“闷热桑拿天喝什么最健康”

本篇文章1552字，读完约4分钟

持续炎热，有点吃不消了。 我白天不想出门。 每次，我都觉得自己很幸福。 我可以在家工作。 有事外出的话，回家后，会沾上汗。 我觉得不得不外出工作的人，真的很像你们。

只是，出汗的话身体容易脱水，所以为了不让体液浓缩，必须充分补充水分，必须考虑他们的健康。 许多研究表明，缺水时，人体容易疲劳，观察力难以集中，工作能力明显下降。 对老年人来说，缺水是许多疾病发作的诱因之一。

但是，汗液中的成分很多很复杂，除了水分外，还有钠、钾、钙、镁等多种矿物质、多种b族维生素和维生素c、少量氨基酸和可溶性蛋白质。 ――汗之所以容易发酵发臭，是因为蛋白质和维生素为细菌提供了充足的养分。 虽然汗液中流失的蛋白质不是很多，但由于其他矿物质和维生素是微量的，所以饮食中本来就容易不足，大量逃避汗水会加剧营养不良，夏天疲劳、烦躁不安，身体抵抗力下降是不可避免的。

但是，选择什么样的日常饮料才能马上补充水分，同时补充所有这些营养成分呢？

我们先来看看白开水、纯净水和矿泉水。 它们确实能够迅速地将水分摄入人体，但降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，结果水分迅速变成汗水和尿液排出体外，夺走很多营养成分。 当然，如果只把白水作为饮料使用，出汗多的时候，其他营养成分容易不足，对保持体内的水分没有帮助。

看看街上各种各样的甜饮料吧。 这些饮料中几乎都含有糖，其中低糖者含有3~6%的糖质，通常甜味者含有10%左右的糖质。 其中很多都含有维生素c。 但是，它几乎不含b族维生素，糖的体内代谢需要消耗b族维生素。 因此，大量饮用甜饮料甚至会加剧维生素b族的缺乏。 这类饮料矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都容易不足。

那么，各种各样的运动饮料怎么样呢？

里面有很多钠和钾。 也有加入镁和钙，还有烟酸和维生素c的东西。 但是不含维生素b1和b2。 为什么呢？ 因为这两种维生素味道和颜色都不好。 因此，无法处理夏天出汗导致的b族维生素损失的问题。 另外，运动饮料为了有效补充水分，必须维持适当的渗透压和钠离子浓度。 但是，目前运动饮料的标签上各种矿物质含量波动范围极大，没有约定稳定的渗透压水平，补水补盐效果怎么样，不太放心。

果汁中富含钾和糖分，但糖分过高、钠含量过低、b族维生素缺乏，大量饮用后也可能发生胃部不适。 的茶水富含钾，还有少量的b族维生素和维生素c，效果优于白开水。 但是，淡茶和水果中的矿物质和维生素含量依然不足，渗透压低，但浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利于体内水分的保持。

对于含咖啡因的闹钟饮料更是可望而不可及。 因为含有高浓度的咖啡因，所以喝多了会恶化身体的脱水。 咖啡因会增加钙的排泄。 因为含酒精的饮料也是利尿剂，所以会加剧b族维生素的缺乏。

看上面的话，我觉得那个是不是什么也不能喝。 其实并不是什么都不能喝。 只是为了让大家知道哪个饮料的弱点而选择的。 我们正在通过什么进行调整和改善。 例如，茶是个好选择，从根本上可以起到防暑防寒的作用，但茶饮料的功能并不是很好。 矿物质和维生素含量低的话，有必要补充蔬菜和水果等。

但是，我有很好的饮料。 好像被叫做喜草。 前几天，从国外来了一个朋友，带了一瓶。 从材料表来看，常见的有小麦、枸杞子、龙眼肉、粘稠、莲子、山芋、甘草、仙草等。 糖分低。 因为选择了药食同源的食物，所以可以防暑、降温、补充营养素。 有我经常推荐的山芋、粘糊糊的果实

之后，无论是功能饮料还是喜草饮料，我最推荐的都是加了少量盐分( 0.2以下，感觉有点咸味)的蔬菜汁、加了少量盐分的豆汤)小豆汤、绿豆汤、黑豆汤等 防暑补水效果好，可以多补充矿物质和维生素，不会给糖分带来不好的影响。

原文地址: info.food.hc360// 06/260857646860.shtml