“钙片睡前吃最好?补钙常见6大疑问及解答”

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钙对人体的重要性已经广为人知，目前许多养生注重补钙，但也有不少人为了加强补钙而购买和服用钙片。 钙片最好在睡觉前吃吗？ 营养师意识到口服摄入钙片，建议在吃饭时或饭后45分钟。 因为此时胃酸的活动能力最大，钙片中的钙最容易被吸收。 钙补给成功真的必须吃钙片吗？ 怎么选，怎么吃才能正确补充？ 函颖营养师特别教你如何与以下6位民众常见的补钙疑惑进行比较，聪明地补钙！

台湾人真的缺钙吗？ 根据2005~2008年台湾国民营养健康状况变迁调查结果，19~64岁男性每日钙摄入量为611毫克，女性为563毫克，仅达到卫生部成人每日钙推荐量1000毫克的50~70%。 可以看出，国民饮食中普遍存在钙摄取不足的情况。

钙不足会带来什么样的健康危害，为什么需要特别重视？ 对此，赵函颖营养师表示，人体钙的采用主要分为骨钙和血钙两种类型，两者相互影响。

如果钙摄入不足，骨钙不足，骨质疏松症的风险就会大幅上升。 血钙不足，不仅会影响人体心脏搏动、神经传导的正常动作，还可以解决抽筋、失眠、睡眠质量差等问题； 而且有可能干扰脂肪代谢，大量囤积，增加肥胖的机会。 因此，为了不引起上述令人不快的症状，重要的是要活用正确的饮食习惯、或者钙补给剂来强化钙补给。

钙补给是否正确？ 营养师6大问答； 解决混乱！ [/s2/]

如何正确补充 钙？ 赵颖营养师特别对比了以下6位人们常见的补钙疑惑，告诉他们日常饮食中如何选择食物补钙，以及服用补钙剂补钙需要特别观察哪些事项。

赵函颖营养师指出，在日常饮食中适当选择饮食，只需选择含钙丰富的乳制品、豆制品、甲壳类多吃，是相当好的补钙方法。 例如，以下一天的组合菜单是钙的补充方法。

(/h ) ) )只要吃适合饮食的食物，就可以充分补充钙，但是对于工作忙、三顿饭不定期、在外面吃饭的概率很高的上班族来说，这种补钙方法在执行上确实很困难。 因此，为了避免钙质过度不足、导致骨骼松弛等健康危机，适当渗透钙片、胶囊、钙粉等补钙剂进行补充是人们的另一种补充选择。

(/h ) )钙和草酸结合成草酸钙后，不能被人体比较有效地吸收和利用，使血钙、骨钙维持不变。 但是，不仅不利地被吸收，通常草酸钙也会自动排出身体。 这是因为，不需要像外部传闻那样增加结石，民众也不需要过度担心。

但是，为了让下肚的补钙剂能比较有效地发挥其作用，赵函颖营养师在补钙前后，不接触草酸含量丰富的菠菜、红薯、李子、巧克力、花生 此外，减少磷酸类(方便面、澎松剂)、碳酸类)、可乐、苏打水)、过量咖啡因的摄入，有助于减少钙的流失。

对此，赵函颖营养师建议，要发挥每一个人补钙的好处，最好是睡前喝补钙剂。 不仅可以起到预防骨质疏松症的效果，还可以减少饮食引起的相互作用，提高吸收率。 另外，还有改善神经传导，稳定心情，提高睡眠质量的效果。 因此，睡前服用补钙剂是一举一动的好时机。

想在饮食和饮食之间服用时，建议间隔2个小时以上。 有助于减少钙补充剂和食物的相互作用。 但是，需要注意的是，如果有洗肾、肾功能衰竭问题的人，医生开设钙剂的目的主要是起到钙磷结合剂的作用，所以藕能平衡血液中的磷，减少肾脏的代谢负担； 所以，饭前吃是对的。

钙是天然还是合成，对人体来说吸收度没有很大差异。 事实上，补钙剂吸收度的高低，首要决定于其组成结构的形式。 根据《药典》的资料，在众多的钙的组合中，碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙的吸收率确实有一定的差异。

人体一次可吸收的钙的最大剂量约为500毫克左右，实际上被利用的只有200~300毫克。 因此，人们购买和服用补钙剂，并不是剂量越高越好，根据个人喜好、生理诉求进行选择，才是真正被有效吸收和采用的关键。

最后，赵函颖营养师也指出，为了不陷入缺钙的危机，不仅要通过饮食和辅食加强补充，为了有效吸收和利用下肚的钙，适当补充维生素d也很重要，因此肠道中要补充钙 在每天阳光不那么刺眼的时间里，接受10到15分钟的日照，是活化阳光的维生素d的好方法。 此外，养成有规律的运动习惯，也是促进骨骼发育成长、为自己储备骨骼本的不二法则。

另外还需要注意的是，钙片中钙的吸收怕酸类。 特别是含有大量草酸的食物，例如菠菜、辣椒、还有含有大量碳酸的饮料等。 所以补钙的时候，尽量不吃或不吃这样的食物。

还有口服钙片。 请不要和豆类、乳制品一起吃。 这是很多人的误解。 当然豆类、乳制品中含有钙，认为可以更大程度地补充钙，但他们在钙片的荣誉和胃里凝固，难以消化。