“怎么减少熬夜对身体的伤害”

本篇文章2135字，读完约5分钟

很多白领都陷入了忙碌、熬夜、加班的状况，但是熬夜对身体有一定的伤害，怎样才能降低这种伤害呢？ 中医认为选择药膳有助于调理身体，改善熬夜对身体的影响。 为了介绍十种药膳，介绍熬夜族补充身体的最好选择。

)耳聋耳鸣。 睡眠不足容易引起内耳供血不足，损害听力，长时间熬夜可能导致耳聋。

2 )肥胖。 熬夜的人经常吃“夜宵”。 不仅难以消化，第二天早上就会没有食欲，营养失衡，引起肥胖。

(三)皮肤受损。 晚上10—11点进入皮肤保养状态，持续熬夜，会破坏人的内分泌和神经系统的平衡，出现皮肤干燥、弹性下降、暗沉、粉刺、粉刺、发黑等问题。

(四)记忆力下降。 熬夜的人交感神经在晚上保持兴奋，一到中午就失去精神，头脑昏沉，记忆力下降，观察力下降，反应迟钝等。 时间一长，也会出现神经衰弱、失眠等问题。

)五)肠胃危机。 人胃粘膜上皮细胞平均2-3天更新，同时通常在夜间进行。 夜间吃饭胃肠道不休息，会影响其修复过程。 并且，夜宵长时间滞留在胃里，促使胃液大量分泌，刺激胃粘膜，长时间容易引起胃粘膜糜烂、溃疡。

(六)免疫力下降。 熬夜、疲劳、精神不振的情况下，人体免疫力下降，感冒、过敏等会出乎意料地来头。

(七)心脏病风险。 长时间“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也不会很快调整，患心脏病的概率会变高。

1、雪筋汤

方法:新鲜百合剥片、金丝小枣5个、干桂圆5个。 放入水中，加入适量冰糖，用文火煮20-30分钟就好了。 适合熬夜的美女，有速效，颜色会恢复。

2、莲子百合煮红肉

每20克莲子(去芯)、100克百合)、100克猪瘦肉，加入水煮适量，肉烧熟后用盐调味后食用。 每天一次。 具有清心润肺、益气安神的功效，适合熬夜后有干咳、失眠、烦躁、心悸等症状的人食用。

3、粉葛的生鱼汤

每次用粉葛250克洗后切成小块，生鱼逐个去除下巴和内脏，加水煮适量，鱼熟后用生姜丝、油盐调味，吃鱼喝汤，每月或隔日喝一次。 具有舒肌活络、益气和血、解肌痛等功效，适合过度熬夜后肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

4、夏枯草煲的红肉

每次夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，适量水煮，肉过火后加少许盐调味，吃肉喝汁。 每天一次。 具有清除肝炎、降血压的效果，适合高血压患者熬夜后头晕、眼红的人服用。

5、桂圆枣莲子雪耳汤

每瓶桂圆，每瓶莲花果实(浸泡30分钟至1小时以上)，每次清洗红枣，使雪耳大泡变软后洗涤，去除茎，撕开小块。 将这些材料一起放入冷水煮中，用大火煮，拧至小火慢慢煮。 放入冰糖或白砂糖煮开后，熄灭火，持续一个半小时(如果有足够的水的话，时间可以更长)。 安神有提神的作用。

6、用面团炖鸭蛋

面团20克，鸭蛋1个到2个，加水适量炖，蛋熟后去壳，放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，吃蛋喝汁。 每天一次或每周两次到三次。 适合熬夜口干咽干，牙龈肿痛的人。

7、在猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰1个，适量炖水1小时，每天或每隔2~3天服用一次。 具有滋养肝肾、筋骨强壮的功效，适合熬夜腰疼、四肢无力的人。

8、西洋参煮乌鸡汤

西洋参20克，乌骨鸡1只(去除毛和内脏)，香菇6只出水握着，加入陈皮5克、红枣3粒，洗净后一起煮汤，1小时至1.5小时后适量加盐调味即可。 喝汤吃鸡。

西洋参，性味甘寒微苦，可以补气养阴。 《本草新》中西洋参表示:“补肺降火，生津液，除倦。” 虚而有火者相称”。 长时间睡眠不足最容易得虚火上炎，咽喉痛、头晕、烦躁、口腔炎、西洋参比较合适。 含有乌骨鸡、滋阴养血、丰富的氨基酸和脂肪酸； 香菇去除油腻，陈皮理气开胃； 放一点枣子，可以弥补里面和利益。 这种食疗适合长时间熬夜、阴液散失、疲劳、口干吃、头晕、面色蜡黄者食用。

9、鳗鱼山药粥

1只鳗鱼，去除内脏，山芋、粳米各50克，适量加入各种调味料。 首先将鳗鱼薄片放入碗中，加入料酒、生姜、葱、食盐混合，与芋头、粳米一起煮粥吃。 每天一次。

鳗鱼温厚，高蛋白，填充力强，可以弥补利润，适合男性食用。 山药，可以“健脾补虚、滋精固肾、治诸虚百损、治五劳七伤”。 所以，这粥有很强的补益能力，使人精力充沛，精神旺盛。

10、参灵甲鱼汤

甲鱼1只，屠宰、切割洗涤、火腿50克、党参、浮麦各15克、茯苓10克、灵芝、大枣各6克、葱、姜各20克、鸡汤、盐、味精各适量。 在砂锅里烧火，喝汤吃肉。

素朴、中医认为其性阴，擅长养阴养精、小肝、小肝。 火腿中含有许多人体必需的氨基酸。 据《纲目拾遗》称，火腿“补中养肾、养胃气、虚劳”。 党参益气、浮小麦宁心、茯苓健脾利水； 灵芝可以镇静、提高机体免疫力； 枣子和胃健康。 因此，本饮食疗法适用于长时间睡眠不足、眼睛周围发黑、体质下降、中气不足、疲惫不堪的人。

最后让我听一点意见。

在认为身体可以接受的基础上，每天养成规律1.2点睡觉是没问题的。 影响内分泌是由于不规则造成的。

不能为了全天候不睡觉的偶尔而经常睡觉。 身体坏了。

3 .觉得无法挽回。

4 .熬夜后，应该和平时一样做什么呢？不影响生物钟，为了睡觉，建议不要睡觉。

5 .年轻的时候有条件的话多睡一会儿吧。 1.1克睡眠时间最终是要付出代价的1.2变老睡觉是不容易的

6 .多喝水，补充vc，加速新陈代谢