甜的黑糖酒做桂圆不仅会让女孩子心情变好，温和的桂圆还有养血养神的食疗效果，适合贫血、体弱或怕冷的女性。 酿酒也是从以前流传下来的非常有滋养作用的辅食，可以温暖人心，温暖胃，促进血液循环。 黑糖中含有丰富的维生素b1、b2，还含有铁、锌、钙、钾等矿物质，是很好的健康食品。

营养师的专业建议:

1.& omega； -3脂肪酸中的dha和epa已被许多研究证实对备孕或怀孕的女性有很多好处，摄取深海鱼类是其中最高效的方法之一。 考虑到深海鱼的重金属含量，美国卫福部建议每周摄入约8-12盎司( 240-360克)的深海鱼。 其中应该不放鲨鱼、剑鱼、旗鱼等大型掠夺性鱼，建议选择鲑鱼、秋刀、竹策鱼、沙丁鱼、吴郭鱼、鳟鱼等鱼。

2.维持适当的体重和体脂比例，可以帮助激素正常分泌。 通常，成年女性的体脂比例约为25%-31%，为了不影响激素平衡，最低不应该低于12%。

3.有多囊卵巢、甲状腺下降或亢进、糖尿病、心血管病、肾脏病或高血压等慢性疾病的妈妈，怀孕准备前要咨询医生和营养师，保障妈妈和宝宝的安全哦。