“补充维生素B，提神抗疲劳? 吃B群改善腰酸背痛与眼睛酸问题”

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多个客户&帮助； 在进入咨询柜台之前，声音先我成为b组。 &hellip； 疲劳、疼痛、眼睛酸等关键词是不可缺少的，但说到底b群是什么？ 必须吃b群吗，大家在服用前有没有考虑过这个问题？ 本论文从吃b组补充体力的角度进行研究，但是b组与科里和眼睛酸等问题相比，从吃b组来改善腰酸和眼睛酸吗？ 讨论。

一、正确认识维生素b群

(/h ) )维生素b群是帮助酶代谢营养素的辅酶，其本身不含卡路里。 各维生素b发挥各自的作用，将摄取的营养素转换为身体所需的能量。 维生素b1参与糖质代谢，主要将糖质/蛋白质转换为能量，维生素b2主要将糖质/蛋白质/脂质转换为能量，维生素b6主要将蛋白质转换为能量，维生素b12主要将蛋白质转换为能力 维生素b不足的话，不能有效分解营养素产生能量，容易疲劳。

二、了解对b组的诉求

不需要吃 群，需要考虑生活习惯、饮食习惯、健康状况。 分以下几点提供大家的评价

1 .是否均衡饮食

包括 群在内的食物非常广泛，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果类都含有不同的维生素b，如果平时均衡摄取6种营养素，就会出现维生素b不足的问题。 值得注意的是，维生素b是水溶性物质，摄入过多最终会排出体外，所以不需要多补充。

2.素食者和老年人容易缺乏b群

维生素b12在动物性食物中最多，连奶蛋都不吃的素食主义者如果长时间采用容易缺乏的老年人/抑酸剂/胃肠部分切除，对b12的吸收能力会受到限制，因此对维生素b12的诉求性会提高。

3.经常喝酒的人和孕妇对b群有很高的诉求

酒精代谢需要维生素b群的帮助，所以经常喝酒的人对维生素b群的诉求也变高。 另外，怀孕期间维生素的推荐摄入量是普通成人的1.5倍左右，特别是叶酸可以帮助胎儿神经系统的发育，维生素b6也可以减轻早孕的症状，所以建议怀孕期间充分摄取维生素。

肾冲洗/慢性肾功能衰竭患者，长期服用利尿剂者

肾衰竭的人除了饮食限制、维生素酸、叶酸的吸收降低外，由于维生素b是水溶性物质，在透析中容易被除去，所以建议多摄取维生素b群。 长期使用利尿剂(特别是thiazide类)后，会出现胰岛素抵抗，葡萄糖耐受性变差，血糖值上升，因此多摄取维生素b1，协助糖质的代谢。

三、明确对b群的错误观念

(/h ) )服用b组真的能补充体力，消除疲劳吗？

维生素b群是帮助酶代谢营养素的辅酶，其本身不含卡路里。 维生素b群不足时，通过适当补充，可以帮助更有效的营养素代谢、产生能量。 的维生素b群充足的话，即使过量补充维生素b群，也无法补充体力。

(/h ) )早上精神不好，吃了b群就会精神起来吗？

(/h ) )早上没有精神，所以必须吃足够的早餐，提供身体的营养素，才能补充能量。 除非平时饮食不均衡，否则补给效果不大。 另外，早上精神不适是身体疲劳的警告，并不是持续消极地补充b群，而是要注意充分地休息。 晚上累了，就睡觉。 我建议晚上适当运动，洗个热水澡，提高睡眠质量。 如果累得睡不着觉，建议咨询专业医生，找出长时间疲劳的原因。

晚上不能吃b群吗？

(/h ) )维生素b群的缺乏容易引起失眠。 每天补充推荐维生素b群的量，反而有助于睡眠哦！ ！ ！ 睡前服用适量的维生素b群，也不会失眠。 但是，如果睡前大量服用维生素b1、b6，反而可能影响睡眠。

(/h/) -维生素b6可以维持神经的稳定性，消除焦虑。 如果与维生素b1、b2一起作用，可以在大脑中帮助5 -羟色胺( serotonin )的合成，5 -羟色胺)可以转化为烟酸和褪黑素，帮助睡眠。

(/h ) ) -维生素b3 )如果不足，就会不安、生气、难以入睡。 适量补充维生素b3，可以延长快速动眼的时间，减少失眠患者夜间醒来的次数。

(/h ) ) -维生素b12有助于维持神经系统的健康，消除烦躁和不安

给药量越高越好吗？

维生素b群是水溶性的，过量摄入只需要排出体外，补充每天的推荐摄入量即可。 另外，除了维生素b6、莽草酸、叶酸、明定上限摄入量外，再加上日常饮食，很容易超过人体一天的需要量。 b6过多的话，可能会引起失眠、清晰记忆梦中场景等神经障碍，过量的尼古丁会引起皮肤过敏。

无需特别购买标榜纯天然的维生素b群，即使是纯天然，也必须考虑其由来。 诚然，天然产品的吸收度可能很高，但在弥补日常生活不足所需的情况下，天然和合成的维生素b群其实差不多，均衡饮食才是上策。 重点是购买安全合格的产品。

1.以饮食为主，吃什么来补充b群

台湾武品药品株式会社提供照片文字和浓郁的饮食建议。

(/h/) -维生素b1 )多存在于糙米、燕麦、玉米等全谷类食品和瘦肉中。

(/h/) -维生素b2 )牛奶、牛乳、肝脏、蛤蜊、深绿色蔬菜中有丰富的含量。

(/h/) -维生素b6 )瘦肉、肝脏、卷心菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦、花生等坚果类。

(/h/) -维生素b12 )存在于牛猪肉鸡肉、蛎、鱼类、乳蛋及其制品等动物性食物中。

2.补充给药量

日常饮食中无法充分摄取维生素b群时，也可以与市售的综合维生素b群锭组合服用，但每天不得超过1片。 多餐是无益的。

3.根据需要服用

综合维生素b组，只在必要时服用即可。 例如，生活习惯和饮食不正常、经期前、压力大的情况&hellip； 。

(/h/)4.综合维生素b比单组分好补充

单组分补充对帮助营养素代谢效果不好。 六大营养素都有其特定的辅酶，建议补充综合维生素比较合适。

(/h ) )五、消除疲劳的做法

(/h/)1.充分的休息)真正消除疲劳的是抽出休息身体的时间，所以充分且适当的睡眠是很重要的，但也是现在人容易忽略的问题。

(/h ) )2.放松身体)半身浴或浸脚等(局部洗澡)，可以消除疲劳。 需要观察的是，全身洗澡时间过长，反而容易增加疲劳感。 休息日外出洗澡时，建议数千人大致遵守洗澡规则。

(/h/)3.充分摄取6种均衡的饮食。 均衡的食品的摄取才是第一能源，但不能忘记均衡的重要性。 不均衡的饮食也容易导致维生素的缺乏。

4.适当的运动:散步、游泳、拉伸等适度的运动可以放松肌肉，促进血液循环，也有助于缓解压力。

(/h/)5.充分摄取维生素)如果饮食不能充分均衡地摄取维生素，可以适当补充维生素b，帮助营养素代谢和产生能量。

六、小心亲切

1.帕金森病患者在接受药物治疗期间，必须观察维生素b6的摄入，过量摄入可能会影响药物治疗效果。

(/h ) )2.维生素b组与维生素c一起服用效果较好。

日常饮食中无法充分摄取维生素b群时，也可以与市售的综合维生素b群锭组合服用，但每天不得超过1片。 多餐是无益的。